DATA/HOR EMOÇÕES /

SITUAÇÃO PENSAMENTOS DISFUNCIONAIS CONCLUSÃO RESULTADOS

A SENSAÇÕES

Pense e anote respostas alternativas para os Reavalie o

pensamentos registrados na coluna anterior. grau de
convicção
1. Que evento real ou
Indique o 1. Quais provas eu tenho da verdade de cada em cada
fluxo de pensamentos,
Avalie a grau de pensamento? Avalie o pensament
devaneio ou Especifique
intensida Liste os pensamentos que sua 2. Quais outras possibilidades eu tenho para quanto o da 4ª Reavalie a
recordação levou à as emoções, Qual
de surgiram na situação. convicção compreender a situação? você coluna. intensidade de Pense e escreva o que você pode fazer
emoção desagradável? sentimentos intensida
utilizando para cada 3. Qual é a pior consequência que pode acredita em cada emoção. Que agora diante da situação considerando
ou sensações. de (0-
a escala pensament acontecer? cada 1. Quanto emoção sente novas possibilidades e interpretações?
2. Anote o local, 100)?
de 0 a o numa 4. Qual é a consequência menos pior ou até resposta de você agora?
momento, com quem
100. escala de melhor? 0 a 100. acredita
estava, o que fazia, o
0 a 100. 5. Qual efeito teria se eu mudasse o meu agora em
que falavam e etc.
pensamento? cada
6. Se um amigo estivesse passando pela pensament
mesma situação, o que poderia dizer a ele? o (0-100)?