Using Deadlifts as a Postactivation Performance Enhancement Strategy in Warm-ups in

Football

As atividades PAP (Postactivation Performance) poderão ser relevantes estratégias de

aquecimento com o objetivo de melhorar a performance física que se irá realizar. O salto
vertical e a performance na corrida foram melhorados 15 minutos depois do aquecimento
estandardizado. Para o aquecimento com o levantamento da barra, o salto vertical aumentou e
o tempo do teste 505 diminuiu. O aquecimento com levantamento da barra hexagonal levou a
mudanças triviais para o CMJ e para o AJ, mas para o teste 505 o tempo já decresceu. O
exercício do levantamento da barra pode ser usado no aquecimento para manter ou aumentar
os efeitos agudos da performance física.

The efficacy and characteristics of warm-up and re-warm-up practices in soccer players: A
systematic review

Foi demonstrado que a inclusão de alongamentos dinâmicos ou de exercícios PAP no

aquecimento aumentou os efeitos agudos da performance. O aquecimento FIFA 11+ também
revelou aumentos significativos na força, no salto, na velocidade e nas atividades explosivas.
Este estudo mostrou que os resultados não se alteraram com o nível de qualidade dos
jogadores. Foi demonstrado que o alongamento estático reduziu os efeitos agudos da
performance enquanto que o alongamento dinâmico, os exercícios de PAP e o aquecimento da
FIFA 11+.

Time-course analysis following initial warm-up to inform pre-pitch entry preparations of

soccer substitutes

Foram notados aumentos de performance para o CMJ e o RSI para a caixa de 30 e 45cm. Foi
demostrado que até 50% da melhoria inicial do aquecimento se perdia entre os 20 e 30
minutos depois do aquecimento para o CMJ. É então sugerido que os futebolistas tenham
acesso a um novo aquecimento entre 20 a 30 minutos, isto antes da entrada para o jogo.

Warm-up strategies of professional soccer players: Practitioners' perspectives

Nas respostas reportou-se um período médio de 12,4 (3,8) minutos entre o aquecimento e o
início do jogo pelo que 89% dos mesmos reconheceram os benefícios psicológicos de aquecer
novamente nesse período em que 63% faziam de facto esse tipo de atividades.

Warm-Up Strategies for Sport and Exercise: Mechanisms and Applications

Os aquecimentos passivo e ativo influenciam na performance no exercício que se vai efetuar

através de aumento dos níveis de adenosina trifosfato, pontes cruzadas dos músculos, ciclo de
contração das pontes cruzadas do músculo e a cinética do VO2 o que melhora a função
muscular. Um aquecimento ativo consiste numa breve exercitação aeróbica com menos de 15
minutos e uma ativação em sprint de 4 ou 5 repetições. Os exercícios PAP ou os jogos
reduzidos permitem um aumento qualitativo da performance. Técnicas passivas de
manutenção da temperatura corporal permitem manter os benefícios dessa mesma
temperatura corporal ideal induzidas pelo aquecimento ativo.