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    de 1

    ---PEITO---

    manguito
    empurrando peito
    empurrando peito frente elevação pelvica
    voador
    deitado 45º empurrando pra cima
    supino
    triceps corda

    ---OMBRO---

    manguito
    elevação na polia
    elevação lateral com alter
    elevação frontal
    sentado com alter apontando para dentro
    desenvolvimento

    ---DORSAL---

    manguito
    puxada
    remada no banco
    remada máquina
    remada unilateral

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