EXERCÍCIOS E REPETIÇÕES:

📍 Aquecimento de 4 MIN aprox. (1º Mobilidade Articular e 2º Aumento na Temperatura

Corporal)

👉 Prancha lateral – assistida x 20 SEGUNDOS x LADO

👉 Agachamento X 12 REP.

👉 Prancha invertida – Dinâmica Mesinha X 5 REP.

👉 Bom dia X 8 REP.

👉 Flexões inclinadas X 10 REP.

👉 Superman Isométrico – Toalha x 20 SEGUNDOS

👉 Elevação de Glúteos x 12 REP.

👉 Flexões da escápula x 8 REP.

𝗗𝗘𝗦𝗖𝗔𝗡𝗦𝗢𝗦:

👉 30″ a 45 ″ entre exercícios (você pode descansar mais se precisar).

👉 2′ entre Rodadas (você pode descansar mais se precisar).