Judô

O Judô (caminho suave, ou caminho da suavidade) é uma arte marcial

japonesa, praticada como esporte de combate e fundada por Jigoro Kano em 1882.
Os seus principais objetivos são fortalecer o físico, a mente e o espírito de forma
integrada, além de desenvolver técnicas de defesa pessoal. Foi considerado
desporto oficial no Japão nos finais do século XIX e a polícia nipônica introduziu-o
nos seus treinos.
A vestimenta utilizada nessa modalidade é o judogi e que, com a faixa (obi),
formam o equipamento necessário à sua prática. O judogi que é composto pelo
casaco (Wagi), pela calça (Shitabaki) e também pela faixa, o judogi pode ser branco
ou azul, sendo o último utilizado para facilitar as arbitragens em campeonatos e na
identificação dos atletas durante as transmissões de televisão.

Prática do Judô

As competições de judô são realizadas em um tatame quadrado que pode ter

de 14 até 16 metros quadrados cada lado. As lutas devem durar no máximo cinco
minutos e quem conseguir fazer o ippon primeiro é quem vence a luta. Se ao final da
luta nenhum judoca realizar o ippon, então vencerá aquele que tiver mais vantagens.

Sistema de pontuação

• Ippon: é o principal objetivo do judô e o responsável pela finalização da luta

e vitória do judoca. O lutador deve colocar o rival com velocidade e força virado de
costas para o chão, ou então deve-se aplicar uma chave de braço no adversário,
imobilizá-lo e estrangulá-lo por 20 segundos;

• Wazari: é parecido com o ippon, mas no wazari o rival é colocado de costas

no chão se aplicação de força e velocidade, ou apenas é imobilizado por 15 até 19
segundos;
 Yuko: o adversário deve cair de lateral no solo ou imobilizado em um tempo
de 10 até 14 segundos;

Koka: a menor pontuação e ocorre quando os lutadores caem sentados. As

kokas são importantes para o acúmulo de pontos, mas não finalizam a luta.

Levantamento de peso

O princípio da modalidade, data por volta de 1000 a.C. entre os egípcios e os

gregos, onde servia de treinamento para outros esportes. Entretanto, não somente
havia a função de saber quem era o mais forte, os chineses utilizavam na mesma
época, essa prática como seleção de homens ao efetivo do exército. A modalidade
encontrava-se instituída, apesar de nossos ancestrais já realizarem uma espécie de
exibição, como sinônimo de poder.
A primeira escola foi fundada em Viena, na Áustria, por Wilhem Turk,
campeão do esporte na cidade. As primeiras competições organizadas de
levantamento de peso começaram no final do século XIX; a Federação Internacional
de Halterofilismo foi fundada em 1905 e instituiu as primeiras classes de peso.
Depois foram surgindo as federações, as primeiras foram na França e na Rússia. A
modalidade cresceu ao longo dos anos e no fim do século 20 incluiu a participação
de mulheres, e em Olimpíadas, a presença feminina teve sua estréia em Sydney
2000.

Prática do levantamento de peso

Em um espaço quadrado com 4 metros de cada lado, O competidor tem como

objetivo levantar uma barra de aço, nas medidas de 2,20 metros de extensão no
masculino e 2,01 no feminino, suportando o maior peso possível acima da cabeça.
São três tentativas, quem elevar a maior carga vence. Se houver empate, ganha o
atleta com menor peso corporal e como último critério, quem levantou o peso
primeiro.
 Tipos de provas

Arranque: o atleta deve levantar a barra do solo até acima da cabeça em um

movimento só, sem apoiá-la em qualquer parte do corpo. O atleta pode se agachar
ou abrir as pernas para efetuar o movimento, mas só pode tocar o solo com os pés.
Uma vez estabilizada a posição, com braços e pernas estendidos, o competidor
deve aguardar 2 segundos e o sinal dos árbitros para soltar a barra.

Arremesso: A prova de arremesso é executada em duas partes. Na primeira,

o atleta ergue a barra até a altura dos ombros, por cima do peito. Depois, ele se
alinha novamente e completa o movimento utilizando a força dos braços e das
pernas para erguer a barra acima da cabeça. No fim, deve estabilizar a posição com
braços e pernas estendidas até receber o sinal dos árbitros.

Natação

Natação é um exercício, arte ou esporte de nadar. É considerada um dos

exercícios mais completos por movimentar grande parte dos músculos e articulações
do corpo. Oferece vários benefícios como: liberação de tensões, resistência
muscular, diminuição do estresse, do colesterol e da pressão arterial, melhora a
circulação sanguínea.
É praticada desde muitos anos antes de Cristo, isso é revelado por pinturas
rupestres e relatos que remontam uma antiga relação dos humanos com a atividade.
Existem registros de 2.500 a.C sobre sua prática no Egito. É um esporte indicado
com objetivos terapêuticos, no tratamento de problemas respiratórios e recuperação
de atrofias musculares.
Os estilos de natação dividem-se em quatro: crawl, costas, peito e borboleta,
e suas competições são realizadas em piscinas de 25 m ou de 50 m, divididas em
raias.
 Estilos de natação

Crawl: O peito fica submerso, as batidas de pernas são alternadas, os braços

são alternados simultaneamente. A força dos movimentos das pernas é de cima
para baixo.

Costas: a barriga fica para cima, os movimentos de braços e pés são

semelhantes aos do crawl, sendo que a diferença é a origem da força, que nesse é
de baixo para cima.

Peito: Na posição de bruços, o atleta projeta o corpo para fora da piscina e

realiza um movimento de braços e pernas em conjunto.

Borboleta: Movimento das pernas ondulatório como o nado peito, mas com o
movimento de braços simultâneos, projetados para fora da piscina.