Definições básicas do treinamento de força:

1. Repetição: É um movimento completo de um exercício;

2. Série: É um grupo de repetições realizadas continuamente, sem interrupções ou
descanso;
3. Repetição máxima (RM): É o número máximo de repetições por série que
podem ser realizadas consecutivamente, com a técnica correta de levantamento
e utilizando uma determinada carga;
4. Potência: É a taxa de realização de trabalho. Durante uma repetição é definida
como o peso levantado multiplicado pela distância vertical pela qual ele é
levantado dividido pelo tempo para completar a repetição;
5. Definições de Força
5.1. Força muscular: É a quantidade máxima de força que um músculo ou
grupo muscular pode reproduzir em um padrão específico de movimento
realizado em determinada velocidade;
5.2. Força absoluta: É a máxima quantidade de força que um músculo pode
gerar quando todos os mecanismos inibitórios e de defesa são
removidos;
5.3. Força máxima: É a máxima quantidade de força que um músculo ou
grupo muscular pode produzir na repetição de determinado exercício;
5.4. Força relativa: É a razão entre a força máxima do indivíduo e o seu
peso corporal;
5.5. Força explosiva: É a habilidade de movimentar o corpo ou um objeto
com rapidez. Normalmente esse termo é mais conhecido como potência;
5.6. Força de arrancada: É a habilidade de produzir um movimento
abrupto na potência durante a fase inicial do movimento;
5.7. Força de aceleração: É a habilidade de manter a capacidade de
produção de potência durante a maior parte dos movimentos do
exercício;
5.8. Força Resistente: É a habilidade de manter a produção da força por um
tempo prolongado ou durante muitas repetições de determinado
exercício;
6. Ação muscular Concêntrica: Esse tipo de ação ocorre quando a força
muscular supera a resistência externa, resultando em movimento articular
conforme o músculo se encurta;
7. Ação muscular excêntrica: Ocorre quando a resistência externa supera a força
gerada pelo músculo, resultando em movimento articular conforme o músculo
se alonga;
 8. Ação muscular isométrica: Ocorre quando o músculo se contrai sem que haja
movimento, gerando força enquanto o seu comprimento permanece inalterado;
9. Ações musculares voluntárias máximas: Ocorre quando um músculo produz
o máximo de força possível de acordo com o seu nível de fadiga;
10. Intensidade: É estimada como um percentual de 1RM ou qualquer carga de
RM para o exercício;
11. Volume do treinamento: É uma medida da quantidade total de trabalho (em
joule) realizado em um período de treinamento;
12. Periodização: É a variação planejada no volume e na intensidade do
treinamento, é extremamente importante para ganhos ideais contínuos em
força, bem como para outros resultados do treinamento;
13. Sobrecarga progressiva: É o aumento contínuo da intensidade da sessão de
treino conforme o músculo se acostuma com o nível de intensidade atual;
14. Períodos de descanso: Entre as séries de um exercício, entre os exercícios e
entre as sessões de treinamento permitem a recuperação, sendo importantes
para o sucesso de qualquer programa;
15. Especificidade de velocidade: É o conceito de que o treinamento resistido
produz seus maiores ganhos de força e potência na velocidade na qual ele é
realizado;
16. Ação muscular: Indica que os ganhos na força são específicos ao tipo de ação
muscular utilizado no treinamento (tal como isométrica, de carga variável,
isocinética);
17. Especificidade de grupos musculares: Significa que cada grupo muscular
requeira que ganhos de força ou outra adaptações ao programa de treinamento
deve ser especificamente treinado;
18. Especificidades de fontes energéticas: Se refere ao conceito de que o
treinamento físico pode provocar adaptações dos sistemas metabólicas
predominantemente utilizados para suprir a energia necessária aos músculos
que realizam determinada atividade física;
19. Aspectos de segurança
19.1. Auxílio: Refere-se às atividades por parte de indivíduos que não estão
treinando e que ajudam a garantir a segurança de quem se encontra em
pleno treinamento;
19.2. Respiração: Expirar durante o levantamento de uma carga e inspirar
durante a volta à posição inicial são procedimentos normalmente
recomendadas, o ato de prender a respiração excessivamente deve ser
desencorajado;
19.3. Técnica apropriada: É parcialmente determinada pela anatomia e pelos
grupos musculares específicos que estão sendo treinados;
 19.4. Amplitude completa de movimento: Refere-se a realização de um
exercício com a maior amplitude de movimento possível;
19.5. Manutenção de equipamentos: Manter os equipamentos em condição
de uso apropriado é de fundamental importância para um programa
seguro de treinamento resistido;
19.6. Calçados adequados: Um calçado seguro para treino resistido não
precisa ter sido desenvolvido especificamente para o levantamento de
peso ou levantamento de peso olímpico, deve sim ter um bom apoio
para o arco do pé, um sola não escorregadia, tamanho correto e solado
que não absorva choque;
19.7. Luvas e roupas adequadas: As luvas para treinamento resistido
cobrem somente a área das palmas da mão. Protegem as palmas da mão
contra a pegada e arranhões em alças de peso livre ou de equipamentos
de força, embora possibilitem uma boa pegada da barra ou alças com os
dedos;
19.8. Cinto de treinamento: Os cintos para o treinamento possuem uma parte
posterior larga que supostamente auxilia no suporte da lombar. Os cintos
para o treinamento de fato apoiam a região lombar, mas não devido à
área larga posterior. Pelo contrário, fornecem resistência contra os
músculos abdominais;
20. Diferença entre trabalho e potência: Trabalho é definido como força
multiplicada pela distância em que uma carga é deslocada. Já a potência é a
taxa de realização de trabalho, que é o trabalho dividido pelo tempo.