TREINO EM RECONHECIMENTO

DE EMOÇÕES
SESSÃO 3

SESSÃO 3
SITUAÇÕES, PENSAMENTOS,
REAÇÕES E COMPORTAMENTOS

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Acontecimentos?

Gestos Situações
Expressões faciais
Pensamentos
Olhar bons ou ruins

Comportamentos Emoção Pensamentos

Mudanças no
Mudanças na Palpitação
respiração
corpo Sudorese

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Sempre que uma emoção aparece, lembre

que há situações desencadeadoras,
pensamentos que surgem, mudanças em
nosso corpo e em nossos comportamentos.

A partir de agora, vamos juntos explorar as

suas experiências emocionais!

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INICIAR

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VAMOS FALAR DE ALEGRIA

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Vamos falar da ALEGRIA: correlacione a SITUAÇÃO

com a intensidade do seu sentimento.

Eu me sinto alegre quando: Marque a intensidade aqui:

1) Estou próximo a pessoas queridas. FORTE

2) Quero compartilhar a alegria.
3) Consegui realizar uma tarefa.
MÉDIA
4) Eu faço algo de que eu gosto.
5) Consegui algo que eu queria muito.

FRACA

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Vamos falar da ALEGRIA: correlacione o seu PENSAMENTO

com a intensidade do seu sentimento.

Marque a intensidade aqui:

Quando eu lembro que...

FORTE
1) Estou sendo bem cuidado.
2) Estou muito alegre.
3) Sinto-me capaz. MÉDIA

4) Eu posso, eu consigo.
5) Estou honrado.
FRACA

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Vamos falar da ALEGRIA: correlacione as MUDANÇAS NO CORPO

com a intensidade do seu sentimento.

Marque a intensidade aqui:

Quando estou alegre percebo no meu corpo...
1) Mudanças nas minhas expressões faciais. FORTE
2) Calor no corpo inteiro.
3) Sensação de leveza e conforto.
MÉDIA
4) Coração disparando.
5) Respiração mais rápida.
6) Arrepios. FRACA

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Vamos falar da ALEGRIA: correlacione o COMPORTAMENTO

com a intensidade do seu sentimento.

Marque a intensidade aqui:

Quando estou alegre e começo a:
FORTE
1) Cantar.
2) Dançar.
3) Dar risadas. MÉDIA
4) Agradecer.
5) Ficar receptivo, disposto.
6) Ficar motivado. FRACA

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VAMOS FALAR DE TRISTEZA

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Vamos falar da TRISTEZA: correlacione a SITUAÇÃO

com a intensidade do seu sentimento.

Marque a intensidade aqui:

Eu me sinto triste quando:
1) Fui deixado pelo melhor amigo. FORTE
2) Perdi alguém próximo.
3) Fiquei de castigo.
MÉDIA
4) Levei uma bronca da professora.
5) Fui acusado injustamente.
6) Fui envergonhado publicamente.
FRACA

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Vamos falar da TRISTEZA: correlacione o PENSAMENTO

com a intensidade do seu sentimento.

Marque a intensidade aqui:

Quando eu penso que...
1) Fui abandonado por alguém. FORTE

2) Sou culpado de algo.

3) Estou me sentindo sozinho.
MÉDIA
4) Nunca serei bom o suficiente.
5) Fui injustiçado.
6) Ninguém vai gostar de mim. FRACA

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Vamos falar da TRISTEZA: correlacione as MUDANÇAS NO CORPO

com a intensidade do seu sentimento.

Marque a intensidade aqui:

Quando estou triste percebo no meu corpo...
1) Braços e pernas pesados. FORTE

2) Indisposição.
3) Aperto no peito.
MÉDIA
4) Falta de ar ou tontura.
5) Um vazio.
6) Falta ou aumento no apetite. FRACA

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Vamos falar da TRISTEZA: correlacione o COMPORTAMENTO

com a intensidade do seu sentimento.

Quando estou triste começo a: Marque a intensidade aqui:

1) Isolar-me. FORTE
2) Desistir de tudo.
3) Alimentar a tristeza.
MÉDIA
4) Não ter vontade de fazer nada.
5) C
 horar um pouco ou muito
(às vezes sem controle).
FRACA
6) Ficar pensativo e reflexivo.

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VAMOS FALAR DE MEDO

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Vamos falar do MEDO: correlacione a SITUAÇÃO

com a intensidade do seu sentimento.

Sinto medo quando: Marque a intensidade aqui:

1) Vejo um filme de terror. FORTE

2) Meu melhor amigo tem outros amigos.
3) Meu melhor amigo mudou-se para longe.
MÉDIA
4) Ouço barulhos altos.
5) Sou ameaçado, coagido.
6) Estou em risco.
FRACA

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Vamos falar da MEDO: correlacione o seu PENSAMENTO

com a intensidade do seu sentimento.

Marque a intensidade aqui:

Quando eu penso em... FORTE

1) Uma cena aterrorizante.
2) Ser abandonado.
3) Ficar sem meus amigos. MÉDIA

4) Algo ruim que pode acontecer.

5) Um acidente grave.
FRACA

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Vamos falar do MEDO: correlacione as MUDANÇAS NO CORPO

com a intensidade do seu sentimento.

Marque a intensidade aqui:

Quando estou com medo percebo no meu
corpo... FORTE
1) Um calor no peito.
2) A respiração acelerada.
MÉDIA
3) Os batimento cardíacos aumentados.
4) A voz rápida, alta ou baixa.
5) Os músculos contraindo.
FRACA

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Vamos falar do MEDO: correlacione o COMPORTAMENTO

com a intensidade do seu sentimento.

Marque a intensidade aqui:

FORTE
Quando estou com medo e começo a:
1) Não querer ficar sozinho.
2) Ter pesadelo. MÉDIA
3) Ter vontade de fugir.
4) Ficar apreensivo.
FRACA

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VAMOS FALAR DE RAIVA

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Vamos falar da RAIVA: correlacione a SITUAÇÃO

com a intensidade do seu sentimento.

Marque a intensidade aqui:

Eu me sinto com raiva quando:
FORTE
1) Sou xingado ou agredido fisicamente.
2) Perco no jogo.
3) Sou criticado. MÉDIA
4) Fico de castigo.
5) Sou ameaçado.
FRACA

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Vamos falar da RAIVA: correlacione o seu PENSAMENTO

com a intensidade do seu sentimento.

Marque a intensidade aqui:

Quando eu lembro que...
1) Estou nervoso. FORTE

2) Fui desrespeitado.
3) A
 s coisas não saíram como eu
MÉDIA
esperava.
4) Estou sendo injustiçado.

FRACA

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Vamos falar da RAIVA: correlacione as MUDANÇAS NO CORPO

com a intensidade do seu sentimento.

Marque a intensidade aqui:

Quando estou com raiva percebo no meu
corpo... FORTE

1) Enrijecimento.
2) Cabeça quente.
MÉDIA
3) Sensação de que vou estourar.
4) Minhas mãos se fecham.
5) Vontade de chorar. FRACA

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Vamos falar da RAIVA: correlacione o COMPORTAMENTO

com a intensidade do seu sentimento.

Marque a intensidade aqui:

Quando estou com raiva começo a:
1) Criticar ou reclamar. FORTE

2) Ficar intolerante a perdas.

3) Dar murros na parede.
MÉDIA
4) Ter vontade de esmurrar alguém ou algo.
5) Gritar.
FRACA

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VAMOS FALAR DE DESPREZO

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Vamos falar do DESPREZO: correlacione a SITUAÇÃO

com a intensidade do seu sentimento.

Marque a intensidade aqui:

Eu me sinto desprezado quando: FORTE

1) Sou ignorado.
2) Q
 uando não percebem que estou
triste ou precisando conversar. MÉDIA

3) Mentem pra mim.

FRACA

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Vamos falar do DESPREZO: correlacione o seu PENSAMENTO

com a intensidade do seu sentimento.

Marque a intensidade aqui:

Quando eu penso que...
FORTE
1) Sou o maioral.
2) O outro é inferior.
3) O
 sentimento ou a dor dos outros não MÉDIA
importam.

FRACA

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Vamos falar do DESPREZO: correlacione as MUDANÇAS NO CORPO

com a intensidade do seu sentimento.

Marque a intensidade aqui:

Percebo no meu corpo...
FORTE
1) D
 ou de ombros para o sofrimento
alheio.
2) Olhar altivo (superior). MÉDIA
3) O peito esquenta (incha).

FRACA

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Vamos falar do DESPREZO: correlacione o COMPORTAMENTO

com a intensidade do seu sentimento.

Marque a intensidade aqui:

FORTE
Quando desprezo alguém começo a:
1) Ignorá-lo.
2) Julgá-lo. MÉDIA
3) Agir com raiva.

FRACA

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VAMOS FALAR DE SURPRESA

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Vamos falar da SURPRESA: correlacione a SITUAÇÃO

com a intensidade do seu sentimento.

Marque a intensidade aqui:

Eu me sinto surpreso quando:
FORTE
1) E ncontro alguém querido de forma
inesperada.
2) Ganho um presente inesperadamente.
MÉDIA
3) Sou abordado repentinamente.
4) Encontro um animal perigoso.
FRACA

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Vamos falar da SURPRESA: correlacione o seu PENSAMENTO

com a intensidade do seu sentimento.

Marque a intensidade aqui:

FORTE
Quando eu penso que...
1) Não posso acreditar.
2) Eu não esperava! MÉDIA

FRACA

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Vamos falar da SURPRESA: correlacione as MUDANÇAS NO CORPO

com a intensidade do seu sentimento.

Marque a intensidade aqui:

FORTE
Quando estou alegre percebo no meu
corpo...
1) Olhos abrem.
MÉDIA
2) Boca abre com formato oval.
3) Frio na barriga.

FRACA

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Vamos falar da SURPRESA: correlacione o COMPORTAMENTO

com a intensidade do seu sentimento.

Marque a intensidade aqui:

Quando fico surpreso e: FORTE

1) Solto um suspiro alto.

2) Cubro o rosto ou a boca com as mãos.
MÉDIA

FRACA

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VAMOS FALAR DE NOJO

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Vamos falar do NOJO: correlacione a SITUAÇÃO

com a intensidade do seu sentimento.

Marque a intensidade aqui:

Sinto nojo quando:
FORTE
1) Vejo uma pessoa vomitar.
2) Vejo a saliva do outro.
3) Sinto cheiro podre. MÉDIA
4) O
 uço uma pessoa falando mal do
meu(minha) melhor amigo(a).
5) Vejo ou toco em sujeira. FRACA

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Vamos falar do NOJO: correlacione o seu PENSAMENTO

com a intensidade do seu sentimento.

Marque a intensidade aqui:

FORTE
Quando eu penso que...
1) Estou contaminado.
2) T
 enho que me afastar do que me traz MÉDIA
aversão.

FRACA

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Vamos falar do NOJO: correlacione as MUDANÇAS NO CORPO

com a intensidade do seu sentimento.

Marque a intensidade aqui:

Quando estou com nojo percebo no meu FORTE

corpo...
1) Ânsia de vômito.
2) A garganta esquentar. MÉDIA

3) A língua sai da boca.

4) Sensação de embrulho no estômago.
FRACA

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Vamos falar do NOJO: correlacione o COMPORTAMENTO

com a intensidade do seu sentimento.

Marque a intensidade aqui:

Quando estou com nojo começo a:
1) Afastar-me do que traz nojo ou aversão. FORTE
2) Tentar controlar a náusea.
3) Cuspir.
MÉDIA
4) Cobrir o nariz.
5) Tomar banho ou lavar as mãos.

FRACA

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VAMOS FALAR DE AMOR

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Vamos falar do AMOR: correlacione a SITUAÇÃO

com a intensidade do seu sentimento.

Marque a intensidade aqui:

Eu me sinto amado quando:
FORTE
1) Sou acolhido.
2) Sou reconhecido.
3) S ou ajudado em um momento MÉDIA
importante ou difícil.
4) Sou valorizado.
5) Tenho amigos. FRACA

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Vamos falar do AMOR: correlacione o seu PENSAMENTO

com a intensidade do seu sentimento.

Marque a intensidade aqui:

Quando eu penso que...
1) Sou amado. FORTE
2) Fui compreendido.
3) Sou querido.
MÉDIA
4) Sou cuidado.
5) Não estou só.
6) Estou seguro.
FRACA
7) Desejo o bem.

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Vamos falar do AMOR: Correlacione as MUDANÇAS NO CORPO

com a intensidade do seu sentimento.

Marque a intensidade aqui:

Quando me sinto amado percebo no meu
corpo... FORTE
1) Um relaxamento
2) Tranquilidade
3) Sensação de que estou preenchido MÉDIA

FRACA

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Vamos falar do AMOR: correlacione o COMPORTAMENTO

com a intensidade do seu sentimento.

Marque a intensidade aqui:

Quando estou amado e começo a:
1) Beijar. FORTE

2) Abraçar.
3) Dizer que amo.
MÉDIA
4) Desejar o bem.
5) Acariciar.
6) Aproximar-me de quem gosto. FRACA

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Construa respostas que sejam

adaptativas às emoções difíceis de
lidar que marcou anteriormente.

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