PLANEJAMENTO

ALIMENTAR
Estratégia Low Carb/Cetogêmica
 Olá, Bruna
DIETA CETOGÊNICA É BEM CONHECIDA POR SER UMA DIETA BAIXA EM

CARBOIDRATOS, ONDE O CORPO PRODUZ CORPOS CETÔNICOS NO FÍGADO PARA

SER USADO COMO ENERGIA.

CORPOS CETÔNICO SÃO MOLÉCULAS DE ÁCIDOS GRAXOS SOLÚVEIS EM ÁGUA E

QUE SUBSTITUEM A GLICOSE COMO COMBUSTÍVEL PARA O CORPO.

QUANTIDADE DE CARBOITRADOS TOTAIS

20 A 50 G/DIA

Este material de PLANEJAMENTO ALIMENTAR é composto por: Plano

Alimentar, Lista de compras, Controle de hábitos semanais e outros

materiais complementares.

Gabrielle Flores
 BRUNA CONSTANT

plano ratnemila
CANOAS, 01 DE DEZEMBRO DE 2021

Café da Manhã
Opção 1: 2 ovos mexidos, omeletes, cozidos ou pochês.

Se fizer mexido ou omelete pode acrescentar temperos

naturais ou desidratados.

Opção 2: 1 pote de iogurte proteico sugestão de marca

Verde campo ou 1 pote de iogurte natural sugestão de

marca Nestle + 1 dose de whey isolado OPCIONAL: add

granola LC Grano Divino

Opção 3: Shake com pasta de amendoim

Almoço
Opção 1: Hambúrguer de frango + purê de moranga + legumes Realizhe fit food
Opção 2: Strofonoff de carne + legumes Realizhe fit food
Opção 3: Iscas de carne + polenta de couve-flor + legumes Realizhe fit food
Opção 4: Frango pizzaiolo + arroz de couve-flor + legumes Realizhe fit food
Opção 4: Salada de alface americana + 1 lata de atum + tomate cereja + temperos

naturais

Salada verde à vontade: alface, rúcula, abobrinha, pepino, agrião, couve, repolho

Lanche da Tarde - Se sentir fome: Não é obrigatório

Opção 1: 25g de castanha do pará + 1 porção de fruta cetogênica (ver lista)

Opção 2: Creme de frutas vermelhas

Opção 3: Ou mesmas opções do café da manhã

Jantar
Opção 1: Escondidinho de moranga com frango - Realizhe fit food
Realizhe fit food
Opção 2: Lasanha de berinjela com queijo -

Opção 3: Salgado Low Carb - Grão Vitta Nutrir

Opção 4: Caldo verde + proteína (frango desfiado ou carne moída ou atum

em lata ou ovos cozidos) - Realizhe fit food

Salada verde à vontade: alface, rúcula, abobrinha, pepino, agrião, couve, repolho

Também tomar: 1 ômega 3/1000mg antes de dormir

gabrielletflores@gmail.com
@gabrielleflores_nutri
Gabrielle Flores
(51) 992797209

Total de água ao dia: 2 litros ou Chás ao longo do dia: Cavalinha, chá Água com limão e sal em jejum

35ml x peso atual = 2030ml verde, chá de hibisco, chá de salsinha

ou composto Desinchá Dia

GABRIELLE FLORES
Nutricionista 16409D
 BRUNA CONSTANT

orientações sovitejbo
CANOAS, 01 DE DEZEMBRO DE 2021

Objetivos
Emagrecimento

Diminuir gordura abdominal = alimentação + protocolos estéticos

Orientações gerais
Água com limão espremido + uma pitada de sal = reposição de eletrólitos

Não é necessário comer de 3 em 3 horas

Comer somente quando sentir fome (fisiológica)

Comer até a saciedade, sem quantidades

Entre as refeições: café puro, chá puro, chimarrão, água e água com gás

Em todas as refeições ter uma fonte de proteína: Carnes/Ovos/Iogurte

Natural ou proteico

Hidratação: Mínimo 2 litros diariamente

Calculo Ingestão hídrica: 35ml x peso atual

1 refeição livre no final de semana

Diminuir a quantidade do vinho durante a semana

Evitar na Low Carb/Cetogênica

Alimentos industrializado

Grãos refinados

Massas

Cereais

Açúcar de qualquer tipo: mascavo, demerara, mel

Cerveja

Iogurtes adoçados

Frutas: mais doces

Legumes: Batata doce, batata, aipim, milho, cenoura, beterraba,

moranga,

Sucos naturais(exemplo: laranja, uva) e industrializados

Leguminosas: feijões, lentilha, grão de bico, ervilha, soja

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Leite integral, desnatado, sem lactose

Gabrielle Flores
(51) 992797209

Alimentos sem glúten

Comidas congeladas industrializadas

Doces, balas, chocolates normais

GABRIELLE FLORES
Nutricionista 16409D
 BRUNA CONSTANT

lista de sarpmoc
CANOAS, 01 DE DEZEMBRO DE 2021

Farmácia de manipulação
SONATURA

(51) 99440-6393

10% de desconto e frete grátis

Loja de produtos
naturais/Delivery de Verduras
Complex Nutrition

Divina Terra

Granno e Cia

Armazem Sagrado Naturais e Orgânicas

QuiTandinha

Marmitas/Pães/Bolos/Doces LC
GrãoVitta - Low Carb e Funcional

(51) 99752-5027

10% de desconto nas compras acima de R$ 100,00.

DOCES, MARMITAS, PÃES LC.

Kombuchá
Kombuchá da Mamãe

(51) 31998798

Granola LC
Grano Divino

(51) 99193-8401
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Gabrielle Flores
(51) 992797209

GABRIELLE FLORES
Nutricionista 16409D
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lista de sarpmoc
CANOAS, 01 DE DEZEMBRO DE 2021

Lista de alimentos permitidos na cetogênica

Frutas Outros
Abacate Oleaginosas (castanha do Pará, nozes,

Frutas Vermelhas (morango, amora, framboesa) amêndoas

Coco Sementes ( chia, linhaça)

Limão Chocolate amargo (acima de 70%)

Café preto puro

Gorduras Creme de leite

Nata
Azeite de oliva
Kefir
Óleo de coco
Iogurte natural
Banha de porco
Iogurte proteico (ver marcas indicadas)
Manteiga
Farinhas cetogênica: Amêndoas, nozes,
Queijos coloniais
coco, castanhas, linhaça
Bacon

Proteínas
Carne Bovina

Carne Suína

Frango

Camarão

Peixes

Ovos

Vegetais / Legumes
Alface

Rúcula

Espinafre

Agrião

Salsa

Coentro

Pimentão

Abobrinha

Repolho

Couve

Couve-flor

Chuhu

Brócolis

Cebola

Alho
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Palmito
Gabrielle Flores
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Berinjela

Vagem

Pepino

GABRIELLE FLORES
Nutricionista 16409D
 BRUNA CONSTANT

RECEITAS CANOAS, 01 DE DEZEMBRO DE 2021

RECEITAS PLANO ALIMENTAR

Shake com pasta de amendoim
ingredientes:

1 dose de whey protein de amendoim

100 gramas de pasta de amendoim integral

1 xícara de chá de água

1 xícara de chá de gelo

Modo de preparo:

Essa é fácil. Basta bater todos os ingredientes no liquidificador até formar um

shake. Depois, é só beber bem geladinho!

Creme de frutas vermelhas

ingredientes:

½ abacate
1 xicara de frutas vermelhas

1 colher de sobremesa de xylitol

Modo de preparo:

Bater todos os ingredientes no liquidificador

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Gabrielle Flores
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GABRIELLE FLORES
Nutricionista 16409D