Dieta de Banana: Uma

Maneira Deliciosa de
Emagrecer em 30 Dias
Se você está procurando por uma maneira saudável e saborosa para
emagrecer, esta dieta de banana é perfeita para você! Nesta
apresentação, apresentamos receitas deliciosas e simples com
bananas que ajudarão você a perder peso em apenas 30 dias.

by RK Serviços
A Importância da Banana para a Saúde
Rica em Nutrientes Promove a Perda de Peso

A banana é rica em várias vitaminas e A banana tem uma baixa densidade

minerais, incluindo vitamina B6, vitamina calórica e é rica em fibras, o que faz com
C, potássio, manganês e fibras. que elas ajudem a perder peso ao reduzir a
fome e aumentar a saciedade.

Melhora a Digestão Reduz o Risco de Doenças

A banana contém fibras solúveis e A banana é rica em antioxidantes e pode

insolúveis que ajudam a manter a ajudar a reduzir o risco de várias doenças,
regularidade intestinal e promovem a incluindo doenças cardíacas, derrames e
saúde digestiva. câncer.
Cronograma da Dieta de 30 Dias
Dia 8-14 Dia 22-30

Coma duas bananas no café da Coma uma banana no café da

manhã, seguidas de duas manhã seguida de refeições
refeições balanceadas e uma saudáveis e balanceadas ao
porção de salada. longo do dia.

1 2 3 4

Dia 1-7 Dia 15-21

Coma duas bananas no café da Coma duas bananas no café da

manhã, seguidas de três manhã, seguidas de duas
refeições balanceadas ao longo refeições leves, como sopas ou
do dia. saladas.
Receita 1: Smoothie de Banana e
Espinafre

Ingredientes: Modo de Preparo:

1 banana madura 1. Corte a banana em pedaços e coloque no

1 xícara de espinafre fresco liquidificador.

1/2 xícara de leite de amêndoa 2. Adicione o espinafre fresco, o leite de

amêndoa e o mel.
1 colher de sopa de mel
3. Bata até ficar homogêneo e sirva gelado.
Receita 2: Pão de Banana Integral
Ingredientes: Modo de Preparo:

2 bananas maduras 1. Preaqueça o forno a

1 ovo 180 graus.

1/4 xícara de óleo de 2. Amasse as bananas

coco em um prato e
coloque em uma
1/2 xícara de açúcar
tigela.
mascavo
3. Adicione o ovo, o óleo
1 xícara de farinha de
de coco e o açúcar
trigo integral
mascavo e misture
1 colher de chá de bem.
bicarbonato de sódio
4. Em outra tigela,
1/2 colher de chá de misture a farinha, o
sal bicarbonato de sódio
e o sal.
5. Adicione a mistura de
banana à mistura de
farinha e mexa até
ficar homogêneo.
6. Despeje a massa em
uma forma untada e
asse por cerca de 45 a
50 minutos.
Receita 3: Muffin de Banana e Canela

Ingredientes: Modo de Preparo:

2 bananas maduras 1. Preaqueça o forno a 180 graus.

1/4 xícara de açúcar mascavo 2. Amasse as bananas em um prato e adicione

1/4 xícara de óleo de canola o açúcar mascavo, o óleo de canola e o
ovo.
1 ovo
3. Misture bem até ficar homogêneo.
4. Adicione a farinha de trigo, o fermento em
pó, a canela em pó e o sal e misture.
5. Despeje a mistura em forminhas de
cupcake untadas e asse por cerca de 20 a
25 minutos.
Receita 4: Parfait de Iogurte com
Banana e Granola
Ingredientes: Modo de Preparo:

1 banana madura 1. Corte a banana em

1/2 xícara de iogurte rodelas e coloque no

grego fundo de um copo ou

taça.
1/2 xícara de granola
2. Adicione uma camada
1 colher de sopa de
de iogurte grego por
mel
cima.

3. Coloque uma camada

de granola.
4. Repita as camadas até
encher o copo ou
taça, terminando com
uma camada de
banana.

5. Regue com mel e

sirva.
Receita 5: Smoothie Bowl de Banana e
Coco

Ingredientes: Modo de Preparo:

2 bananas maduras 1. Corte as bananas em pedaços e coloque no

1/2 xícara de leite de coco liquidificador.

1/2 xícara de iogurte grego 2. Adicione o leite de coco, o iogurte grego e

o coco ralado.
1/4 xícara de coco ralado sem açúcar
3. Bata até ficar homogêneo e coloque em
uma tigela.

4. Adicione mais coco ralado por cima e sirva

gelado.
Receita 6: Waffles de Banana Integral
Ingredientes: Modo de Preparo:

2 bananas maduras 1. Amasse as bananas

2 ovos com um garfo e

coloque em uma
1/2 xícara de leite de
tigela
amêndoa
2. Adicione os ovos e o
1/2 xícara de farinha
leite de amêndoa e
de trigo integral
misture bem.
1 colher de chá de
3. Misture a farinha, o
fermento em pó
fermento, o sal e o
1/4 colher de chá de açúcar em outra
sal tigela.
1 colher de chá de 4. Adicione a mistura de
açúcar mascavo banana à mistura de
farinha e misture até
ficar homogêneo.

5. Despeje a massa em
uma máquina de
waffles pré-aquecida
e cozinhe até as
waffles ficarem
douradas e crocantes.
Receita 7: Bolo de Chocolate com
Banana
Ingredientes:
2 bananas maduras
1/2 xícara de manteiga sem sal
3/4 xícara de açúcar
2 ovos
1 colher de chá de essência de baunilha
1 xícara de farinha de trigo
1/2 xícara de cacau em pó sem açúcar
1 colher de chá de bicarbonato de sódio
1/4 colher de chá de sal
Modo de Preparo:
1. Preaqueça o forno a 180 graus e unte uma
forma com manteiga e farinha.
2. Amasse as bananas em um prato e coloque
em uma tigela.
3. Adicione a manteiga e o açúcar e misture
bem.
4. Adicione os ovos, um de cada vez, e
misture até ficar homogêneo.
5. Adicione a essência de baunilha, a farinha,
o cacau em pó, o bicarbonato de sódio e o
sal e misture até ficar homogêneo.
6. Despeje a massa na forma e asse por cerca
de 25 a 30 minutos.
Receita 8: Panqueca de Banana com
Aveia
Ingredientes: Modo de Preparo:

2 bananas maduras 1. Amasse as bananas e

1 ovo grande misture com o ovo em
um prato.
1/2 xícara de aveia em
flocos 2. Adicione a aveia, a
canela e o extrato de
1/2 colher de chá de
baunilha e misture
canela em pó
bem.
1/2 colher de chá de
3. Aqueça uma frigideira
extrato de baunilha
antiaderente em fogo
puro
médio e unte com
manteiga.
4. Coloque a mistura de
panquecas na
frigideira e cozinhe
até ficar dourado dos
dos dois lados.
5. Sirva com mel ou
frutas frescas por
cima.
Receita 9: Barrinhas de Granola com
Banana e Amêndoa
Ingredientes:
2 bananas maduras
1/2 xícara de amêndoas picadas
1/2 xícara de coco ralado sem açúcar
1/2 xícara de aveia em flocos
1/4 xícara de mel
1 colher de sopa de semente de linhaça
Modo de Preparo:
1. Preaqueça o forno a 180 graus e unte uma
forma com manteiga.
2. Amasse as bananas em um prato e misture
com as amêndoas, o coco ralado, a aveia e
a semente de linhaça.
3. Adicione o mel e misture bem.
4. Despeje a mistura na forma e pressione
para que fique uniforme.
5. Asse por cerca de 25 a 30 minutos e deixe
esfriar antes de cortar em barrinhas.
Receita 10: Sorvete de Banana com
Morango
Ingredientes: Modo de Preparo:

4 bananas maduras 1. Corte as bananas em

congeladas rodelas e coloque em

1 xícara de morangos um prato. Leve ao

frescos freezer por cerca de 2

horas.
1/2 xícara de leite de
amêndoa 2. Coloque os pedaços
de banana e os
1/4 colher de chá de
morangos em um
extrato de baunilha
liquidificador e
puro
misture até obter um
1 colher de sopa de creme homogêneo.
mel
3. Adicione o leite de
amêndoa, o extrato de
baunilha e o mel e
misture bem.

4. Despeje a mistura em
um recipiente e leve
ao freezer por cerca
de 4 horas, mexendo a
cada 30 minutos.

5. Sirva gelado com

morangos frescos por
cima.