Scribd Logo
Fazer o upload

Bem-vindo(a) ao Scribd!

  • 2 Rotina Do Gato de Botas

    Enviado por

    Almeida
    18 visualizações1 página
    O documento descreve um treino composto por 8 exercícios focados em fortalecimento muscular com ênfase em regiões como costas, tríceps e glúteos. Cada exercício deve ser realizado em um determinado número de repetições com intervalos de 30 a 45 segundos entre eles e 2 minutos entre rodadas.

    Descrição original:

    Direitos autorais

    © © All Rights Reserved

    Formatos disponíveis

    TXT, PDF, TXT ou leia online no Scribd

    Você considera este documento útil?

    Este conteúdo é inapropriado?

    Denunciar este documento
    O documento descreve um treino composto por 8 exercícios focados em fortalecimento muscular com ênfase em regiões como costas, tríceps e glúteos. Cada exercício deve ser realizado em um determinado número de repetições com intervalos de 30 a 45 segundos entre eles e 2 minutos entre rodadas.

    Direitos autorais:

    © All Rights Reserved
    Baixe no formato TXT, PDF, TXT ou leia online no Scribd
    Sinalizar o conteúdo como inadequado
    18 visualizações1 página

    2 Rotina Do Gato de Botas

    Enviado por

    Almeida
    O documento descreve um treino composto por 8 exercícios focados em fortalecimento muscular com ênfase em regiões como costas, tríceps e glúteos. Cada exercício deve ser realizado em um determinado número de repetições com intervalos de 30 a 45 segundos entre eles e 2 minutos entre rodadas.

    Direitos autorais:

    © All Rights Reserved
    Baixe no formato TXT, PDF, TXT ou leia online no Scribd
    Sinalizar o conteúdo como inadequado
    de 1

    EXERCÍCIOS E REPETIÇÕES:

    👉 Prancha lateral X 15 ″ -30 ″ POR LADO

    👉 “Barra Fixa” Isométrica – Toalha X 15 ″ -30 ″

    👉 Agachamento Sumô X 5-10 REP.

    👉 Mergulhos de tríceps X 6-12 REP.

    👉 Flexões de costas X 3-6 REP.

    👉 Agachamento isométrico na parede X 15 ″ -30 ″

    👉 Flexões excêntricas lentas X 3-6 REP.

    👉 Elevação de glúteos X 5-15 REP.

    DESCANSOS:

    👉 30″ a 45 ″ entre exercícios.

    👉 2′ entre rodadas.

    Você também pode gostar