A Dependência do

Telefone
A dependência do telefone é uma realidade cada vez mais presente em nossas
vidas modernas. Nesta apresentação, discutiremos suas causas, efeitos e como
podemos lidar com essa dependência.
O que é a Dependência do
Telefone?
A dependência do telefone, também conhecida como nomofobia, é a necessidade
incontrolável de estar constantemente conectado ao telemóvel.
Causas da Dependência do Telefone
1 FOMO (Fear of Missing Out)
O medo de estar a perder algo
importante, faz com que as pessoas
estejam sempre a verificar os seus
telefones.
2 Redes Sociais
O uso excessivo de redes sociais pode
criar uma sensação de conexão
constante.

3 Estresse e Solidão
As pessoas podem usar os seus telefones como uma distração ou uma forma de lidar com o
estresse e a solidão.
Efeitos da Dependência do Telefone na
Vida Quotidiana
Isolamento Social
O uso excessivo do telefone pode prejudicar
relacionamentos pessoais e levar ao
isolamento social.
Problemas de Sono
A luz azul emitida pelos telefones pode
interferir no sono e causar distúrbios do sono.
Distratividade
A dependência do telefone pode afetar a
produtividade e a concentração no trabalho ou
nos estudos.
Riscos à Saúde Mental
O uso excessivo do telefone está associado a
problemas de bem-estar mental, como
ansiedade e depressão.
Sinais de Dependência do Telefone

1 Uso Compulsivo 2 Desconforto sem o 3 Preocupação

A pessoa sente uma
necessidade constante
de verificar o telefone,
mesmo em situações
inapropriadas.
Telefone
Quando separada do
telefone, a pessoa pode
sentir ansiedade ou
dificuldade em se
concentrar.
Excessiva com o
Telefone
A pessoa prioriza o
telefone em detrimento
de outras atividades
importantes.
Como Lidar com a Dependência do
Telefone
Estabeleça Limites
Defina horários específicos para usar o
telefone e limite o tempo gasto em
redes sociais.
1 Autoconscientização
Reconheça quando e porque se usa o
telefone excessivamente.
2
3 Encontre Outras Atividades
Aprenda a desconetar-se e envolva-se
em atividades offline que você goste.
Benefícios de Reduzir a Dependência do
Telefone
1 Melhor Saúde Mental
Diminuir o uso do telefone pode levar a
uma melhora na saúde mental e no bem-
estar geral.
2 Melhores Relacionamentos
Ao limitar o uso do telefone, as pessoas
podem dedicar-se mais aos
relacionamentos pessoais.

3 Maior Produtividade
Reduzir a dependência do telefone permite a concentração em tarefas importantes e torna as
pessoas mais produtivas.
Dicas para Diminuir o Uso do Telefone e
Construir Hábitos Mais Saudáveis
Use o Modo Não Encontre Apoio
Defina Metas Perturbe
Compartilhe os seus objetivos
Estabeleça metas diárias para Aproveite as configurações do de reduzir a dependência do
reduzir o uso do telefone e telemóvel para minimizar telefone com amigos e
aumento de atividades offline. interrupções e distrações. familiares para obter suporte.