EXERCÍCIO

CADEIRA
ABDUTORA
MESA FLEXORA +
STIFF
SUMÔ (USAR O
STEP - AMPLITUDE
TOTAL DO
EXERCÍCIO)
GLÚTEO NO CROSS
+ ABDUÇÃO NO
CROSS
FLEXÃO EM PÉ
UNILATERAL NA
MÁQUINA

SUPINO SENTADO +
FLEXÃO DE
OMBROS
SUPINO RETO COM
HALTERES +
DESENVOLVIMENTO
SUPINO INCLINADO
+ ABDUÇÃO DE
OMBROS COM
HALTERES
TRÍCEPS NO CROSS
+ ABDOMINAL
SUPRA PÉS 90º
TRÍCEPS FRANÇÊS
UNILATERAL (SEM A
PAUSA)

AGACHAMENTO
LIVRE (PARCIAL +
COMPLETO)
HACK (AMPLITUDE
TOTAL DO
EXERCÍCIO)
AFUNDO (STEP EM
AMBOS OS PÉS)
CADEIRA
EXTESNORA DROP
CRESCIVO
PANTURRILHA
SENTADA PÉS
NEUTROS +
ABDUÇÃO +
ADUÇÃO
AGACHAMENTO
LIVRE (PARCIAL +
COMPLETO)

REMADA CURVADA
PEGADA SUPINADA
REMADA
UNILATERAL NA
MÁQUINA PEGADA
NEUTRA
PULLOVER NO
CROSS +
ENCOLHIMENTO
PUXADA ABERTA +
BÍCEPS BARRA LIVRE
BÍCEPS NO CROSS
DROP CRESCIVO +
PRANCHA VENTRAL
1' MINUTO
REMADA CURVADA
PEGADA SUPINADA