Catarina Santos Manha Planejamento alimentar

Café da manhã
Opção 1 Opção 2 Opção 3 Opção 4 Opção 5
- Goma de tapioca - Pão de forma integral - Torrada integral - Panqueca de aveia (anexo - Cuscuz de milho cozido no
- Frango desfiado - Ovo feito com azeite - Queijo branco receita) vapor
- Cenoura ralada (incluir com o - Leite integral com pouquinho - Leite integral batido com - Leite integral com café - Queijo branco
frango) de café abacate e farinha de aveia - Manga - Iogurte natural batido com
- Leite integral com pouquinho - Melão picado morango, farinha de linhaça e
de café mel
- Mamão

Almoço e jantar
Opção 1 Opção 2 Opção 3 Opção 4 Opção 5
- Alface americana - Cenoura cozida - Filé de peixe cozido ou - Alface roxa - Espinafre refogado
- Tomate picado - Patinho grelhado grelhado - Brócolis cozido - 1 - Beterraba ralada
- Arroz integral cozido - Batata inglesa sauté - Purê de mandioquinha Escumadeira(s) (60g) - Salmão sem pele grelhado
- Frango em cubos - Ervilha cozida - Lentilha - Coxa de frango sem pele - Batata doce cozida e assada
- Azeite de oliva extravirgem - Mexerica - Abobrinha refogada cozido ou assada - Abacaxi
para preparar os alimentos - Alface - Purê de batata
- Laranja - Melancia - Ervilha
- Melancia

* Oferecer sempre 1 opção de verdura e legumes diversificados / * Oferecer sempre 1 fruta após as refeições.

Lanche
Opção 1 Opção 2 Opção 3 Opção 4 Opção 5
- Iogurte natural batico com 1 - Maçã - Pão de forma - Pipoca de panela - Bolo de caneca
fruta - Castanha do Pará - Patê de atum ou frango feito
com creme de ricota
- Uva