6 Passos para

turbinar
sua Imunidade
 Quais os alimentos que
aumentam a imunidade?

FONTES
NUTRIENTES
ALIMENTARES

Limão, laranja,
Vitamina C
tangerina, morango.

Damasco, manga,
Carotenóides
cenoura, tomate.

Azeite de oliva,
Vitamina E
abacate, gema de ovo.

Agrião, couve, brócolis,

Ácido fólico
feijão, ervilha.

Frutos do mar, carne

Zinco
vermelha, castanhas.

Selênio Castanha do Pará

Salmão, sardinha,
Ômega 3
azeite de oliva.
 Por que a alimentação
contribui na imunidade?

Quando falamos em infecções (virais ou

bacterianas) devemos estar com nosso
sistema imunológico funcionando muito
bem, e é aí que a alimentação entra,
ajudando a prevenir e principalmente
combater as infecções que estamos sujeitos,
pois se estamos com nossa saúde em dia,
consequentemente estaremos mais
protegidos.

Por isso, é fundamental manter uma

alimentação equilibrada e balanceada, que
supra todas as necessidades do nosso corpo,
para minimizar possíveis efeitos colaterais.
Imunidade turbinada
em 6 passos:

Faça chá de gengibre ou açafrão. Use 1 pedaço

generoso para 300 ml de água e para dar um UP
acrescente 1/2 limão espremido.

Aumente o consumo de vegetais. Além de salada,

sopas e refogados, pode ser consumido em forma
de patê, suco, ou como recheio em tortas, bolinhos
e panquecas.

Capriche nos alimentos ricos em vitamina C: 1 kiwi

já atinge a dose diária, mas você encontra também
no limão, goiaba, laranja, morango e folhas verdes
escuros.

Não faça dietas malucas ou restritivas! Se alimente

bem! Coma carboidratos bons vindos do inhame,
mandioquinha, batata, mandioca, batata doce,
milho, arroz integral, etc.

Cuide do seu intestino! Inclua verduras, frutas com

casca e bagaço, feijões, aveia. E capriche na água.

Durma bem! Tente não dormir muito tarde. Se tiver

dificuldade para dormir, faça um chá calmante
(melissa, camomila ou mulungu): 1 colher de chá
para 300 ml de água.
 Gostou?

Viu só como não tem segredo nenhum?

O segredo é manter uma alimentação

equilibrada e balanceada.

Espero que essas dicas te deixem

mais forte frente às adversidades, e
contribuam para sua saúde!

Obs.: esse e-book não substitui o

acompanhamento presencial de um
nutricionista.

Elaborado por Thais Kalonki