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PENSE, SINTA, FAÇA

O Modelo Comportamental Cognitivo

Introdução

A base da terapia cognitivo-comportamental é que nossos pensamentos, sentimentos e

comportamentos estão todos conectados uns aos outros. Oque sentimos afeta como pensamos, o
que pensamos afeta oque fazemos e o que fazemos afeta como pensamos em um círculo
interconectado sem fim.

Imagine que você tem uma reunião importante e pensa “Vou estragar tudo”.
Por causa desse pensamento, você começa a se preocupar. Você está tão preocupado que se
sente mal só de pensar nisso. Por ser tão desconfortável, fica difícil de preparar.

PENSAR

O pensamento (“vou estragar tudo”) levou

a um sentimento
(preocupação), que levou a uma ação (não se preparar).
O que poderia ter mudado se você tivesse
um pensamento diferente?

FAZER SENTIR

As Partes do Modelo

Pensamentos: Os pensamentos são as palavras que passam pela sua mente. São as coisas que você
diz asi mesmo sobre o que está acontecendo ao seu redor. Eles também são suas crenças que você
diz asi mesmo com frequência. Há muitos pensamentos diferentes que você pode ter sobre um único
situação.

Sentimentos: Os sentimentos vêm evão conforme coisas diferentes acontecem com você. Você pode
se sentir feliz, com raiva e triste, tudo em um dia ou de uma só vez. Alguns sentimentos são
desconfortáveis, mas não são ruins. Todo mundo tem esses sentimentos de vez em quando.

Ações: Ações são as coisas que você faz, ou amaneira como você se comporta. Seus pensamentos e
sentimentos têm um grande impacto em como você age. Se você se sente feliz, éprovável que faça
coisas boas. Mas se você sentir raiva, pode optar por agir de maneira diferente.
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PENSE, SINTA, FAÇA

O Modelo Comportamental Cognitivo

SITUAÇÃO

O QUE EU

PENSAR

O QUE EU O QUE EU

FAZER SENTIR
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NOVO NOVO NOVO

PENSAMENTOS SENTIMENTOS AÇÕES
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SITUAÇÃO

PENSAMENTOS
pensamento real Pensamento Alternativo

SENTIMENTOS

AÇÕES