El Truco del Plátano:

Como Bajar de Peso muy Rapido.

A banana é uma fruta deliciosa e nutritiva que pode ajudar a emagrecer e
melhorar a saúde. Nessa dieta, vamos te mostrar como utilizar bananas
de formas variadas para perder peso sem comprometer o sabor!

by Juaréz Suarez
Benefícios da Banana para Emagrecer
Fonte de Fibra
A banana é uma grande fonte de fibra,
promovendo saciedade e controle do apetite.
Além disso, suas fibras ajudam no
funcionamento do intestino e redução de
gases.
Redução de Peso
A banana possui carboidratos complexos que
liberam energia aos poucos, evitando picos
de fome. Além disso, essa fruta é rica em
vitamina C, vitaminas do complexo B,
potássio e outros nutrientes importantes para
a perda de peso.
Energia para Exercícios
A banana é uma excelente fonte de energia
para o treino e ajuda na recuperação
muscular. Coma uma banana antes do
exercício para ter mais disposição e menos
cãibras .
Dicas para Incluir Banana na Dieta
1 Como lanche 2 No café da manhã 3 Nas suas receitas

Coma uma banana Adicione banana ao Use a banana para

como lanche entre as seu cereal, smoothie adoçar receitas como
refeições para evitar ou panquecas do café bolo e sorvete.
alimentos calóricos. da manhã. Isso vai Substitua o açúcar
E xperimente comê-la aumentar a sensação pela banana madura e
com aveia ou pasta de de saciedade durante amassada para um
amendoim. o dia. sabor mais natural e
saudável.
Smoothie de Banana com Morango

Ingredientes Preparo

• 1 banana congelada 1 . No liquidificador, misture a banana, os

• 1 xícara de morangos morangos e o leite até ficar

• 1 xícara de leite desnatado 2. homogêneo.

Adicione a semente de chia e bata rapidamente.

• 1 colher de sopa de semente de chia 3. Sirva em um copo e decore com morangos.

S alada Verde com Banana e Nozes
Ingredientes Preparo

• 2 xícaras de folhas verdes 1 . Separe as folhas verdes em um

• 1 banana fatiada prato grande.

• 1 /2 xícara de nozes picadas 2. Adicione a banana, as nozes e o

queijo branco por cima.
• 1 /4 xícara de queijo branco em cubos
3. E m uma tigela pequena, misture o
• 2 colheres de sopa de vinagre balsâmico
vinagre balsâmico com o mel e
• 1 colher de sopa de mel despeje sobre a salada.
Shake de Banana com Canela
Ingredientes Preparo

• 1 banana madura 1 . Corte a banana em rodelas e

• 1 /2 xícara de leite desnatado coloque-as em um liquidificador.

• 1 /2 colher de chá de canela em pó 2. Adicione o leite, a canela e o mel

no liquidificador.
• 1 colher de chá de mel
3. Misture todos os ingredientes até
ficar homogêneo.

4. Sirva em um copo e polvilhe canela

por cima.
Crepe de Banana com Pasta de
Amendoim
Preparo da Massa

1. Corte a banana em pedaços e

misture com o ovo em um
liquidificador até ficar
2. homogêneo.
Adicione a canela em pó na massa.

3. E m uma frigideira antiaderente,

aqueça a massa até dourar
levemente dos dois lados.
4. Coloque em um prato e reserve.

1 2 3

Ingredientes Complementos

• 1 ovo 1. Adicione uma colher de sopa de

• 1 banana madura pasta de amendoim sobre o

2. crepe.
Polvilhe açúcar de confeiteiro por cima.
• 1 colher de chá de canela em pó

• 1 colher de chá de açúcar de confeiteiro 3. Dobre o crepe ao meio e sirva.

Bolo de Banana sem Açúcar
Ingredientes
• 4 bananas bem maduras
• 2 xícaras de aveia em flocos
• 1 /2 xícara de farinha de trigo integral
• 1 /2 xícara de leite desnatado
• 2 ovos
• 2 colheres de sopa de fermento em pó
• 1 colher de chá de canela em pó
Preparo
1. Misture todos os ingredientes em um
liquidificador até ficar homogêneo.
2. Adicione o fermento em pó e misture
com uma colher.
3. Despeje a massa em uma ass adeira
untada e leve ao forno a 180 graus por
cerca de 30 minutos.
4. Sirva em fatias e aproveite!
S orvete de Banana com Aveia
Ingredientes Preparo

• 4 bananas congeladas em rodelas 1 . Coloque as bananas congeladas no

• 1 /4 xícara de leite desnatado liquidificador e adicione o leite.

• 1 /4 xícara de aveia em flocos 2. Misture até a mistura ficar homogênea.

3. Adicione a aveia na mistura e pulse
ligeiramente.

4. Sirva em um potinho e decore com

frutas vermelhas.
Panqueca de Banana e Coco
Preparo da Massa

1. Amass e as bananas em uma tigela.

2. Adicione os ovos e bata com um garfo.

3. Adicione o coco ralado e a farinha

de trigo e misture bem.
4. Despeje a mistura em uma
frigideira untada e aqueça em fogo
médio.

1 2 3

Ingredientes Finalização

• 2 bananas bem maduras 1. Quando a panqueca começar a

• 2 ovos soltar das bordas, vire e cozinhe

2. do outro
Sirva comlado.
uma colher de iogurte
• 1/2 xícara de coco ralado
natural e frutas frescas.
• 2 colheres de sopa de farinha de trigo
Pudim de Chia com Banana
Ingredientes Preparo

• 3 bananas maduras 1. Amasse as bananas em uma tigela.

• 1/ 2 xícara de iogurte desnatado 2. Adicione o iogurte, o leite e as
• 1/ 2 xícara de leite desnatado sementes de chia e misture bem.

• 1/ 4 xícara de sementes de chia 3. Deixe a mistura descansar na

geladeira por pelo menos 2 horas ou
durante a noite.
4. Sirva em potinhos individuais e decore
com fatias de banana.
Chips de Banana Assado

Ingredientes Preparo

• 2 bananas em rodelas finas 1. Corte as bananas em fatias finas.

• 1 colher de sopa de açúcar mascavo 2. Em uma tigela, misture o açúcar

• 1 /2 colher de chá de canela em pó mascavo e a canela em pó.

3. Passe as fatias de banana pela
mistura e coloque-as em uma
ass adeira forrada com papel
4. manteiga.
Leve ao forno preaquecido a 180
graus por cerca de 20 minutos ou até
dourar.