CURSO: TÉCNICO/A DE MASSAGEM DE ESTÉTICA E BEM-ESTAR

UFCD: 9169 – TÉCNICAS DE MASSAGEM DESPORTIVA

FORMANDA: MARGARIDA, ISABEL, SOFIA, DOLSON , PAULO
FORMADORA: MÓNICA PEREIRA

Pós evento (recuperação)

Desporto Escolhido: Padel

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O que é o Padel?

O Padel é um desporto de raquete, jogado a pares e utilizando

raquetes e bolas próprias. O campo é retangular, totalmente fechado, tem 10 metros de largura
por 20 de comprimento e uma rede no meio. Nos topos e em parte das laterais tem uma superfície
em vidro ou em alvenaria. A superfície do campo pode ser em relva sintética, alcatifa ou betão
poroso. As duas primeiras são as mais habituais. Em Portugal, depois de um início algo discreto, o
crescimento nos últimos dois anos tem sido significativo existindo cerca de 2500 a 3000 jogadores e
perto de 60 campos espalhados por todo o país.

O facto de ser fácil de aprender e poder ser jogado por

mulheres e homens de todas as idades não quer dizer que o Padel seja um desporto limitado, quer
em termos estratégicos, quer em termos físicos. Num nível competitivo o Padel é tão exigente
fisicamente como outros desportos de raquete e tem uma grande complexidade tática e
estratégica. Para último é importante realçar que a principal razão para o sucesso do Padel é o
facto de ser altamente “viciante”. A taxa de retenção dos first timers, ou seja, a percentagem de
jogadores que continua a jogar depois da primeira vez é muito alta, superando provavelmente os
80 a 90%.
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A realização de Massagens Desportivas tem ganho cada vez

mais importância para atletas ou praticantes de atividade física regular, daí que até já seja
considerada por muitos como uma atividade complementar ao treino, tal como a alimentação ou a
suplementação. Após a prática do exercício físico, esta massagem tem como principal objetivo
alongar os músculos, melhorar a circulação sanguínea (aqui funciona de forma semelhante a uma
drenagem linfática), ajudar na recuperação de tecidos lesionados e a difundir e eliminar o ácido
láctico, responsável pelas cãimbras que tantas vezes sentimos após a prática desportiva.

No entanto, não é obrigatório ser atleta para sentir dores musculares e desconfortos resultantes de
algum exercício ou apenas um movimento mal-executado no dia-a-dia. Por esta razão, a Massagem
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Desportiva é também aconselhada para quem necessita de aliviar a dor muscular ou recuperação dos
músculos, ou apenas para pessoas que gostam de massagens mais fortes e vigorantes.

Mas, em que consiste a Massagem Desportiva?

Muitas vezes, depois dos treinos, e por diversas razões, os atletas podem experienciar algum tipo de
dor muscular. Normalmente como consequência de excesso de treino ou ausência de alongamentos,
mas as causas podem ser muito variadas.
A Massagem Desportiva combina movimentos rápidos e revigorantes com uma pressão forte. É uma
massagem profunda, especialmente indicada para quem gosta de receber massagens com pressão
forte e ritmo intenso.
É normal sentir os músculos doridos depois de uma corrida ou de praticar algum desporto, devido à
acumulação de ácido láctico nos músculos. A Massagem Desportiva, para além de conseguir difundir
o ácido láctico acumulado, melhora a circulação sanguínea e ajuda a eliminar as toxinas acumuladas
nos músculos. Quando o sangue consegue distribuir o oxigénio a um ritmo normal para os músculos,
a recuperação dos tecidos acontece de uma forma mais rápida
Esta massagem é realizada por jogadores de futebol que depois do jogo procuram relaxamento e a
eliminação de dores musculares provocadas em campo.

A Massagem terapêutica Desportiva é responsável por melhorar a circulação sanguínea e ajudar a

eliminar as toxinas existentes na musculatura
Esta técnica é indicada tanto para amadores como profissionais e pode ser feita na pré e pós
competição.
Esta massagem irá agir nas dores do atleta, mas é indicada não só quando o atleta apresenta alguma
lesão, mas principalmente deve ser realizada para prevenir lesões.
A massagem desportiva pode ser realizada nos dias de treino ou em dias intercalados. Após a
competição serve para relaxar a musculatura que foi sobrecarregada.

Massagem de recuperação é a massagem desportiva administrada pelo menos um dia após o atleta
ter realizado o exercício ou a competição. O seu propósito é reduzir a dor, restabelecer o fluxo
sanguíneo, aumentar a amplitude de movimentos, promover a drenagem linfática e restabelecer o
equilíbrio e a sensação de bem-estar

Pós competição

Aqui o principal objetivo da Massagem Desportiva será recuperar as fibras musculares, eliminando
resíduos metabólicos do corpo através das drenagens linfática e sanguínea, acelerando assim a
regeneração do atleta.
É uma massagem desintoxicante, com movimentos lentos e profundos que aliviam as dores
causadas pelo intenso esforço muscular.
Principais Benefícios da Massagem Terapêutica Desportiva
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Existem diversos benefícios associados a este técnica, mas podemos destacar:

 Prepara os músculos para o exercício

 Aumenta a circulação sanguínea
 Elimina toxinas
 Prevenção de lesões dos músculos e tendões
 Melhora a Fadiga
 Tonifica o tecido muscular
 Estimula a produção de adrenalina
 Redução de Espasmos Musculares
 Redução de processos inflamatórios e edemas

As técnicas de massagem mais frequentemente utilizadas nessa área, detalhando as manobras e os

seus efeitos. As técnicas mais comuns na massagem desportiva são tapotagem/percussão,
deslizamento compressivo, amassamento, fricção, pressão direta, compressão, manobras de
alargamento, fricção cruzada das fibras, fricção circular, apertar e sacudir, manobras deslizantes,
amplitude de movimentos e alongamento
Para realizar uma massagem no pós competição, para recuperação do atlleta, vamos executar as
seguintes manobras:
(sendo que apenas colocamos algumas das manobras que poderão ser praticadas)

Começamos por colocar o óleos nas costas

De seguida fazemos deslizamentos e afloramentos espalhando dessa forma

o óleo e iniciando o contacto, explora se também as zonas das costas que estão mais fragilizadas.

Neste passo executamos manobras de amassamento, e pinça a fim de soltar os tecidos.

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Acupressão com os polegares estimulando músculos e tendões

Pressão direta e compressão na zona da cervical

No final das técnicas da massagem passamos para as manobras de alongamento dos membros

Técnicas de amplitude de movimentos são realizadas movimentando-se ativa ou passivamente uma

articulação. Atletas lesionados com frequência estão impossibilitados de mover a parte do corpo em
questão. Com o objetivo de reintroduzir o movimento na parte do corpo lesionada, o profissional
aplica movimentos suaves ao corpo do atleta, sem que este acione os músculos. Movimento passivo
significa que o indivíduo não está ajudando a exercê-lo. É muito utilizado para alongar e
proporcionar a perceção de uma articulação. Por sua vez, a técnica de amplitude de movimentos
ativa pode ser aplicada enquanto outras estão sendo realizadas, para intensificar seus efeitos ou
proporcionar um alongamento mais intensivo. Na amplitude de movimentos ativa, o atleta auxilia na
execução do movimento.

Alongamento terapêutico é aplicado ao corpo por meio da movimentação das articulações ao longo
de uma série de movimentos. As técnicas de alongamento podem ser realizadas com movimentos
passivos ou ativos. A diferença entre amplitude de movimentos e alongamento é a força adicional
aplicada no final dos diversos movimentos. Muitas vezes, a amplitude total de movimentos possível
numa articulação excede bastante a que o atleta consegue realizar em tal articulação. O alongamento
é aplicado para maximizar quantidade total de amplitude de movimentos disponível na articulação,
tendo como objetivos o aquecimento dos músculos, a diminuição da rigidez, o aumento da amplitude
de movimentos e a reabilitação de lesões
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Técnicas de alongamento muscular

Forma Ativa:
Utilizam-se contrações isométricas onde a articulação é mobilizada até a barreira motora, nos três
planos do espaço que ela tem para o objeto iniciar os circuitos aferentes, a fim de obter de forma
automática ou refletir as contrações musculares.
O paciente empurra em uma certa direção, mantendo a contração de 4 para 6 segundos, se
possível, enquanto o terapeuta resiste e impede o movimento. Então ele ordena que o paciente
pare de contrair o músculo, e depois de algumas pausas enquanto o músculo relaxa, a articulação é
mobilizada para encontrar a nova barreira muscular e assim ganhar graus de mobilidade.
Após cada contração, o fuso neuromuscular é esticado e retorna gradualmente ao seu
comprimento normal, sendo que em cada contração são estimulados os recetores de Golgi, que são
libertados, inibindo os neurónios motor (Neurónio motor é um neurónio cujo corpo celular está
localizado no córtex motor, no tronco cerebral ou na Espinal medula e cujo axônio (fibra) se projeta
para a Espinal medula ou para fora da mesma, para controlar direta ou indiretamente os órgãos
efetores, principalmente músculos…) alfa e gama.

A técnica precisa seguir as etapas sequenciais para executá-la corretamente. Séries de três
contrações são realizadas da seguinte forma:
 O paciente respira fundo, mantendo o ar nos pulmões.
 Faça uma contração do músculo pela força na direção que queremos que ele vá. Tudo sem
soltar o ar.
 A expiração deve coincidir com o período de relaxamento e alongamento.

Para realizar a técnica efetivamente, temos que levar em conta:

 Uma boa posição do terapeuta para exercitar a melhor resistência ao músculo ou grupo
muscular.
 Uma boa fixação favorecida pela posição correta.
 Aplique o estímulo de alongamento corretamente.
 Indique ao paciente como deve ser a força, com a intensidade e a direção correta: essa
indicação deve ser compreensível pelo paciente, sem usar palavras técnicas, mas uma
linguagem compreensível por qualquer pessoa, mesmo com referências do gabinete.

Técnicas de alongamento muscular

Forma Passiva:

Medidas complementares:
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A Electroestimulação Muscular (EMS) é a indução de uma contração muscular através da utilização

de impulsos elétricos de baixa frequência bipolar.
A EMS pode ser utilizada como uma ferramenta de treino e reabilitação. É utilizada para o
condicionamento e fortalecimento muscular.
Os impulsos gerados pelo equipamento são transmitidos até os elétrodos, que fazem os músculos
contraírem involuntariamente de forma controlada. O resultado é similar ao movimento real dos
músculos.

Um fato ligado ao universo esportivo que despertou interesse mundial

foi a adoção do procedimento pelo recordista mundial de medalhas olímpicas em natação, o
americano Michael Phelps.

Na Ventosaterapia são utilizadas ventosas, semelhantes a pequenos copos de

vidro ou acrílico que realizam pressão negativa (efeito de vácuo) sobre a pele, fazendo com que ela
seja “sugada”.

Esse vácuo aplicado em pontos estratégicos, baseados na milenar Medicina Tradicional Chinesa, tem
indicações terapêuticas, de relaxamento e estéticas.

Do ponto de vista terapêutico, a Ventosaterapia contribui para a melhora da circulação sanguínea,

aumento da imunidade e na analgesia de dores musculares crônicas ou agudas.

Na electroestimulação para realização do procedimento, eletrodos são

aderidos à pele do paciente, pelos quais ondas de energia eletromagnética são transmitidas. Com
isso, são produzidos efeitos térmicos, contrações musculares e estimulações nervosas capazes de
produzir analgesia e reparar danos.
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Algumas imagens que ilustram as manobras de relaxamento muscular:

Alongamento dos músculos isquiotibiais

Alongamento Isquiotibiais de Músculos

Rotadores externos de alongamento para 90º

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Alongamento de Abdutores

Alongamento de Psoas

Alongamento dos quadríceps

Alongamento cruzado da lombar

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