21/03/2024, 12:21 Atividade Física, COVID-19 e Idosos - Exercício é Medicina

Atualizações do EIM
Atividade Física, COVID-19 e Idosos
6 de novembro de 2020por
Comitê de Idosos do EIM; Kate Edwards, Ph.D.; Garrett Kellar, Ed.D.; David Márquez,
Ph.D.; Jeff Schlicht, Ph.D.

Antes do início da COVID-19, sabia-se que os idosos estavam mais isolados do que
outros. Agora, familiares e amigos vêem os idosos com menos frequência, especialmente
quando residem em lares de idosos e instalações de cuidados de longa duração, onde as
taxas de infecções e mortes têm sido elevadas e as visitas são restritas. (dados do CMS
aqui ; orientação do CDC aqui ). Como os idosos correm maior risco de desenvolver
complicações graves da COVID-19, podem sentir-se inseguros ao sair de casa, mesmo
para viagens essenciais. Este isolamento social auto-imposto prepara o terreno para um
risco aumentado de ansiedade e depressão. Felizmente, a prática de exercícios diminui o
risco de ansiedade e depressão e trata os sintomas dessas doenças. (
https://health.gov/sites/default/files/2019-09/PAG_Advisory_Committee_Report.pdf ).

Todos esperamos voltar às nossas rotinas normais de exercícios assim que houver uma
vacina contra a COVID-19. Infelizmente, à medida que as pessoas envelhecem, o efeito
da vacinação é atenuado porque os sistemas imunitários mais velhos produzem menos
anticorpos contra invasores como o SARS-CoV-2, o vírus que causa a COVID-19. A boa
notícia é que o exercício parece melhorar a resposta do sistema imunológico à vacinação.

Idosos com história crónica de exercício, e aqueles que passam por períodos agudos de
exercício antes da vacinação, produzem mais anticorpos contra estirpes de gripe. Vários
estudos observaram esse efeito, embora o significado clínico permaneça obscuro, pois
são necessárias mais pesquisas. É razoável supor que o mesmo efeito do exercício possa
ocorrer com uma vacina contra a COVID-19.

Além disso, fazer exercícios logo antes da vacinação traz outros benefícios. Reduz os
efeitos colaterais, incluindo:

sensibilidade e inchaço no local da injeção

apetite reduzido
Sentindo mal

Enquanto esperamos o lançamento de uma vacina, que exercício devemos recomendar

aos nossos clientes mais velhos? Use estas sugestões para iniciar uma conversa.

https://www.exerciseismedicine.org/physical-activity-covid-19-and-older-adults/ 1/2
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Exercício cardiorrespiratório (Cardio)

Caminhar ao ar livre é sempre uma boa opção cardiovascular. No entanto, quando
estiver ao ar livre, tente ficar a pelo menos dois metros de distância dos outros e use sua
máscara. Se caminhar ao ar livre não for uma opção, marchar sem sair do lugar ou subir
e descer o primeiro degrau da escada pode ser uma alternativa. Pesquisas nos dizem
que mesmo pequenas quantidades de atividade podem trazer benefícios à saúde. Se
você optar por ficar em casa, diminuir o tempo sedentário deve ser seu primeiro objetivo.

Treinamento de força
Use seu próprio peso corporal a seu favor enquanto pensa em maneiras de combinar
tarefas domésticas com movimentos extras:

Lavando a louça? Faça elevações do calcanhar na frente da pia.

Guardando suas compras? Use sacos cheios de comida para adicionar resistência à
rosca bíceps ou à elevação frontal dos ombros.

Cardio + Treinamento de Força

No início de cada intervalo comercial de TV, ou entre episódios de seu programa de
streaming favorito, complete um circuito de cardio e treinamento de força fazendo:

1 volta pela casa

8 suportes para cadeiras
1 circuito subindo e descendo escadas
8 flexões de cadeira ou parede

Aulas de exercícios
Você conhece o YouTube? Faça um treino pré-gravado nessa plataforma ou participe de
uma aula de ginástica em grupo com transmissão ao vivo na academia local para ajudar
a apoiar uma pequena empresa enquanto você se exercita.

O exercício é uma das melhores ferramentas que temos para lidar com o estresse e a
ansiedade da pandemia. Não importa a sua idade, exercício é remédio. Tomado
regularmente, irá ajudá-lo a lidar com a vida durante a era do COVID-19.

https://www.exerciseismedicine.org/physical-activity-covid-19-and-older-adults/ 2/2