Higiene do Sono

Higiene do Sono
PARA PARA
MELHORAR EVITAR

1
Ambiente escuro, calmo, confortável e silencioso. Você
Dietas ricas em gorduras podem diminuir o tempo

1 pode tentar colocar uma música relaxante e meditar.

Essas práticas aumentam o nível de serotonina e podem

habitual de sono.

ajudar a melhorar a qualidade de seu sono.

Alimentos com maior índice glicêmico podem ajudar a

2 Dietas muito restritivas em calorias.

2 promover o sono se consumidos mais de 1 hora antes de

ir dormir.

3
Evite celular, televisão, computador, ou aparelhos
Dietas ricas em proteínas podem resultar na melhora da

3
eletrônicos que gerem luz.
qualidade do sono, principalmente se perto do horário

de dormir o consumo de triptofano for maior em relação

aos aminoácidos de cadeia ramificada.

4
Atividades excitatórias antes de dormir. (Ex: Atividade

4
O uso de cereja (suco/chá) e camomila pode diminuir o física).

tempo de início do sono.

Bebidas que contenham cafeína, bebidas a base de

Uso de fitoterápicos.

5 (Ex: Maracujá, sabugueirom camomila, erva cidreira, 5 cola, refrigerantes,

estimulantes..
guaraná e outras bebidas

erva doce)
(Ex: Erva-mate, chá verde).
Consulte seu nutricionista.

NUTRICIONISTA GIOVANNA RAIOL