RELATÓRIO SOBRE A

SESSÃO DE

MINDFULLNESS

Elaborado por:

Ana Beatriz Vilas Boas Dais

Nºa97973
RELATÓRIO SOBRE A SESSÃO DE MINDFULLNESS

A sessão de mindfullness fui-nos apresentada com base numa apresentação criada pelas
professoras Ana Diniz e Vânia Campos.

A apresentação foi iniciada com uma pequena sessão de mindfullness onde uma das
formadoras pediu que nós fechássemos os olhos e sentíssemos o que estava à nossa volta
e que nos concentrássemos em nós e verificássemos o que sentíamos. Com base nesta
experiência ela pediu para que descrevêssemos brevemente o que tínhamos sentido, como
por exemplo, ela referiu que se nós tivéssemos alguma dor, antes de iniciar a prática do
mindfullness, era normal que quando nos concentrássemos no que nós sentíamos era
provável que essa dor se tornar-se mais evidente.

Depois desta atividade as professoras passaram para a apresentação em PowerPoint onde

elas nos explicaram que o mindfullness é um estado mental onde a pessoa precisa estar
consciente, que a sua prática faz com que o nosso foco fica intencionalmente no presente
momento e que com a sua prática diária traz-nos uma tendência de bem-estar. Depois disso
elas alertaram-nos que o mindfullness não serve como uma distração e nem como uma
forma para nós esvaziarmos a nossa mente. E pelo contrário, se estivermos focados em
alguma coisa negativa é possível que isso se intensifique e que não seja uma experiência
satisfatória.

Seguidamente, as formadoras referiram os efeitos que a prática de mindfullness tem em

professores e educadores, como por exemplo, a diminuição de stress e a diminuição de
sintomas como a ansiedade e depressão. Posteriormente ao referirem os efeitos positivos
que estas sessões têm nos professores, as formadoras mencionaram quais eram os efeitos
dos programas social- emocional learning, que são programas que com base em
mindfullness nos alunos. Estes programas melhoram como por exemplo, competências
sociais, de estudo, de comunicação, entre outras, e diminuem problemas como défices de
funcionamento executivos, problemas comportamentais e problemas académicos.

Depois destes conceitos as professoras citaram as 9 atitudes de mindfullness que são: o

não julgamento, ou seja, devemos adotar uma postura de testemunha imparcial da nossa
própria experiência, a paciência, pois temos que deixar as coisas fluírem ao seu próprio
ritmo, a aceitação, na qual devemos ver as coisas com clareza, a confiança, pois temos que
confiar e ser confiáveis porque ao confiar reconhecemos que não é possível controlar tudo
na nossa vida, o não esforço, porque não se trata de não ter intenção mas sim pensar que a
ação acontece como consequência natural, o deixar ir, pois devemos filtrar quais

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pensamentos devemos deixar ir e quais devem ficar, a gratidão, porque é preciso agradecer
ao momento presente pois é uma das atitudes mais positivas a cultivar, a generosidade,
devemos oferecer a nossa presença e atenção aos outros e por fim, a mente de principiante,
porque devemos olhar para tudo como se fosse a primeira vez. Por curiosidade elas
mostraram-nos quais os modelos de referência e programas que existem em Portugal.

Para terminar a apresentação elas mostraram-nos a forma como devemos começar a

(r)evolução em 5 passos. O primeiro passo é adotar uma visão holística, ou seja, é
importante cultivar o desenvolvimento de todo o ser humano. De seguida, é essencial,
mudar a mentalidade, depois deve-se animar a aprendizagem, pois a natureza do
mindfullness pode criar formas divertidas de aprendizagem. O penúltimo passo é mudar a
cultura de uma escola, que é um esforço muito exigente pois envolvem muitas pessoas
desde os pais até aos alunos. E o último é dar tempo e espaço, pois é necessário criar
estratégias e formas de impor estas sessões nas escolas.

Em suma achei que a forma como as formadoras nos introduziram os conceitos foi criativa,
pois o nosso primeiro contacto com a definição de mindfullness foi de uma forma
interessante, pois elas inicialmente elas pediram-nos para fechar os olhos e a partir daí
conseguiram a nossa atenção e mostraram-nos na prática o que é o mindfullness. Apesar
do resto da apresentação ter sido com o auxílio de PowerPoint e esta parte da aula
normalmente ser mais cansativa a maneira que elas expuseram a apresentação foi muito
dinâmica e que nos prendeu a atenção.