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Plano Alimentar

Bebidas zero calorias, clight, café, molhos zero, adoçantes, ketchup, mostarda liberados sem exageros.
Sucos naturais: Somente Limão com adoçante.
Beber pelo menos 3 Litros de Agua no dia

Evite beliscos, evite exageros e faça apenas 1 refeição livre na semana (SE SEGUIR TUDO DURANTE A
SEMANA, SE SAIU DA DIETA DURANTE A SEMANA NÃO FAÇA A REFEIÇÃO LIVRE)

SUGESTOES DE REFEIÇÃO LIVRE:

Hamburguer artesanal (evite fast food)
Pizza (até 4 pedaços)
Bebidas alcoolicas (2 doses de destilados ou 2 taças de vinho ou 4 cervejas
Evite frituras

Desjejum

1 Dose de whey protein + 1 fruta

Café preto à vontade ou bebida zero caloria (chá)

1ª Refeição

4 Ovos + peito de peru e queijo branco

2 Fatias de pao integral ou 1 tapioca fina
Café preto à vontade ou bebida zero caloria (chá ou refrigerante zero)

2ª Refeição

150gr de filé de frango ou patinho

100gr de batata doce, batata inglesa ou arroz integral
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150gr de legumes cozido (brócolis, abobrinha ou chuchu)

Salada crua de folhas a vontade

4ª Refeição

Iogurte YOPRO
OU
Iogurte proteico Vigor
Ou
1 Barrinha de proteína Crisp (integralmédica)
OU
1 dose de whey

Escolher uma das opções acima + 1 Fruta

5ª Refeição

150gr de filé de frango ou patinho + salada de folhas e legumes à vontade (Sem exageros)