DESAFIO 21 DIAS MENTE MAGRA

FERRAMENTA MUDANÇA DE COMPORTAMENTO,

MUDANÇA DE HÁBITO.

O ser humano é escravo dos seus hábitos. As pessoas voltam a engordar porque elas
continuam sentindo prazer somente em comer pizza, chocolate ou em não fazer atividade
física, e está tudo bem.

Você deve sentir vontade de comer isso às vezes, mas não sempre como se fosse um hábito.

Isso deve ser uma exceção e não um hábito. Todo hábito tem um gatilho. Acontece algo que
faz você fazer determinada coisa, que é o hábito, e esse hábito te dá uma recompensa, e a
recompensa te dá um prazer, e nós seres humanos passamos a vida em busca de prazer.

Vamos mudar os pensamentos e os hábitos. Responda as perguntas abaixo.

1. O que acontece antes de você comer?

2. Onde você está? (lembre-se de um momento em específico)

3. Que horário?

4. Quando foi este evento em específico?

5. O que você está pensando, sentindo, falando para você mesmo em

específico?

6. Como você se comportava? Como você agia?

7. No momento que está comendo qual a recompensa imediata (os ganhos de

sentimento, pensamento) que você tem neste momento?

8. Qual a recompensa tardia (sentimentos e pensamentos, depois) que você tem

ao agir dessa forma?

Vai para frente do espelho, e analise os seus pensamentos.

O que você pensa?
O que você sente? E o que você fala novamente para você?
O que você gostaria muito de fazer e não faz?
No relacionamento, como você se sente?
Quando vai vestir aquela roupa e não entra, como é para você?

Emagrecimento Consciente
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Pensando em tudo isso, quero te fazer algumas perguntas.

9. Você gostaria de trocar essa recompensa tardia por outra? Qual?

10. E para isso acontecer, o que você precisa fazer ou começar por onde para
começar ainda hoje?

11. O que você poderia pensar então antes de comer? Que pudesse de verdade
trazer essa recompensa tardia que você relatou?

12. Que outra coisa você poderia fazer no lugar de comer?

13. Se você mudar o seu pensamento e o comportamento, você acredita que irá
emagrecer?

14. Se você trocar o pensamento e o comportamento e emagrecer 2 quilos em 1

semana, o que você irá sentir? Como você irá pensar? E o que você irá falar
para você mesma?

15. Você acredita que isso pode ser tornar uma realidade? Se sim, porque?

16. Numa escala de 0 a 10 quanto você está comprometido em trocar o seu

pensamento e comportamento?

Emagrecimento Consciente