PLANO ALIMENTAR

 AVALIAÇÃO NUTRICIONAL
PACIENTE: Grasielly Rodrigues Monteiro
IDADE: 16 anos OBJETIVO DA CONSULTA: Reeducação Alimentar/
DATA DE NASCIMENTO: 24/07/2005 Emagrecimento.
DATA DA CONSULTA: 10/05/22 DATA DO RETORNO: 10/06/22
EMAIL: rodriguesgrasielly95@gmail.com CONTATO: 86 99548-3842

10/05/22 10/06/22

ALTURA (CM) 1,63m

PESO ATUAL(KG)
PESO IDEAL (KG)
IMC (INDICE DE MASSA CORPORAL)
%GORDURA CORPORAL
INGESTÃO DE ÁGUA / DIA
INGESTÃO DE KCAL / DIA
68,2kg
43 e 65.4kg
25,7kg/m² - SOBREPESO
43,8%/ 29,87kg – ALTO% DE
GORDURA CORPORAL
2387lts de água/ dia
1705kcal/dia

META INICIAL: -3kg

MACRONUTRIENTES % CALORIAS GRAMAS (g)
CARBOIDRATOS 45% 767,2kcal 191,8g
PROTEINAS 35% 596,7kcal 149,8g
LIPIDIOS 20% 341kcal 37,8g
CAFÉ DA MANHÃ - 08:00hrs

OPÇÃO 1: 01 xicara de café com leite desnatado+ cuscuz arroz ou milho (01 pedaço médio) + 01 ovo cozido.

OPÇÃO 2: 01 xicara de café com leite desnatado+ tapioca com chia (01 pedaço médio) + 01 ovo cozido.

OPÇÃO 3: 01 xicara de café com leite desnatado+ pão integral ou pão francês com ovo mexido ou queijo caseiro.

LANCHE DE MANHÃ - 10:00hrs

OPÇÃO 1: Cubinhos de frutas cortadas (exemplo: melão, mamão, abacate, pêra, maçã) + aveia ou granola

OPÇÃO 2: 01 copo de suco Natural 200ml

OPÇÃO 3: 01 copo de Iogurte Grego ou Activia 200ml (adicionar uva passa ou ameixa seca em pote)

ALMOÇO- 12:00hrs

OPÇÃO 1:

Salada crua: Alface + tomate+ Pepino + Cebola + Cenoura- a vontade

Frango cozido com legumes ou grelhado - 01 pedaço grande 150g

Feijão: 02 colheres de sopa

Arroz branco- 01 concha grande de servir.

OPÇÃO 2:

Salada de tomate+ alface+pepino+ manga- à vontade

Macaxeira- 01 pedaço médio

Peixe cozido ou grelhado- 01 pedaço grande 150g

Arroz com cenoura: 01 concha grande de servir.

OPÇÃO 3:

Salada de cenoura + beterraba crua - à vontade

Feijão- 01 concha média

Omelete com tomate, cebola e orégano – 02 ovos

Arroz com feijão: 01 concha grande de servir.

OPÇÃO 4:

Salada de repolho+abacaxi+uva+ maçã- à vontade

Macarrão integral com Carne moída ou Frango desfiado - 02 conchas médias de servir

Macaxeira- 01 pedaço médio

OPÇÃO 5:

Salada de tomate+acelga+pepino+ manga- à vontade

Fígado acebolado- 01 pedaço grande 150g

Maria Isabel de frango: 01 concha grande de servir.

SOBREMESA: 01 fruta.

LANCHE DA TARDE 15:30hrs

OPÇÃO 1: Salada de frutas + Granola + iogurte grego 200ml

OPÇÃO 2: 01 Copo de Vitamina de fruta (banana-maçã+ aveia+ chia) 200ml

OPÇÃO 3: 01 bebida proteica (Italac- Piracanjuba- Yopro)

JANTAR - 19:30 HRS

OPÇÃO 1: Sopa/Caldo ou Canja com legumes

OPÇÃO 2: Mesma comida do almoço (menor quantidade)

OPÇÃO 3: Panqueca ou Crepioca ou Sanduiche Natural + Suco Natural 200ml

OPÇÃO 4: Mingau de aveia com canela – 01 prato de sobremesa

OPÇÃO 5: Macarrão integral com Carne moída ou Frango desfiado - 02 conchas médias de servir

OPÇÃO 6: Omelete de frango com 01 copo de Suco Natural 150ml

CEIA 23:30hrs (OPCIONAL)

OPÇÃO 1: 01 fruta