#Strong Girls Academy

Abril Strong Girls Academy Casa

Entrenamiento I Entrenamiento II Entrenamiento III

Lunge Atrás Pausa 3” Sentadilla Salto Pausa 3” Sentadilla Goblet

3 x 15 rep 3 x 10 rep 3 x 30 TC

Flexiones Excéntricas 4” Flexiones pausa 3”

Flexiones 3 x 1´
3 x 6 rep 3 x 6 rep

Peso Muerto B-Stance Hip Thrust B- Stance Buenos días

3 x 8 rep 3 x 6 rep 3 x 8 rep

Remo gomas o Trx YWT Remo Horizontal

3 x 15 rep 3 x 20 / 20 / 20 rep 3 x 10 rep

Lunge Atrás Dé cit Patada lateral Walking Lunge

3 x 10 rep 3 x 20 rep 3 x 1´

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Extra de Glúteo:
2 o 3 Rondas.

EXTRA I ☠
Paso lateral 2 minutos

Hip Thrust 2 minutos

Paseo lateral 1 minuto

Hip Thrust 1 minuto

Paseo lateral 30 “

Hip Thrust 30 “

EXTRA II 🚒
Frog Pump 50 rep

Extensión en cuadrupedia 20 rep

Abducción sentada 20 / 20 / 20 rep

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