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Cópia de (BONUS) Método Bubum Dos Sonhos
Cópia de (BONUS) Método Bubum Dos Sonhos
BUMBUM
DOS SONHOS
SUMÁRIO
3
Para fazer os exercícios para os glúteos, é importante
ter em consideração as condições físicas e as
limitações do corpo para evitar qualquer tipo de lesão
como dor nas costas ou tendinite do glúteo.
4
Algumas opções de exercícios para fazer um treino de
glúteos em casa são:
Ponte
Como fazer:
5
Opção com peso:
6
Levantar uma perna, sem deixar os quadris descerem
ao chão entre as repetições. Voltar a perna à posição
inicial e repetir os movimentos com a outra perna.
7
Elevação do pé ao teto
Como fazer:
8
Opção com peso:
Como fazer:
9
Agachamento clássico
Como fazer:
10
Opção com peso:
Agachamento búlgaro
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Como fazer:
De costas, apoiar uma perna em cima de uma cadeira
ou um banco, mantendo o outro pé no chão.
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Agachamento lateral
Como fazer:
13
Opção com peso:
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EXTRA: O QUE FAZER
DEPOIS DO TREINO
1. Abraçar as pernas
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Como fazer:
2. Torcer as costas
Como fazer:
sentar-se no chão com as pernas esticadas e as costas
levemente inclinadas para trás apoiadas nos braços.
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Fazer uma leve torção do tronco para o lado
esquerdo, colocando o cotovelo do braço direito na
parte externa do joelho esquerdo e apoiar a mão no
quadril.
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