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    isabelafernanda.sum
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    O documento descreve um plano de treino dividido em 4 dias da semana focando em diferentes grupos musculares a cada dia: peito, tríceps, costas e bíceps, pernas completas, ombros e trapézio. Cada dia lista exercícios específicos para os músculos alvo daquele dia.

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    de 2

    Treino

    Segunda: Peito e Tríceps;

    Tríceps Pulley
    Tríceps Testa
    Mergulho banco / tríceps apoiada no banco
    Supino inclinado com halteres
    Crucifixo na máquina
    Supino Reto
    Abdominal supra

    Terça: Costas e Bíceps;

    Puxada graviton
    Remada baixa
    Puxada Frontal
    Remada Unilateral
    Rosca direta
    Rosca martelo inclinado
    Rosca concentrado unilateral

    Quarta: Perna Compl.

    Stiff
    Panturrilha de pé
    Elevação pélvica
    (Agachamento com salto)
    Cadeira abdutora / adutora
    Cadeira flexora
    Cadeira extensora
    Abdução de Quadril
    Coice na polia

    Quinta: Ombro e Trapézio

    Elevação lateral
    Encolhimento de ombros
    Elevação Frontal
    Remada Alta
    Elevação lateral alternada com polia baixa
    Abdominal Bicicleta
    Abdominal remador

    B
    B

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