CARDÁPIO

Café

COM NUTRI KRYSNA

 Dia 1 (14/10)
Cetogênico
@nutrikrysna

Café
Direitos reservados

Ovos

Almoço Este cardápio é

apenas uma sugestão.
Substitua qualquer
item por outro de sua
Bife com alface, preferência,
pepino e meio consultando a Lista de
alimentos permitidos
tomate na Cetogênica!

Lanche
30g de queijo

Jantar
Frango assado
 Dia 2 (15/10)
Cetogênico
@nutrikrysna

Café
Direitos reservados

Ovo de codorna

Almoço Este cardápio é

apenas uma sugestão.
Substitua qualquer
Carne moída item por outro de sua
preferência,
com meia xícara consultando a Lista de
alimentos permitidos
de chuchu na Cetogênica!

Lanche
Abacate

Jantar
Hamburguer
caseiro (só a
carne) com 30g
de queijo e alface
 Dia 3 (16/10)
Cetogênico
@nutrikrysna

Café
Direitos reservados

Bebidas do jejum

Almoço Este cardápio é

apenas uma sugestão.
Substitua qualquer
Frango grelhado item por outro de sua
preferência,
à parmegiana consultando a Lista de
com 30g de alimentos permitidos
na Cetogênica!
queijo

Lanche
Ovo

Jantar
Salada feita com
atum em lata +
ovo de codorna +
1 rodela de
tomate e 1 de
cebola
 Dia 4 (17/10)
Lowcarb
@nutrikrysna

Café
Direitos reservados

Fruta lowcarb + 1
colher de sopa de
creme de leite

Almoço Este cardápio é

apenas uma sugestão.
Substitua qualquer
Espaguete de item por outro de sua
preferência,
abobrinha com consultando a Lista de
alimentos permitidos
molho na Lowcarb!
bolonhesa

Lanche
Gelatina zero

Jantar
Omelete à
pizzaiolo
 Dia 5 (18/10)
Lowcarb @nutrikrysna

Café
Direitos reservados

Ovo com queijo

Almoço Este cardápio é

apenas uma sugestão.
Substitua qualquer
Strogonoff de item por outro de sua
preferência,
frango com consultando a Lista de
alimentos permitidos
arroz de couve na Lowcarb!
flor

Lanche
10g de chocolate
70% com café

Jantar
Linguiça
acebolada
(qualquer tipo)
 Dia 6 (19/10)
Lowcarb @nutrikrysna

Café
Direitos reservados

Bebidas do jejum

Almoço Este cardápio é

apenas uma sugestão.
Substitua qualquer
Filé mignon item por outro de sua
preferência,
suíno ou carré consultando a Lista de
alimentos permitidos
com couve na Lowcarb!
mineira

Lanche
Queijo com
geléia caseira

Jantar
300mL de
limonada com
frango à
passarinho
(preferir assado)
 Dia 7 (20/10)
Cetogênico
@nutrikrysna

Café
Direitos reservados

Abacate

Almoço Este cardápio é

apenas uma sugestão.
Substitua qualquer
Filé de frango item por outro de sua
preferência,
grelhado com consultando a Lista de
alimentos permitidos
shoyu e na Cetogênica!
pimentão verde

Lanche
Bebidas do jejum

Jantar
Rabada com
agrião
 Dia 8 (21/10)
Cetogênico
@nutrikrysna

Café
Direitos reservados

Ovos

Almoço Este cardápio é

apenas uma sugestão.
Substitua qualquer
Peixe grelhado item por outro de sua
preferência,
com uma xícara consultando a Lista de
alimentos permitidos
de brócolis ao na Cetogênica!
alho e azeite

Lanche
Bebidas do jejum

Jantar
Bolinha de carne
moída com
recheio de queijo
 Dia 9 (22/10)
Cetogênico
@nutrikrysna

Café
Direitos reservados

Bebidas do jejum
Obs.: cozinhar aipim
pro café de amanhã

Almoço Este cardápio é

apenas uma sugestão.
Substitua qualquer
item por outro de sua
Coxa de frango preferência,
consultando a Lista de
assada alimentos permitidos
na Cetogênica!

Lanche
Abacate

Jantar
Camarão paulista
 Dia 10 (23/10)
Lowcarb @nutrikrysna

Café
Direitos reservados

Aipim (amido
resistente) com ovo e
queijo

Almoço Este cardápio é

apenas uma sugestão.
Substitua qualquer
Churrasco item por outro de sua
preferência,
consultando a Lista de
alimentos permitidos
na Lowcarb!

Lanche
Bebidas do jejum

Jantar
Caldo verde
(fazer a mais pra
sobrar pro
almoço de
amanhã)
 Dia 11 (24/10)
Lowcarb @nutrikrysna

Café
Direitos reservados

Fruta lowcarb + 1
colher de sopa de
creme de leite

Almoço Este cardápio é

apenas uma sugestão.
Substitua qualquer
Caldo verde item por outro de sua
preferência,
Fazer arroz consultando a Lista de
(amido alimentos permitidos
resistente) pro na Lowcarb!
almoço de
amanhã

Lanche
Omelete com
azeitonas e
parmesão

Jantar
Tiras de carne
magra com
cenoura salteada
 Dia 12 (25/10)
Lowcarb @nutrikrysna

Café
Direitos reservados

Bebidas do jejum

Almoço Este cardápio é

apenas uma sugestão.
Substitua qualquer
Strogonoff (de item por outro de sua
carne, frango, preferência,
camarão ou consultando a Lista de
alimentos permitidos
cogumelo) com na Lowcarb!
arroz dormido
(amido
resistente)

Lanche
Ovo de codorna

Jantar
Salada de
vegetais A e B
com tiras de
frango grelhado
 Dia 13 (26/10)
Lowcarb @nutrikrysna

Café
Direitos reservados

Suco de maracujá
com omelete

Almoço Este cardápio é

apenas uma sugestão.
Substitua qualquer
Carne assada item por outro de sua
com legumes preferência,
consultando a Lista de
Cozinhar batata alimentos permitidos
pra amanhã - na Lowcarb!
amido
resistente)

Lanche
Bebidas do jejum

Jantar
Trouxinha de
repolho com
carne moída
 Dia 14 (27/10)
Lowcarb @nutrikrysna

Café
Direitos reservados

Bebidas do jejum

Almoço Este cardápio é

apenas uma sugestão.
Substitua qualquer
Coxa de frango item por outro de sua
preferência,
com batata consultando a Lista de
inglesa dormida alimentos permitidos
(amido na Lowcarb!
resistente)

Lanche
Gelatina zero

Jantar
Hamburguer
caseiro (só a
carne) com 1
fatia de queijo
 Dia 15 (28/10)
Lowcarb @nutrikrysna

Café
Direitos reservados

Ovo de codorna

Almoço Este cardápio é

apenas uma sugestão.
Substitua qualquer
Suflê de frango item por outro de sua
preferência,
com brócolis consultando a Lista de
alimentos permitidos
na Lowcarb!

Lanche
Bebidas do jejum

Jantar
Espetinho de
churrasco
 RECEITAS
@nutrikrysna
Direitos reservados
Frango parmegiana

Grelhe o filé de frango no azeite, cubra com 2 colheres

de sopa de molho de tomate e uma fatia de 30g de
queijo (orégano opcional)

Espaguete de abobrinha
com molho bolonhesa
Corte a abobrinha em formato de espaguete. Refogue no
azeite e alho. Adicione o molho bolonhesa (carne moída
refogada com molho de tomate)

Omelete à
pizzaiolo

Bata os ovos com sal e pimenta do reino. Acrescente 1

fatia de presunto, 1 de de queijo, tomate e orégano à
gosto

Strogonoff

Tempere a proteína de sua preferência com sal e

pimenta do reino. Doure no azeite e alho. Adicione 3
colheres de sopa de molho de tomate e ou ketchup
sem açúcar (mostarda sem açúcar opcional), meia
xícara de água e ferva pra reduzir. Adicione o creme
de leite e champignon opcional. Acerte o sal.
 RECEITAS
@nutrikrysna
Direitos reservados
Arroz de couve flor

Processe a couve flor até ficar como grão de arroz.

Refogue no alho e cebola. Adicione água aos poucos
até ficar al dente. Acerte o sal.
Geleia caseira de
morango ou frutas
vermelhas
Pique 1 caixinha de morango ou 2 xícaras de frutas
vermelhas numa panela que não grude. Adicione 1/2
xícara de xilitol e 1/4 de limão (opcional). Deixe reduzir em
fogo mínimo até engrosar.

Bolinha de carne moída

com recheio de queijo

Tempere a carne moída à gosto. Abra 3 montinhos na

palma da mão (um de cada vez) e os achate. Coloque no
centro 10g de queijo mussarela, e enrole a carne ao
redor do queijo. Doure no azeite ou airfryer.

Camarão paulista

Lave e tempere o camarão cinza com ou sem casca.

Escorra bem e doure numa frigideira com azeite. Tire
o camarão e nesta mesma frigideira junte o alho
picado e mais um pouco de azeite. Doure e junte ao
camarão.
 RECEITAS
@nutrikrysna
Direitos reservados
Caldo verde lowcarb

Cozinhe uma couve flor com cebola em pedaços, água

e sal. Após cozida, processe a couve for com a cebola e
reserve a água. Á parte, refogue couve mineira com
linguiça calabresa em cubos. Adicione à couve, o
creme da couve flor e 1 xícara do caldo do cozimento.
Deixe ferver e acerte com mais caldo se precisar.
Acerte o sal.
Trouxinha de
repolho com carne
moída

Corte o repolho ao meio e solte as folhas de forma

cuidadosa; Afervente com sal até ficarem macias. À
parte, refogue carne moída com molho de tomate. Abra
a folha de repolho, coloque uma colher de carne moída
no centro e enrole.

Suflê de frango com

brócolis
Corte e refogue meio kilo de frango em cubos
pequenos. Junte um maço pequeno de brócolis
americano e deixe al dente. Reserve. À parte, bata
bem 3 ovos com sal e pimenta do reino. Junte uma
caixinha de creme de leite e mexa mais. Adicione
uma colher de sopa de fermento em pó tipo royal e
misture delicadamente. Coloque o frango num
refratário, cubra com o creme de ovos e queijo
parmesão. Asse por meia hora à 180 graus.