EXERCÍCIOS E REPETIÇÕES:

📍 Aquecimento de 4 MIN aprox. (Mobilidade articular e aumento de temperatura)

👉 Prancha X 30 ″

👉 Agachamento X 8 REP.

👉 Passadas X 8 REP. (cada lado)

👉 Flexões X 8 REP.

👉 Levantamento da perna X 8 REP.

👉 Escaladores X 30″

👉 Flexões de pique X 8 REP.

DESCANSOS:

👉 45″ entre exercícios

👉 3′ entre séries