AULA 11

AULA 1
Relacionamento amoroso

Sono: um pilar
essencial à libido
O sono não traz somente benefícios à saúde,
também traz benefícios ao nosso corpo físico.
Prazer, fertilidade, digestão, força, imunidade,
crescimento — até mesmo crescimento
do cabelo tem relação com o nosso sono
—, longevidade, foco, concentração,
conhecimento, intelecto, tudo isso tem
relação com o sono. Por isso, nesta aula,
você vai descobrir como melhorar o sono e,
conseqüentemente, a libido.

Para não esquecer

• Algumas estratégias para serem
implementadas na sua rotina para
melhorar o padrão do seu sono:
1. Coma o máximo que puder de comida
durante o dia.
2. No café e lanche da manhã, introduza
alimentos que vão produzir serotonina:
banana, amêndoa, aveia, leite ou iogurtes e
derivados — se não for intolerante.
3. Evite dormir à tarde, se você não estiver
grávida ou se não estiver passando por
algum processo de infecção. A tarde foi feita
para produzir.
4. Suplemente as vitaminas que estejam com
níveis baixos no seu exame de sangue,
principalmente zinco e as do complexo B
(B12, ácido fólico).
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5. Faça um jantar leve: uma sopa, um legume

grelhado, peixe, homus, de preferência
alimentos sempre cozidos, nada muito cru,
para que o seu sistema — seu intestino —
consiga digerir bem o alimento que está
comendo.
6. Utilize chás que vão aumentar a produção
de GABA, para que posteriormente possa
ser convertido nos neurotransmissores e
nos hormônios de que você precisa para
dormir corretamente. São os seguintes chás:
camomila, mulungu, melissa, capim-limão,
hortelã — também extremamente digestivo
e auxilia no processo do sono —, calêndula
e alcachofra — que são dois chás-chave para
ajudar no sono e na detoxificação do seu
fígado, podendo tomá-los no meio da tarde
—, valeriana, alface e maracujá.
7. Coloque óleos essenciais calmantes no seu
banho: lavanda, de laranja doce.
8. Evite filmes de ação durante a noite, evite
também tudo que vai te estressar — notícias
— e que vai te causar um pouco de estresse.
9. Faça uma massagem na sola do seu pé e, se
o dia estiver muito frio, faça um escalda pé
ao longo do seu dia.
10. Durma cedo.
• Os suplementos que vão te ajudar
no sono são: magnésio (pode tomar o
magnésio quelado ou bisglicinato à noite),
vitamina B6 (piridoxina — que também
ajuda bastante no processo da fertilidade e
da TPM, além de ajudar no sono) e cálcio.
Além disso, os fitoterápicos adaptógenos,
como ashwagandha, bacopa, licorice,
melissa, camomila e passiflora, também
auxiliam bastante no seu sono.

ativação rápida
Treinar a higiene do sono: evitar tablet,
computador e celular até muito tarde, de
preferência deixar de usá-los pelo menos
1 hora antes de dormir. Se você já tem
alteração do sono precisará se desligar um
pouco das redes de 2 a 3 horas antes do
primeiro sono.

meta
Fazer a higiene do sono
diariamente e implementar, ao
menos, 3 dicas desta aula na sua
semana, começando hoje.