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    O documento descreve um plano de treino hardcore de 59 minutos que inclui corrida TABATA, corda TABATA, cardio boxe e outros exercícios. O plano estima queimar 2400 calorias, com um objetivo mínimo de 800 calorias queimadas em nome do Senhor Jesus.

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    Hoje tem !!

    Corrida em TABATA - 4/4 MIN-1MIN REST= 20min de corrida 4,6km = 881,25 kcal /1234,15
    kcal
    Corda em TABATA – 1 20SEC/10SEC REST = 4MIN = 320,56 Kcal
    CARDIO BOXE – 5MIN +3min int = 360 KCAL
    Shortcuts + tabata - 4min= 400kcal
    Cardio boxe – 5min
    = 59min / 70min treino HARDCORE Kcal estimada = 2400 obetivo = 1000 minimo
    esperado 800 em nome do senhor Jesus

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