PROTOCOLO DE ALIMENTAR

Objetivo: Hipertrofia/Condicionamento Aluno:Luis Henrique Macedo

Refeição 01 - CAFÉ DA MANHÃ

Mamão papaia 300g
Aveia 30g
Granola Tradicional 30g
Pasta de amendoin 20g
Leite em pó integral 60g
Bater tudo com 350mls de água
OU
Tapioca 2 unidades de 50g
Requeijão Ligth 30g
1 unidade de ovo inteiro e 4 claras
-
Banana prata 150g
Granola tradicional 30g

Refeição 02 - LANCHE DA MANHÃ

Pão carioquinha 2 unidades
Filé de frango grelhado desfiado 95g Ou Patinho 105g
Maça ou pêra 1 unidade
Opções de substituição do pão carioquinha:
-4 fatias de pão integral -Arroz branco cozido 250g -Abobrinha: 300g

Refeição 03 - ALMOÇO
Feijão carioca 100g
Arroz branco 200g
Filé de frango grelhado 65
1 unidade de ovo inteiro
Porção de legumes
Opções de substituição do frango e ovo:
-Patinho grelhado 90g -Filé de tilapia cozido ou grelhado 120g

Refeição 04 - MERENDA DA TARDE

Arroz branco cozido 250g
Filé de frango grelhado 80g
1 unidade de ovo inteiro cozido
Opções de substituição do arroz:
-Batata doce cozida 400g - Macarrão 170g

Refeição 05 - JANTA
Macarrão cozido tipo parafuso 135g
Carne moída tipo patinho 80g

Opções de substituição patiho:

-2 ovos inteiros e 3 claras -Filé de frango grelhado 75G -Filé de tilápia cozido ou assado 125g

Opções de substituição Macarrão:

-Arroz branco 250g -Cuzcus cozido 200g
Alimentos que devem ser evitados.
Alimentos que não devem ser consumidos.
-Bebidas açucaradas e alcoólicas.
-Pizzas. -Massas com molhos cremosos.
-Fastfood.
-Caldos concentrados e gordura.
-Assados com gordura.
-Molhos com gordura.
-Carnes ou peixe empanado.
-Produtos salgados: folhados; empadas; rissóis; batatas fritas.
-Produtos açucarados; biscoitos recheados ou amanteigados; wafers; bolos; bombons; mel; doce de leite; chocolates; tortas;
sorvete; refrigerante.

Não utilizar margarina no preparo dos alimentos. Prefira usar um pouco de azeite ou óleo, mas em pequena quantidade;
Não utilizar molhos prontos industrializados, prefira usar o azeite, vinagre, ervas frescas ou desidratadas, alho, cúrcuma, curry,
etc.

INGESTÃO DE ÁGUA POR DIA: 4,200 LT