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  • Treino Fullbody 3

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    bigpel12 pael
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    Este documento apresenta um plano de treino full body com exercícios para diferentes grupos musculares como barras, agachamentos, crucifixos e cadeiras, além de indicar o número de séries e repetições de cada exercício e os intervalos de descanso entre eles.

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    Título original

    TREINO+FULLBODY+3

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    Treino Fullbody 3

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    PRESCRIÇÃ O DO TREINO

    NOME: DATA DE ÍNICIO:

    TREINO FULLBODY

    10 min: esteira ou elíptico

    EXERCICIO SET REPS OBS INTERVALO


    Stiff com 2 min
    5 10
    Barra
    Agachamento 1 min
    3 12
    Hack
    Crucifixo no 1 min
    4 18-15-12-10
    Crossover alto
    Crucifixo no 1,5 min
    Crossover 4 10
    Baixo
    Cadeira 2 12 1 min
    Flexora 2 8
    Rosca 1 min
    5 12
    Concentrada
    Tríceps Banco 4 10 1 min
    Rotaçã o 3 20 1 min
    Interna Polia
    Flexã o Plantar 5 15
    Gêmeos 1,5 min

    “Nosso objetivo é conquistar o seu”

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