Distorções Cognitivas

• Pensamento tudo ou nada (dicotômico): Vê uma situação em apenas duas categorias em vez de
em um contínuo. Ex: “Não consigo controlar o Pedro, sou uma péssima mãe”.

• Catastrofização: Prevê futuro negativamente sem considerar outros resultados mais prováveis. Ex:
“Se eu falar com ele, ele vai ser agressivo comigo”.

• Desqualificação dos aspectos positivos: Desqualifica e desconto as experiências e acontecimentos

positivos insistindo que estes não contam. Ex: “Me obedeceu, mas só porque estava de bom
humor”.

• Raciocínio emocional: Acredito que minhas emoções refletem o que as coisas realmente são e
deixo que elas guiem minhas atitudes e julgamentos. Ex:. “Meus sentimentos me dizem que não
devo acreditar nele.”

• Leitura mental: Acredita que conhece os pensamentos e intenções de outros (ou que eles
conhecem meus pensamentos e intenções) sem ter evidências suficientes. Ex: “Ele está pensando
que sou boba”.

• Personalização: Assumo que comportamentos dos outros e eventos externos dizem respeito (ou
são direcionados) a mim, sem considerar outras explicações plausíveis. Ex.: “Ele está fazendo para
me afrontar”

@barbara_conde.psi
• Minimização/ Maximização: Avalio a mim mesmo, os outros e as situações ampliando os aspectos
negativos e/ou minimizando os aspectos positivos. Ex: “Ele foi bem na prova, mas todos os outros
alunos foram também.”

• Supergeneralizaçao: Eu tomo casos negativos isolados e os generalizo, tornando-os um padrão

interminável com o uso repetido de palavras como “sempre”, “nunca”, “todo”, “inteiro”, etc. Ex.:
“Eu nunca consigo fazer algo quando ele explode”.

• Afirmações do tipo “deveria, tenho que: Diz a si mesmo que os acontecimentos, os

comportamentos de outras pessoas e suas próprias atitudes “deveriam” ser da forma que espera
que sejam e não o que de fato são. Ex: “A última palavra deve ser minha”.

• Visão em túnel: Vê apenas os aspectos negativos de uma situação. Ex.: “O menino não sabe fazer
nada direito. Ele é crítico, insensível e desinteressado.”

• Rotulação: Coloca um rótulo fixo, global e geralmente negativo em si ou nos outros. Ex: Ele é
preguiçoso.

@barbara_conde.psi