Desenvolvimento Frontal Passo-A-

Passo
Desenvolvimento frontal é um dos exercícios mais efetivos para os
ombros. Apesar de focar mais na parte anterior dos deltoides, ele
também envolve as outras duas partes (medial e posterior). O
principal: permite o uso de cargas elevadas com risco mínimo de
lesão, claro, quando bem executado.

Desenvolvimento frontal

Muitas pessoas limitam o movimento no desenvolvimento frontal,

deixando a amplitude reduzida perdendo a máxima eficiência do
exercício.

O ideal é que se faça o movimento mais amplo possível. O

desenvolvimento frontal pode ter uma amplitude reduzida para
pessoas com limitação articular e muscular. Sendo assim, é
interessante que se respeite o limite da dor.

O desenvolvimento frontal é mais adepto dos praticantes e mais

seguro do que por trás. Isso pelo fato de que o desenvolvimento por
trás gera um agravante de que impõe o ombro a um stress excessivo
e desnecessário, por conta do movimento de abdução com rotação
externa, que é uma espécie de torção para trás que vulnerabiliza a
articulação, expondo os ligamentos a uma belíssima lesão.

Para piorar, as pessoas fazem desenvolvimento por trás na ingênua

esperança de estarem enfatizando a parte posterior dos deltoides,
porém, isto não passa de uma lenda, bem da infeliz, uma vez que o
recrutamento é principalmente de deltoide anterior.

Voltando à execução, o desenvolvimento frontal pode ser realizado

sentado ou em pé, com uma largura de pegada preferencialmente
obedecendo a distância entre seus ombros ou talvez um pouco mais
afastada, se assim lhe for mais confortável.

A barra deve ser descida, mais ou menos, até a linha do seu queixo,
tomando o devido cuidado para que, ao final da subida, você não
realize uma hiperextensão (extensão excessiva) dos cotovelos.

Desenvolvimento frontal

Existe também a variação deste exercício, realizada com halteres,

porém, recomendo a versão com barra uma vez que o recrutamento
muscular é maior, segundo pesquisas que utilizaram análise de
eletromiografia.

Desenvolvimento Frontal Passo-a-Passo

1- Sentado em um banco, segure a barra com uma pegada de
amplitude de 8 a 10 centímetros além dos ombros.
2- Levante a barra e abaixe-a na altura dos ombros.
3- Mantenha uma boa postura, e estenda os braços erguendo a barra
acima da cabeça
4- Pause por um momento e, em seguida, em um movimento
controlado abaixe a barra para a posição inicial
5- Repita

Veja um vídeo que fizemos no Canal com o Personal Trainer Rodolfo

William sobre o desenvolvimento frontal:

A BIOMECÂNICA DO DESENVOLVIMENTO FRONTAL

Desenvolvimento frontal

Basicamente, o desenvolvimento frontal é um exercício utilizado para

enfatizar o trabalho de deltoide anterior. Porém, a parte medial do
músculo também é bastante recrutada.

Em relação à atividade muscular, ou seja, quanto do músculo

conseguimos recrutar com este exercício, segundo trabalho do
pesquisador TOWNSEND et al., de 1991 (link da pesquisa).
A elevação frontal trabalha até 62% do máximo de atividade de nosso
deltoide anterior, mantendo esse nível por até 50% do tempo total da
repetição.
A título de comparação, em relação ao máximo de atividade muscular,
este exercício aparentemente não se sai muito bem. Ele fica atrás da
elevação frontal e da abdução no plano da escápula, por exemplo, que
recrutam respectivamente, 69 e 72% do máximo de ativação muscular
do deltoide anterior.

Porém, e agora vem o grande diferencial deste exercício. O

desenvolvimento frontal tem a capacidade de manter o músculo
trabalhando em seu máximo, como vimos, durante 50% do
movimento. Para comparar, a elevação frontal só consegue a marca
de 31%.

Outro aspecto interessante diz respeito ao fato de o desenvolvimento

frontal para ombros ser um exercício multiarticular. Ele recruta
diversos grupamentos musculares, fato que nos permite utilizar uma
carga bastante elevada, incrementando a intensidade do exercício.

Para finalizar, como a porção superior do peitoral, chamada de

clavicular, atua em conjunto com a flexão de ombros, ela acaba sendo
recrutada também durante o desenvolvimento frontal, sendo mais um
aspecto interessante deste exercício, sobretudo para quem treina
peito e ombros no mesmo dia.

CONSIDERAÇÕES SOBRE O DESENVOLVIMENTO FRONTAL

Desenvolvimento frontal
Conhecemos exercício desenvolvimento, utilizado para treinar ombros.
Vimos que ele possui duas versões, a frontal, que é a mais segura e
completa, e a por trás, que é bastante perigosa.

Como vimos, é um exercício bastante completo, que gera uma

sobrecarga bastante interessante durante boa parte do movimento.
Isso garante uma elevada intensidade, fato que o coloca como opção
praticamente obrigatória nos treinos de ombros dos praticantes de
musculação.

Não se deixem orientar por amadores e aventureiros:

aceitem APENAS informações de profissionais altamente qualificados
e atualizados. Lembrando que a boa orientação faz a diferença!