Danilo Soares

Nutricionista

Plano
alimentar
JOÃO VICTOR
 Instruções Gerais
O Plano Alimentar é um guia que irá
organizar, otimizar e orientar seu processo
de mudança de hábitos alimentares.

Para ter sucesso no seu processo de você

deve ter em mente que tudo depende
somente de você! Você pode ter o melhor
nutri do mundo te acompanhando que se
você não seguir as instruções dele você não
sai do lugar!
Portanto o plano alimentar é um guia,
baseado na ciência da Nutrição que já
ajudou milhares de pessoas a atingirem seus
objetivos, porém sem o seu empenho nada
acontecerá!

SIGA CORRETAMENTE AS INSTRUÇÕES E

APROVEITE A JORNADA,
CONTE SEMPRE COMIGO.

Danilo Soares
 Refeições
ALMOÇO 12:00
Arroz branco 3 colheres
Feijão 1 concha
Carne ( Porco, boi ou franco, sem gordura) 200 gramas
Verduras e Legumes de sua preferência 3 cores 3 colheres

Lanche da Tarde 15:00

Omelete 3 ovos
BANANA OU MAÇÃ 1 UNIDADE

Observações: 500 ML ÁGUA

lanche da noite 18:00

Whey Protein + 1 Banana + 200 ml leite

Jantar 21:00
Arroz 2 colheres
Feijão 1 colher
Carne ( Porco, boi ou franco, sem gordura) 150 gramas

Observações: 300 ML ÁGUA

Danilo Soares
Nutricionista
Ceia 22:30
Melão, Melancia 1 fatia média
Ameixa, Kiwi 1 unidade

Observações: 500 ML ÁGUA

22:00

Nome da refeição Horário

Danilo Soares
Nutricionista -
Orientações Nutricionais

Danilo Soares
Nutricionista
 Instrução Nutricionail
A IMPORTÂNCIA DA MASTIGAÇÃO
ABSORÇÃO ADEQUADA DE NUTRIENTES - (QUANTO MENORES FOREM AS PARTICULAS MAIS
FÁCIL SERÁ DE ABSORVER OS NUTRIENTES DOS ALIMENTOS)
ALIVIAR O STRESS (A FORÇA MECÂNICA USADA PARA MASTIGAR PROPORCIONA O ALÍVIO
DO STRESS)
MELHORA A SAÚDE DA MICROBIOTA INTESTINAL (AS BACTÉRIAS MALÉFICAS SE ALIMENTAM
DE PARTICULAS GRANDES DE CARBOIDATOS QUE NÃO FORAM BEM
DIGERIDOS/TRITURADOS)
ACHAR A QUANTIDADE IDEAL PARA SE ALIMENTAR, NEM MAIS
E NEM MENOS QUE O NECESSÁRIO EM CADA REFEIÇÃO.

Quantidade ideal para mastigar

- DE 20 A 30 VEZES ANTES DE ENGOLIR O ALIMENTO
- DE 30 A 40 VEZES SE A TEXTURA DO ALIMENTO
FOR CONSISTENTE/DURA - COMO POR EXEMPLO:
CARNE

dicas:
A hora da refeição é sagrada, portanto quando estiver comento , apenas
coma, fique longe do celular, computador, desligue a tv, etc...
Descanse o talher
Coloque pouca quantidade de comida no garfo, se for preciso até se
acostumar, utilize o garfo de sobremesa.
Saboreie a comida, preste atenção aos sabores, texturas, nos detalhes.

Danilo Soares
Nutricionista
Minhas Tarefas

Anotações

correria do
Não deixe aprejudicar a
dia a dia saúde!
sua

Danilo Soares
Nutricionista
 Considerações finais
Caso tenha alguma dúvida entre em contato
pelos meios de comunicação abaixo:

E- mail:
equipedanilosoares@gmail.com

Telefone:
(22) 9 9255-6445

Não se esqueça de anotar na sua agenda e

acionar o lembre com a data da nossa
próxima consulta:

DATA: XX/XX/XXXX
HORÁRIO: XX:XXh

esso!
Suc

Danilo Soares
Nutricionista