Exercícios de Libertação Emocional

“Em terra de angústias quem tem equilíbrio interno é rei.”

O cuidado com nosso mundo interior é trabalho de toda uma vida, que deve ser feito
sempre, na busca de novas ferramentas de auxílio.

QUAL A REALIDADE QUE EU DESEJO?

Faça um exercício mental: Imagine que você encontrou uma lâmpada mágica, onde há
um gênio que vai transformar instantaneamente todas as suas crenças em realidade
(queira você ou não).

Que tipo de realidade você criaria no amor, no trabalho e na sua vida de modo geral
nesse instante? É a realidade que você quer criar?

Qual a realidade que você realmente deseja?

O objetivo desse exercício é compreender que embora não exista um gênio mágico,
são suas crenças que moldam suas atitudes e que vão construindo a sua realidade.
Essa construção geralmente não é imediata, ela é gradativa. A realidade que você vive
hoje é criada pelas crenças que você vem construindo em sua vida. Ao notar isso,
pense que tipo de vida você quer ter, e se suas crenças e atitudes estão ou não
alinhadas com essa vida. Você é seu próprio gênio!
 NÃO SE REPRIMA

Pegue uma folha de faça uma lista de diversas coisas que você sempre quis fazer e
nunca fez. Procure se recordar desde a sua infância até os dias de hoje. Não tenha
pressa, procure fazer uma viagem ao seu passado e se recordar de todas as coisas que
você quis fazer e se reprimiu. Após finalizar a lista analise todos os itens colocados, e
para cada um deles reflita se essas vontades eram saudáveis para você ou não. Se
forem saudáveis acrescente um S (sim) do lado, se forem negativas ao seu
desenvolvimento coloque um N (não). Através disso você perceberá que algumas
dessas coisas que você sempre quis fazer não foram reprimidas por maldade, e sim
evitadas em virtude do seu desenvolvimento. Nesse sentido não há repressão e sim
um redirecionamento. Agora analise as que você classificou como positivas. Por que
você nunca as realizou? Quais os fatores que te impediram até hoje? Tempo, dinheiro,
apoio, família, vergonha, medo? Coloque os motivos na lista. - Jornada de Libertação
Emocional 15 Para finalizar selecione ao menos dois ou três itens positivos dessa lista
ao qual você vai se comprometer a tentar realizar. Podem ser os mais simples, porém
mostre para você mesmo que a partir de agora você não vai mais reprimir os seus
talentos e aquilo que te faz bem, que você vai sempre procurar um meio de deixar fluir
isso de dentro de você.
 CONVERSA COM A CRIANÇA INTERIOR

Este exercício deve ser encarado como um novo hábito mental que você deve tentar
introduzir em sua dinâmica emocional. Para realizá-lo tire um momento para pensar
em como é a maneira que você dialoga consigo mesmo.

Como você se trata quando você erra?

O que você diz a si mesmo(a) quando as coisas não acontecem como você queria?
Você se parabeniza por suas conquistas?

Consegue enxergar os seus dons?

Talvez você perceba que você tem sido um juiz muito severo consigo mesmo(a) ou que
não tem dado a atenção que merece. Vamos tentar mudar essa forma de se relacionar
consigo através dessa prática, para uma maneira mais sadia e produtiva. Todas as
vezes que você passar por um momento difícil, errar, se desiludir e for se criticar,
pense que existe uma criança dentro de você.

Imagine que você vai dialogar com essa criança. O que ela precisa nesse momento de
dificuldade?

Como você pode orientá-la? Ela está assustada, precisando de carinho, de alguém que
a enxergue! Qual conselho você dá a ela?

Como você pode direcioná-la sem fazer ela se sentir ferida?

Do mesmo modo, escolha outros momentos e analise essa criança. Você tem lhe dado
atenção.

Tem aplaudido suas conquistas e reconhecido os seus dons? Lembrar que dentro de
nós existe uma criança interior é a melhor maneira de mudar o nosso diálogo interno,
e nos fazer perceber que apesar de sermos adultos, ainda estamos crescimento,
porque o desenvolvimento emocional nunca para, e por isso precisamos aprender a
cuidar bem de nós mesmos.
 CARTA AOS PAIS ATENÇÃO:

É importante que essa carta aos pais não deve ser enviada. Este não é um exercício de
contato externo com eles e de ajuste de situações passadas. É um exercício de contato
interno com as suas próprias emoções. Portanto, execute ele segundo as orientações
abaixo. Pegue uma folha de papel e escreva uma carta aos seus pais. Fale nessa carta
tudo o que gostaria de dizer: Conte sobre sua infância, sobre seus sentimentos, sobre
suas frustrações, sobre as boas lembranças, sobre tudo o que pode aprender com eles,
e acrescente algo que gostaria de lhes dizer nesse momento. Liberte-se daquilo que
estava estagnado em você sobre esse assunto. Lembre-se que eles são pessoas assim
como você, com suas falhas, seus acertos, que também foram criados por outras
pessoas e moldados pela sociedade. São humanos. Ao final da carta escreva. Eu os
aceito como são, os liberto da necessidade de serem perfeitos, deixo ir embora todas
as mágoas e culpas do passado. Amo-os dentro da capacidade que tenho para isso.
Quando finalizar você deve queimar essa carta, mas faça isso com cuidado e
segurança. Enquanto ela queima procure deixar todo tipo de ressentimento ir embora
e declare que você está se libertando e assumindo as rédeas do seu caminho,
guardando em seu peito apenas os aprendizados e o amor. OBS: Faça essa carta a
figura que represente os seus pais. Não há problema em fazer essa carta aos seus pais
biológicos e outra carta a figura que lhe criou (se forem pessoas diferentes), ou usar a
mesma carta para isso.
 POR QUE EU QUERO?

Faça uma lista pessoal de todas as suas principais metas e desejos. Diante de cada
uma delas se pergunte: Por que eu quero conquistar essa meta? Procure analisar se o
desejo pela conquista dessa meta é algo que realmente lhe realiza por dentro, ou se
através dela você busca provar ou mostrar algo a alguém. Muitas vezes não buscamos
objetivos para a nossa felicidade, e sim para alimentar uma determinada imagem e
passar uma mensagem a alguém. Através dessas atitudes está o ego, buscando a
aprovação, o desejo, a sensação de superioridade. Frequentemente atitudes assim nos
levam a conquistas cuja alegria passa rapidamente e voltamos a nos sentirmos vazios,
porque buscamos algo não por nós, mas por alguém. Separar os desejos reais que vem
da alma, daqueles que tem sua origem unicamente no ego nos ajuda a nos alinharmos
com os sonhos que realmente nos realizam.
 SE VENDO DE VERDADE

Procure fazer desse exercício uma prática diária na sua vida. Se não puder fazer todos
os dias faça com a maior frequência possível. Pare em frente ao espelho e procure se
enxergar, mas de uma maneira diferente. Somos acostumados a olhar no espelho e
procurar defeitos em nós mesmos. Fomos ensinados a olhar não com nossos olhos,
mas com os olhos dos outros. Um olho social, carregado com os padrões de uma
época, cheio de preconceitos, contaminado por marcas que pregam defeitos para
vender soluções. Somos ensinados a nos ver de forma errada. Pare e procure se olhar
sem julgamentos. Apenas olhe e veja cada parte sua. Passe a mão no seu rosto, no seu
corpo, e apenas observe. Se algum padrão ou crítica vier a sua mente diga para si
mesmo: “Isso é apenas um eco do mundo, não é a verdade.” Quando você se vê sem
as lentes dos padrões do mundo o que você enxerga é apenas um corpo. Nem melhor
e nem pior. Um corpo tão importante quanto qualquer outro, carregando uma alma
tão importante e especial como qualquer outra. Por que você o rejeita então? Por que
você o trata com rispidez? Ele é a sua casa, seu porto seguro, seu transporte no
mundo. Ame-o, valorize-o. Se necessário mude alguma coisa (não é errado fazer isso),
mas o faça por amor a você, não porque você o odeia, mas porque você quer cuidar
dele ainda mais. Procure ver seu próprio corpo como um templo sagrado, algo belo e
divino. Passe a ter o hábito de não ver apenas o que quer mudar ou o que você não
gosta. Passe a olhar o que você admira nele e aprender a admirar ele integralmente.
Abrace seu corpo e mande mensagens positivas a ele. Diga: Eu me amo. Eu me admiro.
Meu corpo é belo. Eu não sou mais, nem menos que ninguém. Eu sou único(a)! Cada
parte do meu corpo trabalha por mim e para mim! Eu sou grato(a) pelo corpo que
tenho! Eu não me comparo, eu me admiro. Quanto mais você fizer essa prática e mais
desenvolver uma relação sadia com seu corpo, mais você vai alimentar a sua
autoestima e a sua confiança em si!
 SE FORTALECENDO INTERIORMENTE

Boa parte dos nossos medos refletem a imagem que fazemos de nós mesmos. Existe
uma frase comum que diz que as coisas não ficam mais fáceis, somos nós que
melhoramos. Neste mesmo sentido os medos tendem a diminuir na medida que nós
nos fortalecemos. Para isso faça uma lista que englobe aquilo que você considera ser
os seus pontos fortes, as suas virtudes. Você pode começar escrevendo: Eu sou uma
pessoa... (e complete com suas virtudes). Por exemplo: Eu sou uma pessoa flexível,
estou sempre pronta a me adaptar. Sou uma pessoa simpática e tenho facilidade para
fazer amizades... Você pode deixar essa folha em um local visível para que todos os
dias possa ler e lembrar das suas qualidades. Posteriormente a isso faça uma lista com
alguns medos que você sente que te prendem ou limitam. Ao fazer isso pense: Que
tipo de qualidade preciso desenvolver para superar esse medo? Por exemplo: Tenho
medo de morar sozinho. Uma qualidade que pode ajudar é a AUTONOMIA. Essa
qualidade é algo que você possui mas está fragilizada em virtude de não ser
exercitada. Você não precisa enfrentar seu medo logo de cara, mas sabendo que
qualidade você necessita, você pode começar a exercitar ela aos poucos, para trazer
segurança para enfrentar seu medo. No exemplo acima, essa pessoa pode começar a
fazer mais coisas sozinha, e tomar decisões sem se apoiar tanto nos outros. Esse
exercício vai te ajudar a compreender que a melhor maneira de enfrentar os medos é
se fortalecendo.
 CRIANDO CAMINHOS

Uma das maneiras de vencermos nossos medos é pensando justamente na hipótese

daquilo que tememos acontecer. Isso não é pensar negativamente, e sim
racionalmente. É importante refletir: Caso o que eu temo aconteça, quais alternativas
eu tenho?

Que caminhos eu posso tomar para resolver a situação da melhor maneira possível,
sem prejudicar a mim ou a alguém?

Com quem posso contar em determinada situação?

Esse exercício é importante para criar uma visão mais profunda da situação e perceber
que nossos medos não são o fim do caminho, e que sempre há alternativas, mesmo
quando algumas coisas que queremos evitar ocorram.
 EXERCÍCIO DE LIMPEZA DO PASSADO

Todos nós precisamos nos limpar emocionalmente do passado e das situações mal
resolvidas. Esse exercício vai ajudar a limpar o seu subconsciente das memórias difíceis
que estão incomodando o seu emocional: Escolha um momento que esteja sozinho (a),
para que possa exteriorizar suas emoções se necessário. Escreva em um papel tudo
aquilo relacionado a situações passadas que estão mal resolvidas: Experiências de dor,
mágoa, culpa, tristeza ou sofrimento. Após escrever tudo amasse a folha, e coloque ali
toda a sua vontade de colocar um ponto final nessas situações. Jogue a folha de papel
no lixo ou preferencialmente a queime (de uma forma segura e com cuidado).
Posteriormente coloque a mão no peito e faça essa afirmação: “Eu nesse momento
estou me libertando de todo passado mal resolvido. Estou tirando do meu mundo
interior todas as mágoas, dores, culpas, decepções, desilusões, traições,
arrependimentos que me machucavam. A partir de hoje nenhuma dessas situações
terá mais poder sobre mim, sobre minha mente e o meu emocional. Dentro de mim
apenas guardarei as lições das experiências vividas, os crescimentos que obtive e a
gratidão à vida por ter me tornado mais forte e melhor. Não me prendo mais a
lembranças nem a inconformidade do que foi. Eu corto os laços com o ontem e me
abro para o hoje. Sinto a luz divina, me purificar, me limpar por dentro e abrir espaço
para o novo. Estou aberto (a) para ser uma nova pessoa, estou aberto (a) aos novos
ciclos, novas pessoas e novas e boas experiências. Sou forte, bom e merecedor do
melhor. Meu foco é no presente e na construção do meu futuro. A partir de agora
minha vida será plena, pois me abro para a abundância, para o amor verdadeiro, para
as curas internas e externas e para a realização dos meus sonhos. Meu passado está
curado, meu presente está em paz e meu futuro é próspero! Assim é! -
 RESSIGNIFICANDO EXPERIÊNCIAS

Pense em algumas situações passadas da sua vida que de alguma forma lhe
decepcionaram. Escolha uma delas para trabalhar nesse exercício. Use uma folha de
papel para fazer anotações. Ao invés de focar na dor que essa experiência escolhida
lhe trouxe procure avaliar com calma os aprendizados que teve com ela. Como essa
experiência lhe ajudou a crescer?

Qual as lições que você pode tirar dela?

De que maneira essa vivência te tornou uma pessoa mais madura?

Escreva no papel. Pode ser que você considere que ainda não aprendeu nada com essa
experiência. Situações assim ocorrem quando ainda não digerimos bem o que
vivemos. Procure então se perguntar: O que eu ainda posso aprender com isso?

Deixe tudo anotado. Sempre que essa mesma situação vier a sua mente procure ler ou
lembrar esses pontos de aprendizado. Foque neles, foque no seu fortalecimento e
agradeça a si mesmo(a) por estar crescendo com suas experiências. Você pode fazer
isso com diversas situações e até possuir um caderno de ressignificação. Quando mais
você focar nos seus aprendizados e perceber o seu crescimento, mais você consegue
se libertar da dor da desilusão causada por essas experiências.
 EXERCÍCIO DE RENOVAÇÃO

Para esse exercício procure analisar em seu lar coisas antigas que você acumulou, mas
que não tem mais uso ou necessidade. Procure fazer uma limpeza, em suas roupas,
acessórios, objetos, tudo aquilo que não tem um real sentido para você. Separe essas
coisas e doe aquilo que ainda pode ser aproveitado por outra pessoa e jogue o que
não tem mais conserto e utilidade. Quando você realiza esse exercício de limpeza do
ambiente você se estimula a desapegar também de ideias e pensamentos a coisas do
passado bem como a se limpar de experiências que ainda estavam presas dentro de
você. É preciso ter o hábito de renovação, externa e interna, pessoal e do ambiente,
para que sempre haja espaço para aquilo que é realmente útil e saudável.
 ASSUMINDO A RESPONSABILIDADE POR MIM.

Tire um momento para refletir um pouco o que mais você espera dos outros,
principalmente no campo afetivo. Você pode escrever todos esses pontos para ficar
mais fácil. Algumas questões para ajudar você a refletir sobre isso: Você gosta que lhe
deem muita atenção?

O que você mais gosta que as pessoas valorizem em você?

Que tipo de atitude ou comentário lhe deixa mais feliz?

O que você mais espera das pessoas?

Você busca muito apoio e compreensão das pessoas?

Que tipo de atitudes dos outros lhe magoa com facilidade?

Pare um pouco e refletia: Tudo que você espera dos outros você está fazendo para si
mesmo(a)?

Você se dá a atenção que quer?

Apoia seus projetos?

Entende suas falhas?

Se elogia?

Faz coisas por si e para si?

Você faz por si tudo o que colocou na sua lista que espera que os outros façam por
você?

Se sua resposta é não, comprometa-se a cuidar mais de si e a suprir essas necessidades

internas. Através dessas atitudes você perceberá que estará superando a carência
exagerada, baixando as expectativas e evitando criar dependências de alguém.
 VIVÊNCIAS SAUDÁVEIS

Comece a usar a palavra SAUDÁVEL não só para a sua alimentação ou para exercícios
físicos. Comece a utilizar ela também para seus relacionamentos, pensamentos e
atitudes. Se questione: - Os pensamentos que eu alimento são saudáveis ao meu
emocional? –

As atitudes que eu pratico são saudáveis a curto e longo prazo para mim? –

A maneira que eu me relaciono é saudável para mim e para meu (minha)

companheiro(a)? –

A maneira que a pessoa que me relaciono age para comigo é saudável para mim?

Estou aceitando e praticando comportamentos saudáveis?

Passe a utilizar esse tipo de vocabulário e perceberá o quanto seu foco estará em
buscar uma vida mais sadia e equilibrada para você, fisicamente e emocionalmente.
Muitas vezes buscamos relacionamentos apenas para estar com alguém, ou buscamos
um objetivo sem sequer questionarmos se isso é realmente saudável e bom para nós.
 TRABALHANDO AS RESISTÊNCIAS

Pense em algo que você deseja muito conquistar e que ainda não conseguiu.
Geralmente quando fazemos isso pensamos nos benefícios que isso nos traz. Quero
que neste exercício você pense em possíveis “prejuízos”, coisas que você tem ao
pensar nisso. Um exemplo é: Querer um relacionamento com alguém. Possíveis
temores: Ser rejeitado(a), ser traído(a), precisar mudar. Esses medos criam resistências
que atuam como um processo de autossabotagem. Comece a trabalhar esses medos
dizendo para si mesmo(a) que você não precisar temer nada, que você tem consciência
e discernimento para lidar com qualquer situação, e que acima de tudo você está
disposto de verdade e pronto a ter aquilo que quer!
 EU MEREÇO

Crescemos recebendo mensagens da sociedade que não somos bons o suficiente, que
só tem o melhor quem sofre muito ou que a felicidade não é deste mundo. Quando
internalizamos essas crenças sofremos com a sensação de não-merecimento e
acabamos limitando a nossa felicidade. Tire alguns minutos do seu dia (de preferência
todos os dias) por pelo menos um mês. Feche os olhos e visualize com intensidade
emocional as situações que você gostaria de viver. Ao visualizar cada uma delas dê o
seguinte comando mental: EU MEREÇO. Pode ficar algum tempo visualizando a mesma
cena e repetir esse comando mais de uma vez. Procure sentir a alegria dessa conquista
e como você é merecedor dela, independente do seu gênero, cor ou classe social.
Importante lembrar que não é um exercício para atrair o que você deseja, mas para
que o seu subconsciente se liberte dessa imagem de não merecimento e você possa
melhorar suas atitudes e a imagem que faz de si mesmo. O primeiro passo para uma
conquista é aceitar que merecemos tê-la.
 LIBERTE-SE

Apesar de nossas conquistas externas e de nossos planos serem muito importantes,

muitas vezes é o fato de estarmos presos a eles que nos prendem emocionalmente. É
o popular “só serei feliz se...” e assim condicionamos nossa felicidade a algo. A
felicidade não é algo, é a nossa habilidade de lidar com as coisas, pessoas e situações.
É uma capacidade em nós. Percebemos essa capacidade quando tiramos um tempo
para sair dessa “busca frenética” e passamos a apreciar o que temos e quem somos,
em um exercício profundo de gratidão e pausa emocional. Procure ao menos uma vez
por semana parar um instante apenas para apreciar você e sua vida. Procure um lugar
que seja mais silencioso ou onde terá liberdade de ficar em silêncio. Pode ser em sua
casa ou em um parque por exemplo. Procurar um lugar bonito é uma ótima dica para
esse exercício. Quando estiver lá procure respirar com calma e tranquilidade. Não
permita que sua mente se prenda a planos, afazeres e preocupações. Foque apenas
em observar o lugar onde você está, a beleza dali e tudo que tem de belo em sua vida.
Pense nas coisas que você tem gratidão por ter, pelas experiências que agradece em
ter vivido e no orgulho da pessoa que você está se tornando. Faça desse exercício
apenas um exercício de gratidão e apreciação Ele não precisa durar mais que dez ou
quinze minutos, mas se sentir-se à vontade pode ficar mais tempo nesse estado. O
importante é se libertar nesse tempo dos desejos frenéticos e conectar-se com o agora
e consigo mesmo. Uma mente em paz é a porta para a liberdade!