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    de 2

    Segunda Terça Quarta Quinta Sexta Sabado

    Cad. Extensora Supino Reto Puxador promada Stiff Supino Declinado


    Leg 45 Supino inclinado Remada neutra Agachamento sumo Puxador supinado
    Agachamento Voador Voador inverso Avanço Desenv. maq
    DESCANSO
    Mesa Flexora Triceps Corda Rosca Scott Leg 180 Triceps Pulley
    Cad. Adutora Triceps Mergulho Rosca Alternada Cad. Abdutora Rosca direta pulley
    Pant. Sentada Elev lateral Desenv. Halteres Panturrilha Smith Remada alta
    Sabado

    DESCANSO

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