NÍVEL DE FRE- NÍVEL DE

ATITUDES PARA MANUTENÇÃO DO PESO DIFICULDADE QUEN- DIFICULDADE

SAUDÁVEL ANTES CIA DEPOIS
Entre 0 e 10 1-4 0 - 10
1. Comer mais devagar;
2. Separar sentimento de comida;
3. Inventar, criar, descobrir ou implementar atividades que
melhorem a ansiedade/depressão/tédio / raiva / stress;
4. Planejar a alimentação diária com antecedência – escolher
a comida ao invés de ser escolhido (a);
5. Comer nas horas certas;
6. Escolher alimentos NÃO saudáveis para eliminar pra
sempre da rotina – fazer uma hierarquia mental de qual
alimento é favorito e qual você pode viver sem;
7. Conhecer melhor os alimentos – saber pra que serve – ler
embalagens ;
8. Fazer o prato do tamanho da fome, independente do que
pagou ou de ter sido de graça (comer para matar a fome);
9. Não deixar o lapso se transformar num colapso
(pensamento “já que”) ;
10. Transformar pratos “gordos” em saudáveis;
11. Usar o cartão de enfrentamento (vantagens de emagrecer)
para evitar comer algo não saudável;

12. Nunca apelar para dietas restritivas (loucas) para

compensar exageros ou acelerar o emagrecimento;
13. Nunca guardar alimentos não saudáveis em casa;
14. Tornar a alimentação da família mais saudável também,
evitando dar alimentos gordurosos e não saudáveis para as
crianças;
15. Evitar pensamentos do tipo “eu mereço” – comida como
recompensa de algo;
16. Frequentar eventos sociais, mas com a preocupação de ter
estratégias para não extrapolar;
17. Frequentar toda equipe bariátrica – médicos,
nutricionista, e psicóloga;
18. Encontrar e fazer alguma atividade física que dê prazer;
19. Ter utensílios domésticos que possibilitem fazer comidas
saudáveis;
20. Parar e analisar quais pensamentos são sabotadores da
dieta (trocar por pensamentos melhores) ;
21. Consciência corporal saudável: verificar o percentual de
gordura, músculo etc pelo menos uma vez ao ano;

0 – MUITO FÁCIL Raquel de Mello

10 – MUITO DIFÍCIL Psicóloga
4 – MUITO FREQUENTE CRP 05/36030
3– COM FREQUÊNCIA RAZOÁVEL
2 – RARAMENTE
1 – NUNCA