POR UMA VIDA MELHOR

ANTICRISES
Refúgio dos Ansiosos

APLIQUE E PROSPERE
INTRODUÇÃO

Este E-book é focado especialmente nas

crises de ansiedade,
com a finalidade de controlar sua crise no
momento em que ela estiver acontecendo,
nomeado como o nosso “ANTICRISES”.
Antes de lê-lo, eu queria te agradecer por
confiar em nosso
trabalho e espero de verdade que você
venha a ter bons resultados assim como
pessoas de todo Brasil estão tendo
quando aplicam verdadeiramente as
técnicas
ensinadas por nós. O tratamento não é
fácil, não é rápido, sei muito bem da
dificuldade que pessoas que sofrem com a
ansiedade passam todos os dias, por
isso peço que tenha fé e força de vontade
para realmente aplicar na sua rotina
tudo que ensinamos, pois com o tempo
você perceberá que são técnicas valiosas e
de grande diferença para sua saúde
mental.
O conteúdo deste material será totalmente
concentrado nas
crises, que por muitas vezes é a parte mais
difícil de ser controlada por quem
sofre o transtorno. Você aprenderá aqui
três das melhores técnicas que são
ensinadas em grandes consultórios
médicos e no exterior. Essas
técnicas são também valiosas para o
transtorno da síndrome do pânico, a qual
é
mais uma das terríveis consequências da
ansiedade excessiva.
Por ser um livro digital, temos consciência
de que a leitura
pode ficar cansativa, e por isso fizemos o
mais objetivo e direto ao ponto
possível, para que fique uma leitura
dinâmica e de valor para você, querido
leitor. Não enrolamos nas palavras, não
desviamos o foco, e espero que isso
venha ser uma vantagem pra você que
está acreditando na gente.
 Uma das coisas mais importantes no
tratamento da ansiedade é
a força de vontade, é a vontade de se livrar
disso e voltar a ter uma vida
normal novamente, eu tenho certeza que
isso é o que você busca por aqui, por
isso tivemos a ideia de correr atrás de
técnicas avançadas para fazer de
verdade diferença em sua vida, para que o
torne um aliado fundamental e de grandes
resultados nos tratamentos de todos que
aqui confiam. Foi grande a pesquisa,
foi grande o trabalho, e ele está todo aqui
resumido de forma clara e objetiva
bem na frente dos seus olhos. Então te
peço que confie em tudo que irá ler e
que realmente leve para toda sua vida e
em todos os seus dias tudo que
passarmos aqui. Aplique, aplique e
aplique.
 PRIMEIRA
TÉCNICA

O Ombro Amigo

Sabemos
que uma crise de ansiedade não avisa a
hora de chegar e muito menos escolhe o
lugar pra acontecer, não é mesmo? Se
você sofre com ela, com certeza já deve
ter percebido que a qualquer momento e
quando menos esperamos, ela aparece.
Saiba que não é apenas com você que
ocorre isso, é muito comum esse fato. O
pior disso tudo é que acontece um
desespero surreal por ter pessoas ao
redor e
ficamos super apreensivos e com medo
das pessoas perceberem, ou de passar mal
perto de pessoas que a gente não
conhece, isso é horrível.
 Muitas
pessoas tentam disfarçar que está tendo
uma crise, na maioria das vezes esse é
o primeiro pensamento e ele vem
automaticamente, você não deseja que
alguém te
veja passando mal e seu desespero fica só
guardado dentro de você. Essa técnica
será simples para algumas pessoas, porém
um pouco mais complicada para outras,
principalmente para pessoas tímidas. Mas
o resultado pode te surpreender, por
isso é preciso tentar. Tente sempre que
tiver a oportunidade porque o principal
objetivo é te aliviar e esse será nosso foco
agora. Quando guardamos qualquer
emoção negativa dentro da nossa mente, a
tendência é só piorar as coisas e
gerar até mesmo um grande estresse
mental, isso é comprovado. Você precisa
ter
uma válvula de escape e deixar que essa
energia se solte, deixar com que essa
energia se propague antes que te faça
mais mal ainda.
 Então a técnica do ombro amigo é o
seguinte: sempre que você
sentir um princípio de crise em algum
lugar público, algum lugar mais
movimentado e que te apavore, aborde
uma pessoa próxima. Escolha uma pessoa
rapidamente em que você sinta uma
afinidade instantânea com ela, você
precisa
liberar essa emoção negativa e fazendo do
jeito certo, você vai conseguir. Mas
como é o jeito certo?
O jeito certo é sabendo fazer essa
abordagem, eu vou criar
pra você 3 frases de abordagem que você
poderá usar tranquilamente quando isso
acontecer, até mesmo para não assustar a
pessoa que será abordada, isso é
importante para manter ambas tranquilas,
você e ela. Use uma das frases abaixo
e vá para um lugar mais tranquilo junto ao
seu ombro amigo.
 Frase 1 – Oi, tudo bem? Desculpe te
incomodar, Meu nome é
“Amanda” (use seu nome), eu tenho um
pequeno problema com a ansiedade e ela
está mais forte agora, você pode ficar
do meu lado só pra me manter tranquila
até passar?

Frase 2 – Oi, tudo bem? Desculpe o

incômodo, eu estou meio
zonzo(a), e com um pouco de medo de
passar mal, você pode ficar do meu lado
pra
que eu fique mais tranquilo? Geralmente
meu filho fica, mas ele não está por
aqui, não é nada sério. (Fale de alguém
da sua família que geralmente fica do seu
lado nesses momentos e diga que não é
nada sério, isso ajuda o seu ombro amigo a
ficar tranquilo também e não
desesperar junto com você).
 Frase 3 – Oi, tudo bem? Desculpe o
incômodo, meu nome é
Amanda, eu tenho um pequeno problema
com crises de ansiedade e ela está meio
forte agora, geralmente meu filho fica do
meu lado só pra me manter tranquila e
isso passar, porém ele não está aqui, você
pode me ajudar um instante? Basta
você ficar do meu lado enquanto eu
respiro fundo e logo logo eu fico bem
novamente. Isso se você não se importar,
eu serei muito grata. (Essa abordagem é
maior para se caso você
ainda estiver tranquilo para conversar com
alguém. Explica direitinho a
situação e tente manter a calma, fale com
uma expressão facial alegre, ou pelo
menos tente).
 Como disse, pode sim ser uma técnica
mais difícil para
pessoas tímidas, porém talvez ela seja a
que mais se adeque a você e a que mais
traga resultados positivos e rápidos.
Quando você libera essa emoção negativa
e
conta pra alguém que está passando mal,
automaticamente você tira um peso das
suas costas de ter que segurar a barra
sozinho. A pessoa que estiver ao seu
lado te falará coisas do tipo: fique
tranquilo, respire fundo. Tente confiar
nela, pegue na mão dela. Nós seres
humanos temos um instinto incrível em
ajudar
as pessoas, você encontra corações
bondosos por toda esquina que passar,
essa
válvula de escape pode ser uma grande
aliada para uma crise de ansiedade
instantânea e que chega sem avisar.
E aí, está pronto para aplicar essa técnica?
Vamos para a próxima!
 SEGUNDA
TÉCNICA
O Texto Mágico
Como
a segunda técnica, trazemos esse texto
poderoso para te acalmar, onde que a
melhor hora para ser usada é quando você
estiver sozinho, tanto em casa ou em
qualquer lugar como até mesmo dentro de
um ônibus ou um avião durante uma
viagem. Muitas vezes precisamos apenas
de palavras de conforto, palavras de
confiança, e isso você vai encontrar no
texto. Não é extenso, não se preocupe,
não vai ser cansativo. Criamos ele para
que toda vez que você estiver em crise,
procurá-lo e lê-lo atenciosamente e
quantas vezes for necessário para aliviar
sua tensão no momento da crise. Você não
encontrará essas palavras em nenhum
outro lugar sem ser aqui. Concentre-se e
leia atentamente.
 "Aqui estou novamente, com a minha
dificuldade com a ansiedade, mas eu sei
que é só por alguns minutos e que logo ela
passa, sei disso porque é sempre assim e
tenho certeza que vai ser agora também.
Pra falar a verdade já está passando,
minha respiração está voltando ao normal
e acho que consigo até fazer uns 50
polichinelos. O que me conforta é saber
que todas as pessoas que eu amo estão
bem, o que me conforta é saber que eu
sou forte demais. Eu sou forte demais, eu
estou e vou continuar sendo forte neste
momento. Eu já passei por tanta coisa, não
vai ser agora que vão me derrubar, o meu
Deus é muito maior que isso, eu confio
nele e isso é o que preciso pra me acalmar,
é a força que corre em minhas veias. Sei
que tenho essa fraqueza, mas tudo bem,
não vou me culpar, não vou me cobrar,
afinal todo mundo tem alguma dificuldade.
Tudo bem em ficar frágil ás vezes, sou um
ser humano de carne e osso. Eu estou
bem, estou ficando bem".
.
 Palavras de conforto...

Não existe alguém neste mundo que não

tenha problemas ou algumas dificuldades.
Mesmo que você veja todos a sorrir,
mesmo que você veja o próximo bem, com
uma casa nova e o carro do ano. Mesmo
que você veja todos seus amigos se dando
bem nos relacionamentos. Os problemas
não escolhem onde e quando vão atingir,
quando não é na situação financeira, é na
saúde. Quando não é no relacionamento, é
na família, e assim vai. Se existe uma
pessoa feliz por completa, eu desconheço.
As dificuldades existem para nós
aprendermos a nos conhecer por dentro,
para sabermos o tamanho da nossa força
e da nossa resistência. As dificuldades
sempre irão existir. Mesmo que não seja
com a ansiedade, sempre terá algo para te
testar, acostume-se e aprenda a viver com
isso, a certeza é uma só: se você não
conhecer sua força, você nunca saberá até
onde pode ir.
 TERCEIRA
TÉCNICA
O Conjunto

Como o próprio nome diz, a terceria

técnica não é apenas uma técnica, e sim
um conjunto. Existem vários execícios e
atividades que ajudam extremamente
durante uma crise de ansiedade, a qual o
foco é desviar seus pensamentos do
medo. Não sei se acontece o mesmo com
você, mas na maioria das vezes, a pior
parte de uma crise vem através do medo,
a mente fica a mil por hora pensando em
tudo de uma vez só, a crise se dá por não
conseguirmos controlar esses
pensamentos negativos. Vamos te explicar
o conjunto de técnicas que é altamente
poderoso se você aplicar constantemente
durante suas crises, e o que mais pedimos
aqui é o de sempre: aplique.
 Vamos direto ao ponto. Você fará um
processo de 4 passos e é muito importante
segui-los corretamente, pois um
complementa o outro, certo? Pode ser que
nas primeiras vezes de aplicação, você não
consiga enxergar claramente uma
melhora expressiva, isso é normal, o
objetivo é ir personalizando tudo do jeito
que se encaixe melhor em você. Siga
então, o passo a passo.
A primeira coisa que você irá fazer quando
sentir um princípio de crise é tomar um
belo copo de água e de preferência bem
gelada. Praticamente todo princípio de
crise de ansiedade começa com uma
dificuldade de respirar, ou em casos mais
extremos com uma terrível falta de ar, e a
água já te faz segurar o desespero, faz
distrair aquele nó na garganta e te acalma
para seguir para o próximo passo. A água
é apenas uma preparação, um
aquecimento para continuar o processo. É
importante tomar a água com calma,
devagar.
 O segundo passo e um dos principais
durante uma crise, é controlar a
respiração, então após tomar sua água,
você aplicará a respiração diafragmática.
Essa respiração nada mais é, do que a
respiração abdominal, onde você volta sua
atenção ao músculo localizado entre o
tórax e o abdômen, conhecido como
diafragma. Com ela, garantimos uma
melhor oxigenação dos tecidos no
organismo. Fique atento à região do
tronco que mais se mexe durante a
respiração. Para você saber se a respiração
está ocorrendo corretamente, basta
analisar se somente sua parte da barriga
está se mexendo, onde que os ombros
devem ser mantidos no lugar. Para
executar, escolha uma posição confortável,
sentado com a coluna ereta ou deitado.
Coloque a mão sobre o abdômen, pouco
pra cima do umbigo, para sentir a
movimentação.
 Inspire pelo nariz contando até quatro.
Sinta o ar encher os pulmões e o abdômen
subir. Agora segure o ar dentro dos
pulmões por dois segundos. Expire pela
boca, esvaziando os pulmões e a barriga,
contando até quatro novamente. Pronto.
Agora repita esse processo por pelo
menos 3 vezes, viu como é simples? Essa é
a respiração diafragmática. Agora vamos
para o terceiro passo. Lembrando que isso
são coisas rápidas de serem feitas, é um
processo de 4 passos mas de rápida
aplicação. Depois que você controlou sua
respiração, a terceira coisa a fazer é
desviar o pensamento do medo, e isso se
faz executando exercícios mentais, e neste
processo você irá executar os dois
melhores deles. O primeiro se baseia em
você praticar uma diversão cognitiva, que
é contando os números ímpares. Conte
pelo menos até 101. Existem vários
exercícios cognitivos e com certeza este é
um dos mais eficazes, apesar de ser
simples assim.
O último passo para completar o conjunto
é a concentração, concentrar seu
pensamento em outra coisa para terminar
de desviar o foco do medo. Você vai usar
do equilíbrio para fazer isso. Quando a
gente tenta equilibrar algo, dificilmente
conseguimos pensar em outra coisa a não
ser realmente executar esse equilíbrio. O
exemplo que vamos usar é simples, porém
isso pode ir até da sua imaginação em
tentar personalizar da sua maneira. Pegue
um talher, uma faca ou até mesmo uma
colher e tente equilibrar na ponta do seu
dedo, com o talher posicionado
horizontalmente, ou seja, deitado. Pegue
um em cada mão, e pratique um
movimento de subir e descer
alternadamente cada um. Concentre seu
olhar e aumente a velocidade para que
fique mais difícil, quanto maior a
dificuldade, maior será sua concentração e
menor será o seu pensamento em coisas
exteriores, como o medo.
Apesar do total objetivo ser desviar o foco
dos pensamentos negativos, é necessário,
antes disso, não lembrar que o foco é esse.
O certo é ir direto aos exercícios e
completá-los corretamente. Infelizmente
não existe uma mágica, uma fórmula
infalível que nos cura de uma crise,
infelizmente não é de um segundo para o
outro. É uma guerra de pensamentos onde
o campo de batalha é a sua cabeça, a sua
mente. Você vai vencer essa guerra
quando dominar os exercícios mentais,
quando estiver incrivelmente treinado
para combater esse mal quando ele
aparecer. A gente ensina aqui, exercícios
extremamente eficazes, porém não existe
possibilidade de saber qual deles será o
de maior resultados positivos para você.
Cada ser humano age de um modo com as
situações que a vida nos concede, você
precisa aplicar constantemente e só aí
aprender os mais apropriados para suas
crises.
 Relembrando

Vamos relembrar o processo rapidamente

como se você fosse aplicar agora, certo?
Beba um copo de água, de preferência
gelada. Pratique o exercício da respiração
diafragmática pelo menos três vezes. Faça
o exercício da diversão cognitiva e conte os
números ímpares. E por final faça um
exercício de equilíbrio. Percebeu que
mesmo parecendo ser longo, é um
processo praticamente rápido? Creio que
você o executa em 5 minutos, isso
depende, vá no seu tempo, ok? Não
precisa se apressar, não existe o tempo
certo de aplicação, faça de um modo que
te deixe confortável e repita todo o
conjunto se for preciso, repita quantas
vezes for necessário para te acalmar.
 CRISES
INTENSAS
(EXTRA)

Muitas pessoas não conseguem controlar

a respiração durante uma crise nem
mesmo usando o exercício da respiração
diafragmática, mas fique calmo! Sei muito
bem que acontece isso e por esse motivo
trouxemos também para o nosso
anticrises, talvez a técnica mais poderosa
tanto para crises mais leves, quanto para
as mais intensas. Muitos especialistas
estão mudando de opinião ao ver os
resultados, pois até então, o exercício da
respiração diafragmática vinha sendo o
mais usado e mais indicado por ter maior
eficácia imediata. O nome dado a técnica,
ou exercício se você achar melhor, é
"GROUDING" ou "ANCORAGEM.
 ANCORAGEM

Quando a gente se encontra numa crise de

ansiedade mais forte, muitas vezes
esquecemos de controlar a respiração,
isso acontece porque você nem percebe
que sua respiração está errada e
descontrolada. Devido a isso, realmente
fica muito difícil tentar executar a
respiração diafragmática. Então, praticar a
ancoragem vem sendo um exercício
extremamente usado para crises mais
intensas, e com certeza pode fazer grande
diferença pra você também. O ideial seria
controlar a respiração e após isso começar
a executar a ancoragem, porém caso você
não consiga, vá direto para o exercício que
é super normal acontecer também. Como
você já observou, sempre tento ir direto ao
ponto e sem enrolações para que a leitura
não fique cansativa, então vamos lá!
Vamos ao exercício. Assim que você sentir
qualquer indício de uma crise, seja qual for
o lugar, comece a reparar tudo que você
esteja vendo ao seu redor e fale em voz
alta as características dos objetos. Vamos a
um exemplo claro e objetivo: do meu lado
esquerdo tem um sofá, ele é bem grande,
de três lugares, tem uma cor forte, um
vinho escuro, logo ao lado dele tem uma
mesinha onde fica os controles da
televisão, a mesinha é branca e tem três
pés de apoio. A "tv" é um pouco pequena,
fica apoiada em um painel marron claro. O
painel ocupa a parede quase inteira, é bem
grande e bonito, tem algumas listas pretas
correndo na parte de baixo dele, é um
enfeite bem bonito. A parede é branca,
porém a parede onde está encostado o
sofá é vermelha, um vermelho escuro,
combinou bem com o sofá vinho. Estou
aqui na sala da minha casa, é um ambiente
onde me tranquiliza, estou vendo na "tv"
meu programa favorito.
Você consegue perceber que fazendo isso,
sua chance de tirar o foco do medo e se
concentrar no que está falando, é bem
alta? Claro que não é fácil, é com a prática
que aos poucos irá amenizar, se você não
praticar, não adianta em nada estar lendo
isso, infelizmente. O objetivo principal é
desfocar o medo, você precisa executar
isso falando em voz alta para si mesmo,
mas não precisa gritar. É muito importante
prestar bem atenção realmente em cada
objeto, e assim ir descrevendo as
características dele como mencionei no
exemplo acima. Imagine que você está no
telefone conversando com alguém e
explicando detalhadamente o ambiente
em que você está, é isso que você deve
fazer. Outra coisa importante na execução
é ir falando devagar, sem pressa, com o
máximo de calma possível e respirando
fundo. Este é o exercício mais indicado
para crises intensas, e aí, já está preparado
para praticar?
 Todos nós sabemos que uma crise de
ansiedade não é fácil de ser parada, eu
entendo perfeitamente que é difícil. Eu
entendo sua dor, eu entendo sua
dificuldade. Muitas vezes tentamos
explicar para nossos amigos, para nossa
família, e eles simplesmente não
acreditam que a situação é realmente
difícil como a gente diz. Muitas pessoas
dizem que é falta de Deus, falta de fé, e
isso acaba abalando ainda mais devido a
essa descofiança. Isso faz a gente se sentir
diferente, muitas vezes inútil e um lixo de
pessoa. A verdade é que só quem sente na
pele é que sabe como é a ansiedade e
principalmente uma crise dela. É
importante que você não perca a fé e a
disposição para procurar ajuda, se você
está lendo isso, já está no caminho certo.
Um livro não vai mudar sua vida da noite
pro dia, o que vai mudar essa realidade
complicada é a aplicação constante do que
ensinamos aqui. Você precisa confiar e
aplicar todos os dias, sempre que puder.
 O seu corpo é a sua morada, seu corpo
tem que ser seu melhor amigo,
infezlimente se você não cuidar dele,
ninguém vai cuidar pra você. É duro dizer
essas palavras, a minha intenção é te
mostrar que você não pode parar de
tentar quando as coisas complicarem
demais. A tempestade chega mas sempre
o sol aparece novamente, é sempre assim
em tudo na vida, sempre haverá o
momento certo das coisas acontecerem e
você precisa acreditar nisso. Eu sei que
várias vezes já passou na sua cabeça a
dúvida se um dia tudo isso vai passar, a
sensação de ter que sofrer com isso o
resto da sua vida. Essa sensação já é um
sintoma de ansiedade, porque a gente
pensa lá na frente, imagina o futuro e
geralmente dando tudo errado. Mas você
está aqui, está disposto a mudar, e só
depende da sua força de vontade porque
tempo você tem sobrando pra tomar
novos caminhos, pra fazer tudo dar certo.
 AGRADECIMENTOS

O objetivo foi focar extremamente nas

técnicas para que a leitura não ficasse
cansativa, eu espero de verdade que você
tenha entendido e que comece a praticar
hoje mesmo. Por mais simples que
pareçam ser, são super eficazes no
combate a essas terríveis crises que a
ansiedade gera. Deixo aqui os sinceros
agradecimentos de Refúgio dos Ansiosos e
todo nosso apoio a sua causa. Se você
ainda não recebe nossas mensagens sobre
ansiedade e motivação no whatsapp, nos
chame no número: 31 9 7138-2531. Diga
lá: Vim pelo Anticrises. São mensagens
que vão sustentar seu coração, o pessoal
ama de verdade o apoio que tem sido isso,
então te aguardo por lá também, viu? Leia
e releia o Anticrises e não deixe de aplicar
essas técnicas, irão te fazer extremamente
bem. Que você fique bem, e estamos
sempre juntos!