DIETA PERFEITA

Refeição Alimento Peso (g) ou volume (mL) Proteínas (g) Carboidratos (g)
Maçã 100g 0,26 13,81
Tourinho Manteiga 10g - -
Banana Prata 100g 1,09 22,84
Café da manhã Leite em pó desnatado 20g 7,5 11
Café sem Açúcar 100ml
Ovo frito sem Gordura 4 médios 22,12 1,36
Cuscuz Cozido 200g

Galo Azeite de Oliva Extra Virgem 13g

Nestle Leite Condensado Moça 20g 1,4 11
Almoço Filé de Frango Grelhado 120g 37,22
Feijão Carioca Cozido 150g 9 22,5
Arroz Branco Cozido 250g 6,25 70,45

Maçã 100g 0,26 13,81

Banana Prata 150g 1,09 22,84
Piracanjuba Leite em Pó Desnatado 20g 7,04 10,4
Lanche/Outros
Growth Suplements Whey Concentrado 1 scoop (30g) 23 4
2 x 3 colheres de sopa
Nestlé Aveia em flocos 0,2 32
(60g)

Galo Azeite de Oliva Extra Virgem 13g

Nestle Leite Condensado Moça 20g 1,4 11
Jantar Patinho 120 29,47
Heinz Molho de Tomate Tradicional 60g 0,5 5,9
Macarrão Cozido 280 72,8 12,6