Autoacusação e Autocrítica Não São Saudáveis

A autoacusação se refere à tendência de uma pessoa a se considerar culpada,

especialmente quando as coisas não saem tão bem quanto planejado, mesmo que a
causa ou os eventos estejam além de seu controle. Um padrão de autoacusação leva a
pessoa a se sentir constantemente culpada e inferior.

Embora a tendência à autoacusação possa fazer uma pessoa parecer humilde e

modesta, também pode inibi-la de se tornar mais criativa e querer se esforçar para
melhorar.

Pessoas que têm o hábito persistente de se culpar por qualquer coisa que dê errado
geralmente evitam tomar a iniciativa. Isso porque preferem ficar discretas para não
receber atenção extra (percebida de forma negativa) e, ao fazer isso, esperam que os
outros tenham expectativas semelhantes em relação às suas capacidades.

A autoacusação também está correlacionada com a autocrítica.

Ser autocrítico é o ato de nos dizer pensamentos negativos e destrutivos, como ser
inadequado, vergonhoso ou um fracasso. Quase todos nós temos uma tendência a ser
autocríticos em algum grau.

No entanto, o problema começa quando isso se torna um hábito; um ciclo negativo e

auto-reforçador. Isso ocorre porque a autocrítica constante faz com que a pessoa fique
presa a pensamentos e emoções negativos sobre si mesma. Ela sente culpa e
vergonha a ponto de não ter mais desejo de alcançar. Se não for abordado, essa
inação pode levar à depressão ou a outros problemas de saúde mental.

A autocrítica priva um indivíduo de ser capaz de olhar para seus próprios esforços ou
habilidades de forma objetiva. Isso os impede de se engajar em uma auto-reflexão
saudável, que permitiria que fossem mais aceitos de quaisquer erros passados.

Um pouco de autoacusação e autocrítica está tudo bem.

Podemos nos permitir um pouco de autoacusação e autocrítica ocasionalmente. No

entanto, se continuarmos nos castigando constantemente e começarmos a fazer isso
mais frequentemente do que não, então pode ser que não consigamos parar e fazer
uma avaliação objetiva da realidade.

Lembre-se, sua mente é incrivelmente poderosa. Se você continuar alimentando-a com

palavras de autoacusação e autocrítica, essas palavras ficarão mais altas, mais
acreditadas e mais enraizadas. Isso pode aumentar o risco de desenvolver ansiedade
ou depressão.

A autoacusação e a autocrítica podem ser benéficas até certo ponto.

Elas nos ajudam a 'sermos reais' conosco mesmos. Às vezes, podemos ser um pouco
culpados por acreditar em nossa própria propaganda. Alguma autoavaliação crítica nos
permite identificar e aceitar nossas imperfeições e tomar medidas conscientes para
melhorá-las. No entanto, se a autoacusação e a autocrítica se tornarem a norma,
podem nos paralisar na inação.

Consequentemente, você será impedido de alcançar todo o seu potencial. Portanto, é

importante manter a autoacusação e a autocrítica em níveis saudáveis. Em resumo,
deve ser um mecanismo de feedback, não uma ferramenta para autodepreciação
consistente.

Passos Para Controlar Sua Autoacusação e Autocrítica

Concentre sua crítica em seu comportamento.

Comportamentos podem ser mudados. É por isso que, quando sua voz interior começa
a ser crítica, é hora de abordar seus comportamentos. Tenha cuidado para não criticar
seus atributos, já que nem sempre é possível mudá-los ou necessário. Seus atributos
são parte de sua singularidade.

Se você se culpa por não ser superinteligente, corre o risco de se afogar em frustração
e depressão. Se, em vez disso, você culpar ou criticar corretamente o hábito de passar
muito tempo no smartphone em vez de estudar, as chances são de que você possa
encontrar maneiras de corrigir o comportamento e, portanto, mudar o resultado.

Saiba a diferença entre assumir responsabilidade e se culpar.

Em vez de culpar ou criticar a si mesmo rapidamente, tente avaliar a situação primeiro.
É importante que você examine todos os aspectos de si mesmo e veja como suas
ações, inações e as palavras que deixou não ditas afetaram todo o resultado da
situação. Aceite seus erros e crie maneiras de como você pode melhorar a si mesmo e
à situação no futuro.

Desafie sua voz interna autocrítica.

Quando sua voz interior lhe disser que você é preguiçoso, não é digno ou inadequado,
desafie esses pensamentos. Comece criando um diário das coisas que você gosta em
si mesmo e de suas qualidades. Criar esse tipo de diário o ajudará a se apreciar mais e
a se criticar menos.

Se você trabalhar para melhorar a si mesmo, suas habilidades, capacidades e

comportamento, encontrará mais facilidade para se livrar da voz interna autocrítica
negativa.