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COLÉGIO ESTADUAL DA POLÍCIA MILITAR DO ESTADO DE GOIÁS - UNIDADE DOM

PRUDÊNCIO

EDUCAÇÃO FÍSICA

CEPMG Dom Prudêncio

Escola de Civismo e Cidadania

9° ANO

PROF º ANDRESSA TELES DE BRITO

Aluno(a): mariany oliveira

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TRANSTORNOS DE IMAGEM CORPORAL

Você sabe o que é imagem corporal? Você sabia que existem transtornos relacionados a isso que
afetam muitas pessoas, principalmente aquelas com problemas de identidade ou que buscam uma
aparência perfeita? Nesta aula, vamos aprender a evitar alguns transtornos da imagem corporal e
perceber que é necessário ter limites em tentar mudar a nossa imagem para o nosso próprio bem.

A bulimia, anorexia e vigorexia são transtornos que atingem milhões de pessoas ao redor do
mundo. É importante compreendermos as consequências que esses distúrbios podem trazer, caso
não estejamos satisfeitos com nossa aparência e não saibamos reconhecer os limites de nosso
corpo. Não somente para preveni-los, mas também para entender que não há um padrão de beleza
ideal e que a aparência não define quem somos ou o que podemos alcançar.

O anseio por um corpo saudável tem sido impulsionado pela busca incessante por um padrão
estético pré-estabelecido. Em decorrência disso, o corpo tornou-se objeto de investimento,
impulsionado por tecnologias modernas, tratamentos de beleza, produtos cosméticos e cirurgias
plásticas, entre outras opções disponíveis no mercado. A imagem corporal é a representação
mental que temos do nosso próprio corpo. Trata-se de uma percepção subjetiva que pode ser
influenciada por diversos fatores, como autoestima, preocupação com a aparência e visão de
mundo. É importante compreender que a imagem corporal não é apenas uma questão de aparência
física, mas também de como nos sentimos em relação ao nosso corpo e como nos relacionamos
com ele.

Bulimia

A bulimia é um transtorno alimentar onde a pessoa se sente culpada por achar que comeu
exageradamente, pois pode acabar engordando. Assim, ela tenta compensar isso de alguma forma,
geralmente usando laxantes ou forçando o vômito. É muito comum que pessoas que tenham
bulimia também tenham anorexia nervosa. Apesar de não se saber quais são as causas
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exatamente, sabe-se que alguns outros fatores podem influenciar o seu desenvolvimento. Entre
eles estão fatores genéticos, psicológicos, familiares, sociais e culturais.

Anorexia

A anorexia é um distúrbio alimentar que acomete predominantemente as mulheres, levando-as a

perder peso excessivo e prejudicando sua saúde. O medo intenso de engordar e a percepção
distorcida de seu próprio corpo são fatores que contribuem para esse quadro clínico. Os indivíduos
afetados recorrem a diversos métodos para emagrecer, como dietas rigorosas e exercícios
exagerados. A anorexia geralmente tem início durante a adolescência ou no início da fase adulta.
Assim, a anorexia é um transtorno onde a pessoa tem um medo intenso de ganhar peso, mesmo
quando estão abaixo do peso normal.

Vigorexia

A vigorexia é um distúrbio psicológico que se manifesta através da obsessão em alcançar uma

musculatura considerada ideal. Também conhecida como Dismorfia Muscular e Anorexia Nervosa
Reversa. A condição leva os afetados a uma constante insatisfação com seus corpos, distorcendo
sua percepção sobre sua própria imagem. Muitos inclusive acabam abusando de esteroides
anabolizantes e acabam deformando seus corpos com músculos muito além do que seria normal.

Aprofundando

A prática de atividades físicas pode ser uma grande aliada no tratamento desses transtornos,
proporcionando um corpo saudável por meio de programas específicos de exercícios e
acompanhamento nutricional. Alguns dos benefícios dessa prática merecem destaque, tais como
o controle do peso, a melhora da autoestima, o estímulo ao convívio social, o alívio do estresse,
ansiedade e depressão, além de proporcionar bem-estar. É importante que o programa de
exercícios seja personalizado, respeitando os objetivos individuais e garantindo a segurança com
equipamentos, volume, carga e intensidade adequados. Para aqueles que sofrem de bulimia e/ou
anorexia, os exercícios físicos oferecem um novo horizonte no tratamento e na busca pelo corpo
saudável. Portanto, é fundamental contar com profissionais capacitados para orientar e
acompanhar todo o processo.
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ATIVIDADE SOBRE O QUE VOCÊ APRENDEU

1. Quais são os transtornos relacionados à imagem corporal mencionados no texto? Você já tinha
ouvido falar em algum deles?
2. O distúrbio alimentar que se destaca pelo comportamento de adotar medidas drásticas para
perder peso, tais como vômitos ou abuso de laxantes, como resultado da culpa por ter ingerido uma
quantidade excessiva de alimentos é conhecido como qual transtorno?

a) Anorexia.

xb) Bulimia.

c) Dismorfofobia.

d) Vigorexia.

3. Segundo o texto, como é chamada a representação mental que temos do nosso próprio corpo?
aronexia
4. O transtorno humano em que a pessoa se sente insatisfeita com sua aparência física, mesmo
estando em excelente forma, realizando excesso de atividade física, é chamado
a) Bulimia.
b) Anorexia.
xc) Dismorfia Muscular.

d) Esquizofrenia.
5. Por que é importante reconhecer e respeitar os limites do nosso corpo em relação à aparência?
Para ter uma vida mais saudável e leve amando seu corpo do jeito que é, além de não causar doenças.
6. A anorexia é um transtorno alimentar que leva indivíduos a perseguirem um corpo
excessivamente magro, mesmo quando já se encontram em um peso insuficiente. Dentre as
possíveis causas, qual das seguintes características exerce influência sobre o desenvolvimento
da doença?
a) Excesso de exercícios para ganhar músculos.
b) Despreocupação com o que as outras pessoas acham da sua aparência.
x Em sua imagem corporal a pessoa se vê muito acima do seu peso verdadeiro.
c)
d) A pessoa come muito e depois sente a necessidade de expelir a comida por culpa.

7. Associe corretamente as palavras às suas definições.

(A) Bulimia
(B) Anorexia
(C) Vigorexia
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( c ) Transtorno caracterizado pela preocupação constante em não ser suficientemente

musculoso.
( b ) O principal sintoma é tentar manter-se num peso abaixo do normal por meio de jejum ou da
prática excessiva de exercícios físicos.
( a ) Caracteriza-se por episódio de consumo excessivo de alimentos seguido por um
comportamento compensatório.
8. Observe as imagens abaixo e escreva o transtorno com o qual melhor se relaciona.

vigorexia

aronexia

bulimia

9. A síndrome de Adônis, conhecida como transtorno dismórfico muscular é também conhecida

como:
a) Bulimia
b) Anorexia
c) Ortorexia
x Vigorexia
d)

10. Qual é a importância de contar com profissionais capacitados na prática de atividades físicas
no tratamento desses transtornos?
a) Eles garantem um programa de exercícios intensos e desafiadores.
b) Eles oferecem um acompanhamento nutricional personalizado.
x Eles são responsáveis por impor restrições e limitações nos exercícios.
c)
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d) Eles orientam e garantem a segurança no programa de exercícios.

GINÁSTICA DE CONDICIONAMENTO FÍSICO

GINÁSTICA

A ginástica é uma forma de exercícios físicos que é classificada em duas modalidades, as

competitivas onde existe competição, como nas olimpíadas e também as não competitivas, como
as praticadas em academias. A ginástica muitas vezes é procurada para quem quer melhorar o
corpo, emagrecer ou até mesmo fortalecer os músculos e também melhorar o aperfeiçoamento
mental em forma de relaxar a mente. A ginástica desenvolveu-se efetivamente na Grécia antiga, a
partir dos exercícios que os soldados praticavam, incluindo habilidades e também acrobacias.
A palavra Ginastica, surgiu do grego Gymnastiké, que é a arte de fortificar o corpo e também dar-
lhe agilidade. Ela se tornou um esporte olímpico a partir da Grécia, pois os gregos começaram a
utilizar nas Olimpíadas de Atenas no ano de 1896, mas só para os homens. E foi no ano de 1928
que a participação das mulheres foi liberada em Amsterdã.

Contorcionismo

O contorcionismo ou contorção é a forma de acrobacia que envolve flexões e torções no corpo

humano. A prática do contorcionismo é desenvolvida em espetáculos de circo, é a arte de
maravilhar as pessoas através do corpo. É amplamente conhecido e admirado em todo mundo
desde a antiguidade. A base desta arte está na capacidade de dobrar articulações de modo
incomum, ou seja, muito mais do que uma pessoa pode dobrar. A contorção é uma arte circense
que se destacam tanto os homens quanto as mulheres, é uma arte que tem como objetivo mostrar
a flexibilidade do corpo humano. Segundo um estudo da Universidade de Hertfordshire (Inglaterra),
essa flexibilidade está ligada à genética dessas pessoas. As crianças que começam a desenvolver
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a flexibilidade desde os 7 anos podem atingir um excelente desempenho. Após os treze anos é
mais difícil conseguir um resultado satisfatório.

Ginástica laboral

Com o objetivo de prevenir lesões e outras doenças provocadas pela atividade ocupacional, os
exercícios (que duram em média entre 5 e 15 minutos) trazem muitos benefícios. São exemplos a
redução de fadiga e o aumento de produtividade. Muitas pessoas não fazem exercícios alegando
principalmente a falta de tempo. Levam, assim, uma vida sedentária. É o caso de quem trabalha
no computador, ou os trabalhadores que executam movimentos repetitivos durante dias inteiros.
Para eles, a introdução de práticas de exercícios físicos ao longo da atividade laboral traz uma série
de benefícios.
A ginástica laboral surge da necessidade de prevenir ler e dort, doenças que afetam os músculos.
A sua prática data de 1925 na Polônia. Depois, foi a vez da Holanda e da Rússia e, ainda mais
tarde, da Alemanha, Bélgica, Japão e Suécia. Em 1968 foi os Estados Unidos a direcionar a sua
atenção para essa modalidade de atividade física. No Brasil, a prática data de 1901. A primeira
empresa a proporcionar ginástica aos seus funcionários foi a Fábrica de Tecidos Bangu, sendo
seguida pelo Banco do Brasil. Com o passar do tempo mais importância foi sendo dada ao assunto.
Assim, surgiu o curso superior nessa área na Escola de Educação Física da Universidade Federal
do Rio Grande do Sul, em 1999. Cada vez mais as empresas têm a tendência de se preocupar com
a saúde dos funcionários. Isso porque é certo que a condição física das pessoas reflete no seu
desempenho profissional.
Ginástica localizada

A ginástica localizada são exercícios que utilizam de movimentos repetitivos e focados em

determinados grupos musculares, cada seção de repetição deve ser separada por uma pausa para
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o descanso dos músculos. Além da definição dos músculos a ginástica localizada proporciona um
bom condicionamento físico, força, flexibilidade e resistência e melhora o sistema respiratório e a
coordenação motora. Na ginástica localizada são usados vários equipamentos como os alteres
pesos de perna e bastões para aumentar o trabalho muscular realizado nas aulas, os alteres, são
usados normalmente para realizar os exercícios para os braços, ombros, peito e costas os bastões
e pesos são para trabalhar as pernas, panturrilha e glúteos.
A ginástica localizada possui uma série de exercícios que envolvem músculos específicos do corpo,
mas antes do iniciar os exercícios é preciso realizar alongamento para preparar e aquecer os
músculos e depois do treino para relaxar e evitar dores. Os exercícios são divididos em dois
grupos, membros superiores e membros inferiores, realizando os exercícios por meio de séries. As
séries possuem repetições e intervalos de 40 a 60 segundos. Primeiro são trabalhados os membros
superiores começando pelos tríceps e seguindo com bíceps, ombros, peitoral e costas. São
trabalhados também os músculos abdominais depois os membros inferiores que são as coxas,
glúteos e panturrilha.
A ginástica localizada para barriga, por exemplo, traz ótimos resultados se aliada a uma dieta e
pode promover um emagrecimento rápido com resultados em pouco tempo, porém são necessários
alguns cuidados, pois é preciso realizar as atividades acompanhado de profissional capacitado para
quem não possui nenhuma experiência nesse tipo de atividade. É preciso não se esquecer de
hidratar o corpo e respeitar os limites estabelecidos não ultrapassando o número de series,
repetições e dias da semana para que os exercícios sejam realizados.
Outra dica é que seja realizada alguma a atividade aeróbica como esteira, bicicleta, corrida entre
outras atividades físicas que seja aeróbica para aquecer o corpo antes de iniciar os exercícios
localizados, além de auxiliar numa maior perda de gordura.

Hidroginástica

Uma modalidade física onde a ausência da gravidade diminui o risco de contusão, proporcionando
bem-estar ao praticante que não sentirá o suor em seu corpo por conta da água o hidratando
constantemente. A Hidroginástica é a principal modalidade para terceira idade e pessoas em
recuperação motora. Este exercício nasceu após a evolução da hidroterapia que começou na
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Europa durante o século XVIII. Médicos brasileiros prescreveram banhos de mar para seus
pacientes apenas no início do século XX. E foi na Alemanha que a ginástica na água nasceu
chegando ao Brasil por volta dos anos 1980. Inicialmente seu público-alvo era apenas idosos,
cenário que mudou ao longo dos anos, incluindo outros grupos de pessoas como adultos e
gestantes com objetivos distintos.
Atualmente sua prática possui várias finalidades como emagrecimento, principalmente para
pessoas obesas, melhora da saúde, ganho de massa muscular, interação com outras pessoas,
preparação ao parto para as futuras mães e a sensação de prazer durante e após a atividade.
Os movimentos realizados pelos alunos são feitos justamente contra a força exercida pela água
que é de baixo para cima. Essa forma de sobrecarga pode contar com materiais para aumentar a
resistência, como halter, acquatubo ou macarrão, caneleira, luva, colete, bola, prancha ou qualquer
outro material aquático. A música é o fator principal durante a atividade, já que os alunos estão lá
muitas vezes para se sociabilizar e se divertir. O ritmo proporciona o estímulo necessário para os
praticantes.
EXERCÍCIOS

01- Defina o que é ginástica competitiva e não competitiva.

02- Como se deu a origem da ginástica?

03- Qual a importância da ginástica de condicionamento físico?

04- Escreva com suas palavras a definição das ginásticas abaixo:

a) Contorcionismo.
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b) Laboral.

c) Localizada.

d) Hidroginástica

05- Em sua opinião, o que tem dificultado a prática de atividade física pela população mundial?

06- Escreva algumas estratégias que contribuem para que as pessoas pratiquem alguma ginástica
de condicionamento físico.

GINÁSTICA DE CONSCIENTIZAÇÃO CORPORAL

A expressão ginástica de conscientização corporal é usada para descrever uma série de métodos
de prática que usa a sensação e o cuidado com o corpo. Esses exercícios são classificados como
ginásticas não competitivas.
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Esse novo entendimento de ginástica manifestou-se em oposição à forma tradicional de se praticar

exercícios físicos, onde a uniformização do movimento e a repetição mecânica da atividade corporal
impedem a observância da mobilidade e o conhecimento do próprio corpo. Desse modo, a ginástica
de conscientização corporal é uma combinação de exercícios com movimentos suaves e lentos,
com postura correta e respiração consciente.
Diversas pessoas que não se adaptam às atividades físicas tradicionais (luta, musculação, corrida,
ciclismo...) mostram uma grande aceitação dessas novas tendências que introduzem como
aspectos essenciais o deleite da prática e a realização pessoal.

Exemplos de Ginástica de Conscientização Corporal

São caraterizados por práticas bem antigas como o relaxamento, a meditação e a automassagem,
têm origem nos países orientais sendo utilizadas na busca do equilíbrio, por isso, buscam
principalmente prevenir doenças e propiciar o bem-estar.
Antiginástica
É a prática que incentiva o autoconhecimento do corpo e a percepção de que as diferentes partes
corporais se relacionam entre si. Esse método procura reconhecer e despertar áreas adormecidas,
isto é, áreas que perderam a sensibilidade, com o objetivo final de aumentar o bem-estar. São
exemplos de exercícios da antiginástica, ficar deitado mexendo a língua de um lado para outro,
esfregar repetidas vezes a palma da mão, mexer apenas um dos dedos e manter a perna levantada
durante vários minutos.
Yoga
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O Yoga é uma prática que visa trabalhar o corpo e a mente de modo interligado, com treinos que
ajudam a controlar o estresse, a ansiedade e as cefaleias. É comprovado cientificamente que o
Yoga melhora o equilíbrio, promove a sensação de bem-estar e a disposição física. Sua prática
pode ser realizada por adultos e crianças e possui relação com a espiritualidade humana.
Eutonia

É definida como uma técnica corporal inventada a partir de um processo de autocura. É uma terapia
holística (conceito que valoriza a totalidade das coisas, onde tudo está interligado) e emprega o
movimento para manter o equilíbrio da mente e do corpo. Essa ginástica tem a finalidade de
estimular o autoconhecimento corporal e seus próprios movimentos, auxiliando a eliminar o
estresse e a tensão.
Pilates
É uma prática que oferece um trabalho corporal integrado, proporcionando um bom
condicionamento físico e uma melhor consciência corporal, valendo-se da correção da postura, da
respiração e do fortalecimento dos músculos. São princípios do pilates a concentração, a
centralização, a respiração e a precisão. Na prática, esses movimentos proporcionam a flexibilidade
e a musculatura, já que ocorrem gestos resistidos e estáticos, através de levantamento de pesos
ou uso de faixas elásticas.
REFLETINDO
Para esse tipo de ginástica, é muito importante respeitar a individualidade, isto é, os limites do
corpo e proporcionar a oportunidade de conhecer a si próprio, não apenas com base em exercícios
e movimentos especializados na performance, mas também, considerando as diferenças e
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limitações de cada um. Desse modo, a ginástica de conscientização corporal tem por principal
objetivo o lazer e a saúde, e não a preparação técnica do corpo.

ATIVIDADE SOBRE O QUE VOCÊ APRENDEU

1. Qual alternativa abaixo NÃO é um objetivo fundamental da prática da ginástica de

conscientização corporal?
a) A melhora da postura e respiração.
b) A diminuição do estresse e tensão corporal.
c) A obtenção do enrijecimento do corpo.
d) A percepção corporal e o relaxamento mental.

2. Por que a ginástica de conscientização corporal é considerada uma atividade não competitiva?

3. Associe corretamente:
(A) Relaxamento
(B) Meditação
(C) Automassagem
( ) Prática de intensa concentração e atenção, reduzindo o fluxo dos pensamentos.
( ) Ação corporal cujo objetivo é romper as tensões físicas, mentais e emocionais.
( ) Método de pegar em si próprio, promovendo o conforto pessoal e a manutenção da saúde.

4. Sobre a ginástica de conscientização corporal, assinale a alternativa FALSA:

a) Procurar um local tranquilo em casa para praticar esse tipo de ginástica é fundamental para ser
bem-sucedido.
b) Essas ginásticas são organizadas e utilizadas na busca pelo equilíbrio e na prevenção de
doenças.
c) Elas reúnem práticas que empregam movimentos suaves, tal como a recorrência à postura ou à
conscientização de exercícios respiratórios.

5. Faça a associação corretamente das ginásticas de conscientização corporal às suas definições.

(1) Pilates
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(2) Eutonia
(3) Yoga
(4) Antiginástica
( ) Prática corporal que busca o entendimento de que as várias partes diferentes se conectam.
( ) Prática meditativa que tem relação direta com os pensamentos e os sentimentos humanos.
( ) Utiliza-se a combinação da respiração com os movimentos do corpo, buscando a flexibilidade.
( ) Método em que a pessoa acessa a sabedoria que é própria do corpo, valorizando o todo.

6. Assinale a imagem abaixo que NÃO está relacionada com a ginástica de conscientização
corporal.

7. Cite 5 benefícios para o corpo humano oriundos da ginástica de conscientização corporal.

8. Para você, por que a atividade física é importante para a saúde psicológica e emocional do
indivíduo?

9. Qual atividade de conscientização corporal também está relacionada com a espiritualidade?

a) Pilates.
b) Yoga.
c) Holística.
d) Eutonia.

10. Você já praticou algum exercício de conscientização corporal? Se sim, qual foi? O que você
achou dessa prática?