Pode ser que Lia se sente cansada

demais só de pensar em
vocês passem fazer sexo com seu
parceiro, o João, que não
por algo
consegue entender o
motivo pelo qual ela está
semelhante... sempre tão cansada.

Já Aline se descreve como alguém que sente

muito: muita alegria/ muita raiva/ muita
tristeza, a ponto de não conseguir regulá-las
em algumas situações, acaba criando um
conflito com a Joana, sua parceira que informa
que sempre foi calma, mas tem se percebido
agressiva diante de tantos conflitos com Aline.
Renato é um ótimo pai, e parece que Sil só
percebe esta qualidade nele, e não consegue
perceber se é feliz com ele ou não.

Leandro, monossilábico, gosta de fazer atividades

sozinho e não suporta bagunça, seu parceiro, Jorge, um
cara extrovertido, que adora festas, se sente
incomodado de não ter a companhia do Leandro nos
seus eventos socias.
 Uma coisa é fato: todos esses
casais tiveram que fazer ajustes
em seus casamentos para
decidirem continuar juntos!

Vocês estão decididos

Se a resposta for sim,
a tentar fazer esses ajustes? vocês podem dar
continuidade! Esse planner foi elaborado
SIM
para que vocês consigam
NÃO iniciar os ajustes
 Comecem um ritual de sempre se abraçarem
logo de manhã e antes de dormir, esse
processo de aproximação física ajudará muito
ao longo do processo.

Encontrem tempo! Não importa o quanto vocês estejam

ocupados, reserve pelo menos vinte minutos

Neste planner é muito importante que vocês

por dia para fazer os exercícios e se conectar.
encontrem tempo para fazer todos os exercícios

propostos. Encontrem um horário que seja conveniente

para ambos. Vocês podem estar muito
cansados no final do dia, então talvez seja
interessante fazer os exercícios durante o
jantar, se forem apenas vocês dois.
 1 – Este livro não substitui o processo
Orientações para que vocês
terapêutico;
consigam fazer a imersão do

2 – Este planner não é indicado para

começo ao fim
relacionamentos que contém episódios de
agressividade (já descritos na compra do
Foram as histórias no começo desse planner
produto).
que me inspiraram a oferecer esse material
para os casais, reparei a necessidade da
Os exercícios não precisam serem feitos na
reconexão em alguns casos, para te ajudar a
ordem, portanto vocês podem se organizar
caminhar num relacionamento mais saudável
para fazer o exercício quando acharem
e feliz, ainda assim, entendemos que nem
melhor, mas é importante que façam todos, na
todos os relacionamentos podem, ou devem,
ordem que preferirem.
sobreviver a certos acontecimentos, portanto
gostaríamos de deixar dois alertas:
O grande objetivo desse planner é vocês se
comunicarem e criarem rituais entre vocês,
portanto sejam criativos!

Alguns momentos vocês precisarão fazer Portanto, caso tenha algum exercício em que a
esforços para se conectar, aproveitem para resposta se encaixe no "SIM/NÃO" se
responderem com mais detalhes, isso é um esforcem para ir além, por exemplo, pode ter
ótimo treino para desenvolver a habilidade de algum exercício sobre planejamento, se vocês
fazer perguntas abertas (que são aquelas ainda não fizeram, aproveitam o momento
perguntas que a resposta não se encaixa para trabalhar juntos nos planejamentos em
apenas no Sim ou Não, como: "Como foi seu comum.
dia?"; "Qual é a sua melhor lembrança de
criança?"; etc...), e repostas mais detalhadas
É importante que vocês não acelerem, nem
Antes de iniciar os 30 dias de {re}conexão,
desacelerem o processo, façam um exercício
façam este quiz e anotem o resultado, ao final
por dia. Como não precisa ser feito na ordem,
vocês serão orientados a fazer novamente.
tem uma caixinha ao lado do "DIA X" para que
vocês consigam fazer o check a cada
Pensem em uma briga, mal-entendido ou
exercício, como na imagem abaixo:
discussão nos últimos dois meses que vocês
tiveram acerca de um problema existente no
relacionamento. Depois, respondam verdadeiro
ou falso.

Anotem o resultado para que consigam

comparar este quiz antes do planner e depois.
Em seguida podem começar a se organizar para
as atividades.
 Quiz do “Exagero do Sentimento Negativo”
Ultimamente, no meu relacionamento, em geral eu me sinto:

1. Ferida(o). Verdadeiro Falso

2. Mal compreendida(o). Verdadeiro Falso

3. Como se “eu não tivesse de aguentar isso”. Verdadeiro Falso

4. Sem culpa no problema. Verdadeiro Falso

 Quiz do “Exagero do Sentimento Negativo”
5. Com vontade de me levantar e ir embora. Verdadeiro Falso

6. Com raiva. Verdadeiro Falso

7. Desapontada(o). Verdadeiro Falso

8. Acusada(o) injustamente. Verdadeiro Falso

 Quiz do “Exagero do Sentimento Negativo”
10. Frustrada(o). Verdadeiro Falso

11. Atacada(o) pessoalmente. Verdadeiro Falso

12. Com vontade de retrucar. Verdadeiro Falso

13. Como se tivesse que bloquear um ataque. Verdadeiro Falso

14. Com vontade de ficar quite. Verdadeiro Falso

15. Querendo me proteger. Verdadeiro Falso

 Quiz do “Exagero do Sentimento Negativo”

16. Recebendo as reclamações dele(a) como facadas. Verdadeiro Falso

17. Como se meu cônjuge estivesse tentando me controlar. Verdadeiro

Falso

18. Como se meu cônjuge fosse muito manipulador. Verdadeiro Falso

19. Criticada(o) injustamente. Verdadeiro Falso

20. De forma que só queria que a negatividade parasse. Verdadeiro Falso

 Quiz do “Exagero do Sentimento Negativo”
Pontuação

Some todas as suas respostas “verdadeiras”. Use uma calculadora

para dividir o resultado por 20. Agora, multiplique o resultado por
100 para encontrar sua porcentagem. Uma pontuação acima de
40% indica que, neste momento, você está vivenciando o Exagero do
Sentimento Negativo. Fazer os exercícios que constam neste planner
pode ajudar vocês a se recuperar.

*Quiz retirado do livro: “O que faz o amor durar” - John Gottman e Nan Silver
RESULTADO DO ADULTO 1

RESULTADO DO ADULTO 2

RECAPITULANDO
Primeiro, vamos revisitar o que
aprenderam ao longo deste planner:
Lembraram de boas recordações sobre como
vocês escolheram dividir a vida juntos.
Aprenderam sobre a importância de uma
perspectiva positiva na sua relação e na
forma como vê o mundo.
Aprenderam que a mudança para uma
perspectiva positiva pode te ajudar a se
conectar com tudo de bom que já existe a sua
volta e reforçar a ligação entre vocês.
vocês
Quase tudo pode ser transformado em um
ritual de conexão. É uma maneira de um se
voltar regularmente para o outro, e não se
esquecerem, mesmo diante de tantas coisas a
serem resolvidas no dia a dia.
Rituais de conexão é uma forma de falar: pode
contar comigo! É um dos maiores presentes
que vocês podem dar para relação!
 Como no início dessa jornada, agora chegou o

momento de vocês fazerem novamente o Quiz do

"Exagero do Sentimento Negativo" para que

consigam comparar o resultado de cada um, antes e

depois do planner.
 Quiz do “Exagero do Sentimento Negativo”
Ultimamente, no meu relacionamento, em geral eu me sinto:

1. Ferida(o). Verdadeiro Falso

2. Mal compreendida(o). Verdadeiro Falso

3. Como se “eu não tivesse de aguentar isso”. Verdadeiro Falso

4. Sem culpa no problema. Verdadeiro Falso

 Quiz do “Exagero do Sentimento Negativo”
5. Com vontade de me levantar e ir embora. Verdadeiro Falso

6. Com raiva. Verdadeiro Falso

7. Desapontada(o). Verdadeiro Falso

8. Acusada(o) injustamente. Verdadeiro Falso

 Quiz do “Exagero do Sentimento Negativo”
10. Frustrada(o). Verdadeiro Falso

11. Atacada(o) pessoalmente. Verdadeiro Falso

12. Com vontade de retrucar. Verdadeiro Falso

13. Como se tivesse que bloquear um ataque. Verdadeiro Falso

14. Com vontade de ficar quite. Verdadeiro Falso

15. Querendo me proteger. Verdadeiro Falso

 Quiz do “Exagero do Sentimento Negativo”

16. Recebendo as reclamações dele(a) como facadas. Verdadeiro Falso

17. Como se meu cônjuge estivesse tentando me controlar. Verdadeiro

Falso

18. Como se meu cônjuge fosse muito manipulador. Verdadeiro Falso

19. Criticada(o) injustamente. Verdadeiro Falso

20. De forma que só queria que a negatividade parasse. Verdadeiro Falso

 Quiz do “Exagero do Sentimento Negativo”
Pontuação

Some todas as suas respostas “verdadeiras”. Use uma calculadora

para dividir o resultado por 20. Agora, multiplique o resultado por
100 para encontrar sua porcentagem. Uma pontuação acima de
40% indica que, neste momento, você está vivenciando o Exagero do
Sentimento Negativo. Fazer os exercícios que constam neste plannet
pode ajudar vocês a se recuperar.

*Quiz retirado do livro: “O que faz o amor durar” - John Gottman e Nan Silver
RESULTADO DO ADULTO 1

RESULTADO DO ADULTO 2
COMPAREM O RESULTADO ANTES DO

PLANNER E DEPOIS DELE PARA QUE

AVALIEM O QUE MELHOROU E O QUE

PRECISA DE AJUSTES
 A DIFERENÇA ENTRE ROTINA E RITUAL
Correr todas as manhãs é uma rotina de exercício. Caminhar na praia juntos
todas as tardes de domingo é um ritual para passar bons momentos juntos na
natureza. Arrumar a mesa todas as noites é uma rotina. Decorar a mesa com
flores, velas e uma porcelana especial é um ritual para uma noite de encontros
perfeita. Escovar os dentes com nosso parceiro todas as noites é uma rotina.
Mas deixar um pouco de pasta de dente na escova do nosso parceiro depois de
uma grande briga é um ritual que significa que podemos estar prontos para
fazer as pazes.
A diferença está nos detalhes e no que eles simbolizam para nós.
Este planner foi desenvolvido para gerar conexão no relacionamento e ajudar
vocês a perceberem a importância do ritual na relação, e a partir disso criar
seu próprio ritual.
Explorem a criatividade!

Desejo que vocês terminem este planner olhando e criando seu próprio "Jogo
da Vida dos Casais". Que vocês consigam comemorar a cada rodada que algo
bom aconteça, mas que também consigam acolher um ao outro a cada fase
difícil.

Para ajudar na criação do ritual selecionei 13 ideias de encontros.

 13 IDEIAS DE ENCONTROS
PARA FAZEREM EM CASA
Durante tempos estressantes e incertos, é importante que priorizem os pequenas
conexões dentro da relação. Essa é uma lista de ideias para ajudar vocês a
fazerem alguns planos e implantarem nos próximos dates!

Experimentem uma (ou todas) dessas ideias de encontros que vocês podem
fazer em casa.
1. Joguem um jogo de tabuleiro. Vocês podem inclusive comprar o jogo que
mais gostavam de jogar na infância ou adolescência.
2. Experimentem o App Entre Nós (disponível em Android e IOS).
3. Aprendam um novo idioma juntos usando o Duolingo.
4. Vistam-se para uma noite de encontro. Não façam um simples jantar, se
arrumem como se fosse jantar fora!
5. Assistam os filmes favoritos uns dos outros. Se vocês estiverem separados,
tente hospedar uma festa Netflix.
6. Organizem o Happy Hour com coquetéis artesanais ou coquetéis.
7. Escolham uma receita para fazerem juntos! Para deixar mais divertido vocês
podem tentar uma receita que nunca fizeram antes (indicamos deixar o Ifood
como segunda opção, caso dê algo errado na receita rs)
8. Façam uma lista Playlist do casal no Spotify, arrastem o sofá e dancem juntos!
09. Joguem strip poker.
10. Ensinem um ao outro sobre algo que você ama.
11. Escrevam cartas de amor um ao o outro.
12. Assistam a um documentário inspirador e aprenda algo novo!
13. Uma noite para se comprometerem a discutir, explorar e renovar o
relacionamento sexual.
Que vocês tenham aprendido, ao longo desses

exercícios, que com gentileza a gente é capaz de

dizer tudo e melhorar a nossa relação!

@psimarinareis