CLIENTE FERNANDA AQUINO FASE ATUAL CUTTING DATA DE ENTREGA 1/11/2022

RECOMENDAÇÕES GERAIS CALORIAS TOTAIS

INGESTÃO MÍNIMA DE ÁGUA: 2,85 LITROS/DIA DIETAS KCAL C P G
REFEIÇÕES LIVRES: 1X NA SEMANA COM MODERAÇÃO DIETA LINEAR 1210 114 139 22
SUPLEMENTOS, FÁRMACOS E MANIPULADOS G \ KG 2,00 2,44 0,39

DOSAGEM TOTAL HORÁRIO FREQUÊNCIA OBS DIETA 2 0 0 0 0

CREATINA 5G 1 REF TODO DIA G \ KG 0,00 0,00 0,00
OMEGA 3 3G 1 REF TODO DIA
MULTIVITAMÍNICO 1 CAPS 1 REF TODO DIA
1-2H ANTES DO SOMENTE EM DIAS
OXANDROLONA 10MG TREINO DE TREINO

DIETA LINEAR
REFEIÇÃO ALIMENTO QTD UN MEDIDA OBS C P G
Aveia em flocos 20 G 13,2 2 1,6
1 Mamão 100 G 12 0 0
Whey protein concentrado 20 G 2,6 15,4 1
MACROS TOTAIS DA REFEIÇÃO 27,8 17,4 2,6
REFEIÇÃO ALIMENTO QTD UN MEDIDA OBS C P G
Pão de forma integral 1 UN 11 2 0
Ovo inteiro 2 UN 0 12 10
2 Clara de ovo 2 UN 0 8 0
Ricota Light 30 G 0,9 3,3 3,9
MACROS TOTAIS DA REFEIÇÃO 11,9 25,3 13,9
REFEIÇÃO ALIMENTO QTD UN MEDIDA OBS C P G
Peito de frango grelhado 100 G 0 32 2
3
 3 VEGETAIS á vontade G TEM QUE COMER! 0 0 0
Abacaxi 100 G 12 0 0
MACROS TOTAIS DA REFEIÇÃO 12 32 2
REFEIÇÃO ALIMENTO QTD UN MEDIDA OBS C P G
Leite desnatado 200 G 10 6 0
PRÉ Banana 100 G 20 0 0
TREINO Whey protein concentrado 35 G 4,55 26,95 1,75
MACROS TOTAIS DA REFEIÇÃO 34,55 32,95 1,75
REFEIÇÃO ALIMENTO QTD UN MEDIDA OBS C P G
SE QUISER USAR FEIJÃO, PODE
SUBSTITUIR X QUANTIDADE DE ARROZ
PÓS Arroz branco cozido 100 G POR 2X DE FEIJÃO PESADO SEM CALDO 28 0,2 0,2
TREINO Peito de frango grelhado 100 G 0 32 2
VEGETAIS á vontade G TEM QUE COMER! 0 0 0
MACROS TOTAIS DA REFEIÇÃO 28 32,2 2,2