Março natação adulto

3° semana

Segunda e terça feira

Aquecimento:

100 livre

100 submerso

100 de cada pernada

Educativos:

2x

50 Braçada crawl com pulbol

50 Braçada do peito (cabeça dentro d’água)

50 Braçada costas unilateral

50 solto

Parte principal:

10x 100 (sem material)

Volta calma:

100 ou 200 solto

Quarta feira:

Aquecimento:

100 livre

100 submerso

100 de cada pernada

Educativos:

50 Braçada com o braço Reto

50 Braçada do peito (respirando em todas as braçadas)

50 Braçada costas

50 solto

Parte principal:

5x 200

Volta calma: 100

Sexta feira:

Aquecimento:

100 livre

100 submerso

100 pernada de cada estilo

Educativos:

2x

50 Braçada esperando a outra

50 crawl com no mínimo duas respiração de frente

50 Braçada dupla do costas

50 solto

Parte principal:

2x 500

Volta calma:

100