ATIVIDADE MAPA DE LUTAS

ORIENTA��ES PARA A REALIZA��O DA ATIVIDADE

- Leia atentamente todas as informa��es e tire suas d�vidas com o professor
mediador antes de entregar sua atividade;
- Siga todas as orienta��es contidas neste o Modelo de MAPA;
- Utilize o livro (PDF) e as aulas conceituais da disciplina como principais fontes
de apoio.
- Consulte tamb�m as seguintes fontes:
- Entrevista Vitor Miranda: https://www.youtube.com/watch?v=Qca5pUmYvN4
- Site MMA Brasil: https://mmabrasil.com.br/saiba-mais/regras-unificadas-de-
conduta-do-mma#
- Complex Training: https://youtu.be/RlrhGFqcPDU?t=204
- Antes de entregar a atividade, confira se o arquivo est� correto (poder� ser
entregue o arquivo em formato Word ou PDF).

ORIENTA��ES GERAIS
- Muito importante! Voc� dever� entregar essa atividade, apenas, por meio deste
MODELO DE MAPA � LUTAS.
- C�pias parcial ou total ser�o zeradas.
- Todas as atividades do curso s�o avaliadas conforme o que est� sendo solicitado e
as instru��es fornecidas. Sendo assim, o descumprimento dessas orienta��es sempre
acarreta algum desconto na nota.

Nome completo:Jakeliny Fagundes de SouzaR.A.:18480025

- Adiante s�o apresentados o perfil de 3 indiv�duos diferentes, cada um com suas
especificidades, e voc� dever� elaborar um plano geral de treinamento para cada um
deles;
- O plano geral de treinamento consistir� em, apenas, responder as quest�es que se
seguem;
- Para responder essas quest�es voc� dever� considerar as informa��es do perfil de
cada um deles e se fundamentar pelo conte�do do livro da disciplina, aulas
conceituais e demais materiais disponibilizados. A

PLANO GERAL DE TREINAMENTO 1

PERFIL DO
INDIV�DUO 1
Homem, 35 anos, est� iniciando na modalidade; ele deseja competir no Jud�; nunca
treinou lutas; apresenta bom condicionamento aer�bio; corre em m�dia 30 km
semanais; n�o tem hist�rico de les�o; est� abaixo do peso com um percentual de 10%
de gordura corporal.
CARACTER�STICAS DO INDIV�DUO
1. Qual o sexo e idade do indiv�duo?
Masculino, 35 anos.
2. Observando as informa��es, pode-se afirmar que o n�vel de condicionamento
metab�lico deste indiv�duo �:
( ) baixo
( x ) moderado
( ) alto

3. Observando as informa��es, pode-se afirmar que o n�vel de condicionamento

neuromuscular, geral, deste indiv�duo �:
( x) baixo
( ) moderado
( ) alto
4. Qual o n�vel de experi�ncia do indiv�duo com a MEC praticada?
( X ) iniciante
( ) intermedi�rio
( ) avan�ado

5. Analisando as informa��es, qual o objetivo principal do indiv�duo dentro da MEC

praticada?
Ingressar na modalidade jud� para fins de poder competir.
CARACTER�STICAS DA MODALIDADE
1. Considerando as classifica��es e exemplos de jogos de oposi��o, como podem ser
categorizadas as a��es motoras da MEC praticada pelo indiv�duo?
2. Tendo em conta as classifica��es e exemplos de jogos de oposi��o, como pode ser
categorizada a espacialidade da MEC praticada pelo indiv�duo?
Espacialidade, curta
3. Considerando as classifica��es e exemplos de jogos de oposi��o, como pode ser
categorizada a temporalidade da MEC praticada pelo indiv�duo?
Continuas
4. Como est� organizada e qual � dura��o de luta da MEC praticada pelo indiv�duo?
As lutas duram at� 5 minutos e vence quem conseguir ippon primeiro, se chegar ao
final e nenhum dos judocas conseguir o ippon ganha quem tiver vantagens em
pontua��o.
5. A MEC praticada por esse indiv�duo exige um certo condicionamento neuromuscular.
Sendo assim, quais as manifesta��es de for�a parecem ser mais relevantes nesta MEC?
Em quais momentos/a��es da luta elas se manifestam.
For�a explosiva, resist�ncia de for�a e for�a m�xima.
PLANO BASE DE TREINAMENTO
1. Considerando o n�vel de experi�ncia do indiv�duo com a MEC praticada, qual o
modelo de periodiza��o e organiza��o � o mais adequado?
Ele n�o possui experi�ncia com a modalidade, por isso fica na periodiza��o.
preparat�ria
2. De modo geral, quais as caracter�sticas do modelo de periodiza��o citado acima?
Linear cl�ssico, apesar in�meras limita��es, o modelo cl�ssico de periodiza��o
parece ser suficiente para iniciantes e intermedi�rios. Quanto menor o n�vel do
atleta, maior a necessidade dos per�odos introdut�rios e b�sico, e
consequentemente, maior pode ser a demanda de tempo para esses est�mulos.
3. A MEC praticada por esse indiv�duo exige um condicionamento metab�lico
espec�fico. Nesse contexto, tendo em vista a��es mais pr�ximas da luta e o conceito
de �time-motion�, qual seria a rela��o esfor�o e pausa aplicadas a essa MEC?
Esfor�o 2 a 6 Pausa 1

4. Objetivando o condicionamento metab�lico espec�fico, considere o Tempo como

vari�vel de controle e elabore um protocolo de 3 minutos com base no conceito de
�time-motion�. Utilize a rela��o esfor�o e pausa aplicadas a essa MEC. Fique �
vontade para elaborar com os movimentos da modalidade ou um outro.
3 minutos 4 tempos de o soto gari (25s)
2 tempos de KO soto gake (11s)
61 segundos de pausa

5. A pot�ncia muscular � uma das formas de manifesta��o da for�a mais importantes

no complexo das MECs. Um dos m�todos de condicionamento neuromuscular utilizados
para desenvolver a pot�ncia � o m�todo complexo. Com base nesse m�todo, elabore
dois exerc�cios.
O primeiro � destinado para os membros superiores, a intensidade do exerc�cio
condicionante deve ser de 65% do 1RM e o n�mero de s�ries igual a 3. Defina o outro
movimento, assim como, intervalo correto para esta intensidade.
Alavanca golpe de movimenta��o
O segundo � destinado para os membros inferiores, a intensidade do exerc�cio
condicionante deve ser de 85% do 1RM e o n�mero de s�ries igual a 3. Defina o outro
movimento, assim como, intervalo correto para estaintensidade.
85% de1 RM, 3 series de agachamento livre com intervalos de 8 minutos.
6. Considerando o objetivo principal, assim como, as caracter�sticas do perfil do
indiv�duo, o treinamento deve considerar, prioritariamente, o aprimoramento de qual
tido de condicionamento? Metab�lico ou Neuromuscular? Justifique sua resposta.
Metab�lico. Nessa etapa inicial � necess�rio aumentar as capacidades funcionais do
organismo, o conjunto de exerc�cios deve ser muito mais amplo e variado, com uma
maior propor��o para desenvolver a resist�ncia geral, aperfei�oamento geral da
for�a.
PLANO GERAL DE TREINAMENTO 2

PERFIL DO
INDIV�DUO 2
Mulher, 54 anos; com sobrepeso e diab�tica; ela deseja melhorar seu quadro de sa�de
geral; est� iniciando na modalidade; viu no Kickboxing uma possibilidade de
praticar regularmente exerc�cios e obter sa�de; desde sua adolesc�ncia n�o pratica
exerc�cios f�sicos.
CARACTER�STICAS DO INDIV�DUO
1. Qual o sexo e idade do indiv�duo?
Feminino 54 anos
2. Observando as informa��es, pode-se afirmar que o n�vel de condicionamento
metab�lico deste indiv�duo �:
( x ) baixo
( ) moderado
( ) alto

3. Observando as informa��es, pode-se afirmar que o n�vel de condicionamento

neuromuscular, geral, deste indiv�duo �:
( x ) baixo
( ) moderado
( ) alto

4. Qual o n�vel de experi�ncia do indiv�duo com a MEC praticada?

( x) iniciante
( ) intermedi�rio
( ) avan�ado

5. Analisando as informa��es, qual o objetivo principal do indiv�duo dentro da MEC

praticada?
Possibilidade de praticar regularmente exerc�cios e obter sa�de.
CARACTER�STICAS DA MODALIDADE
1. Considerando as classifica��es e exemplos de jogos de oposi��o, como podem ser
categorizadas as a��es motoras da MEC praticada pelo indiv�duo?
Agarre ou dom�nio
Impacto ou percuss�o
Mistas
2. Tendo em conta as classifica��es e exemplos de jogos de oposi��o, como pode ser
categorizada a espacialidade da MEC praticada pelo indiv�duo?
Media e distante.
3. Considerando as classifica��es e exemplos de jogos de oposi��o, como pode ser
categorizada a temporalidade da MEC praticada pelo indiv�duo?
Intermitentes
4. Como est� organizada e qual � dura��o de luta da MEC praticada pelo indiv�duo?
n. de round 3/2/1
dura��o do round 2min/ 2min/ 3min
intervalo 2mints
5. A MEC praticada por esse indiv�duo exige um certo condicionamento neuromuscular.
Sendo assim, quais as manifesta��es de for�a parecem ser mais relevantes nesta MEC?
Em quais momentos/a��es da luta elas se manifestam.
Pot�ncia muscular e for�a para deixar os golpes mais fortes e precisos .
PLANO BASE DE TREINAMENTO
1. Considerando o n�vel de experi�ncia do indiv�duo com a MEC praticada, qual o
modelo de periodiza��o e organiza��o � o mais adequado?
Linear cl�ssico
2. De modo geral, quais as caracter�sticas do modelo de periodiza��o citado acima?
Apesar in�meras limita��es, o modelo cl�ssico de periodiza��o parece ser suficiente
para iniciantes e intermedi�rios. Quanto menor o n�vel do atleta, maior a
necessidade dos per�odos introdut�rios e b�sico, e consequentemente, maior pode
ser a demanda de tempo para esses est�mulos
3. A MEC praticada por esse indiv�duo exige um condicionamento metab�lico
espec�fico. Nesse contexto, tendo em vista a��es mais pr�ximas da luta e o conceito
de �time-motion�, qual seria a rela��o esfor�o e pausa aplicadas a essa MEC?
Esfor�o 1 pausa 2
4. Objetivando o condicionamento metab�lico espec�fico, considere o Tempo como
vari�vel de controle e elabore um protocolo de 3 minutos com base no conceito de
�time-motion�. Utilize a rela��o esfor�o e pausa aplicadas a essa MEC. Fique �
vontade para elaborar com os movimentos da modalidade ou um outro.
20 seg de burppe 15 seg jab direto com elava�ao de joelhos
15 chutes lateral baixo cada perna
5. A pot�ncia muscular � uma das formas de manifesta��o da for�a mais importantes
no complexo das MECs. Um dos m�todos de condicionamento neuromuscular utilizados
para desenvolver a pot�ncia � o m�todo complexo. Com base nesse m�todo, elabore
dois exerc�cios.
O primeiro � destinado para os membros superiores, a intensidade do exerc�cio
condicionante deve ser de 65% do 1RM e o n�mero de s�ries igual a 3. Defina o outro
movimento, assim como, intervalo correto para esta intensidade.
3 series 65% 1RM supino inclinado + remada baixa 4 minutos
O segundo � destinado para os membros inferiores, a intensidade do exerc�cio
condicionante deve ser de 85% do 1RM e o n�mero de s�ries igual a 3. Defina o outro
movimento, assim como, intervalo correto para esta intensidade.
3 series de agachamento com 85% 1RM com 16 repti�oes m�ximas de 35 repti�oes com
intervalo de 8 minutos.
6. Considerando o objetivo principal, assim como, as caracter�sticas do perfil do
indiv�duo, o treinamento deve considerar, prioritariamente, o aprimoramento de qual
tido de condicionamento? Metab�lico ou Neuromuscular? Justifique sua resposta.
Metab�lico porque faz anos que n�o faz atividades f�sica e j� esta com idade
avan�ada.
PLANO GERAL DE TREINAMENTO 3

PERFIL DO
INDIV�DUO 3
Mulher, lutadora profissional de MMA, 22 anos; ela deseja melhorar sua performance;
est� apresentado fadiga f�sica metab�lica e neuromuscular localizada nos ombros nas
competi��es oficiais; normalmente j� est� exausta no segundo round no contexto da
luta em p�; no ch�o, n�o apresenta essa caracter�stica e domina, na maioria dos
casos, facilmente seus oponentes.
CARACTER�STICAS DO INDIV�DUO
1. Qual o sexo e idade do indiv�duo?
Feminino 22 anos
2. Observando as informa��es, pode-se afirmar que o n�vel de condicionamento
metab�lico deste indiv�duo �:
( ) baixo
( x ) moderado
( ) alto

3. Observando as informa��es, pode-se afirmar que o n�vel de condicionamento

neuromuscular, geral, deste indiv�duo �:
( x) baixo
( ) moderado
( ) alto

4. Qual o n�vel de experi�ncia do indiv�duo com a MEC praticada?

( ) iniciante
( x) intermedi�rio
( ) avan�ado

5. Analisando as informa��es, qual o objetivo principal do indiv�duo dentro da MEC

praticada?
Melhorar sua luta em p�, resist�ncia f�sica e neuromuscular.
CARACTER�STICAS DA MODALIDADE
1. Considerando as classifica��es e exemplos de jogos de oposi��o, como podem ser
categorizadas as a��es motoras da MEC praticada pelo indiv�duo?
Mistas
2. Tendo em conta as classifica��es e exemplos de jogos de oposi��o, como pode ser
categorizada a espacialidade da MEC praticada pelo indiv�duo?
Curta e m�diae distancia
3. Considerando as classifica��es e exemplos de jogos de oposi��o, como pode ser
categorizada a temporalidade da MEC praticada pelo indiv�duo?
Intermitente
4. Como est� organizada e qual � dura��o de luta da MEC praticada pelo indiv�duo?
3 round de 5 minutos cada . lutas que valem t�tulos tem dura��o de 5 rounds. Cda
round vale 10 pontos. um combate pode terminar de 7 formas diferentes: finaliza��o,
Nocaute, Nocaute t�cnico (por interrup��o do �rbitro ou medico da luta), decis�o
unanime ou dividida quando o juiz determina o vencedor ap�s o termino dos rounsd,
desclassifica��o e No contest ( quando a luta fica sem resultado por algum motivo).
5. A MEC praticada por esse indiv�duo exige um certo condicionamento neuromuscular.
Sendo assim, quais as manifesta��es de for�a parecem ser mais relevantes nesta MEC?
Em quais momentos/a��es da luta elas se manifestam.
For�a explosiva que � o meio pelo qual o golpe aplicado e fara com que o advers�rio
seja levado a locaute ou pelo menos uma queda no meio do combate de MMA. E a
resist�ncia de for�a se torna tamb�m indispens�vel no momento do agarre ou dom�nio
do advers�rio. E for�a m�xima se manifestam em a��es de fuga e imobiliza��o na luta
agarrada.
PLANO BASE DE TREINAMENTO
1. Considerando o n�vel de experi�ncia do indiv�duo com a MEC praticada, qual o
modelo de periodiza��o e organiza��o � o mais adequado?
Linear Cl�ssico e Modelo de Blocos
2. De modo geral, quais as caracter�sticas do modelo de periodiza��o citado acima?
Usando o modelo linear cl�ssico e o modelo de blocos associando as capacidades
f�sicas, atividades aer�bicas, exigindo m�ltiplos picos de performance.
3. A MEC praticada por esse indiv�duo exige um condicionamento metab�lico
espec�fico. Nesse contexto, tendo em vista a��es mais pr�ximas da luta e o conceito
de �time-motion�, qual seria a rela��o esfor�o e pausa aplicadas a essa MEC?
Esfor�o 1 e de pausa 2 a 4
4. Objetivando o condicionamento metab�lico espec�fico, considere o Tempo como
vari�vel de controle e elabore um protocolo de 3 minutos com base no conceito de
�time-motion�. Utilize a rela��o esfor�o e pausa aplicadas a essa MEC. Fique �
vontade para elaborar com os movimentos da modalidade ou um outro.
30 em baixa em p� em alta intensidade em p�. 10 de recupera��o passiva. 40 em baixa
intensidade no solo. 15 em alta intensidade no solo. 10 em recupera��o passiva.
5. A pot�ncia muscular � uma das formas de manifesta��o da for�a mais importantes
no complexo das MECs. Um dos m�todos de condicionamento neuromuscular utilizados
para desenvolver a pot�ncia � o m�todo complexo. Com base nesse m�todo, elabore
dois exerc�cios.
O primeiro � destinado para os membros superiores, a intensidade do exerc�cio
condicionante deve ser de 65% do 1RM e o n�mero de s�ries igual a 3. Defina o outro
movimento, assim como, intervalo correto para esta intensidade.
3 series com cargas de 65% do 1RM no supino reto seguida de series de sequencias
de socos com intervalos de 4 minutos.
O segundo � destinado para os membros inferiores, a intensidade do exerc�cio
condicionante deve ser de 85% do 1RM e o n�mero de s�ries igual a 3. Defina o outro
movimento, assim como, intervalo correto para esta intensidade.
3 series com cargas de 85% do1RM de agachamentos seguidas de eleva��es de joelhos
com intervalo de 8 minutos.
6. Considerando o objetivo principal, assim como, as caracter�sticas do perfil do
indiv�duo, o treinamento deve considerar, prioritariamente, o aprimoramento de qual
tido de condicionamento? Metab�lico ou Neuromuscular? Justifique sua resposta.
Melhora o condicionamento metab�lico porque ela apresenta fadiga constante nas
lutas em p�, com isso deu a les�o neuromuscular nos ombros.

UNICESUMAR � EDUCA��O � DIST�NCIA

BACHARELADO EM EDUCA��O F�SICA
LUTAS (MODELO DE MAPA)