PLANO ALIMENTAR

Dra. RAWANA SOUSA SILVA

Nutricionista - CRN: 6786 RUA ELIAS FEITOSA, 546
rawanasousasilva@outlook.com Lima Campos - Maranhão
Telefone: (99) 98249-9210

Deyse Maciel Moreira Data: 02/04/2022

Nenhum dia (Inativo)

Descrição
Novo Plano Alimentar

Refeições
Café da Manhã (08:15)
Café com leite desnatado 250 ml + tapioca com queijo de coalho e ovo mexido + Tangerina
Alimento Quantidade Medida Caseira
Café com leite 1,00 Copo de 250 ml
Ovo de galinha mexido sem adição de óleo 1,00 Unidade
Queijo de coalho 1,00 Fatia média (45g)
Tapioca de goma 1,00 Unidade (50g)
Tangerina 1,00 Unidade pequena (75g)
Segunda Opção
Opção 2: Suco verde de maracujá com couve e canela em pó 250 ml + crepioca com queijo e carne moída 130 gramas de
carne moída;
Opção 3: Café com leite desnatado 250 ml + Cuscuz de milho 120 gramas com queijo de ricota 50 gramas + Ameixa vermelha
unidade + 03 unidades de ameixa preta seca
Opção 4: Café com leite desnatado 250 ml + Pão integral duas fatias com 01 ovo mexido + mix de melão com kiwi
Outras opções 1,00 100 gramas

Lanche da Manhã (10:30)

Vitamina de banana 200 ml ( levar para serviço armazenado em garrafa térmica)
Alimento Quantidade Medida Caseira
Vitamina de banana 1,00 Copo de requeijão (200g)
Segunda Opção
Opção: Iogurte grego com castanhas de caju 20 unidades
Opção: Castanhas do Pará duas unidades + Banana prata com pasta de amendoim
Opção: Barra de proteína unidade
Opção: Tangerina unidade + banana prata grande
Outras opções 1,00 100 gramas

Almoço (12:30)
Prato de entrada: Salada crua de acelga, uva passas e repolho Prato base: Bife 140 gramas + arroz banco 06 colheres de
sopa Sobremesa: Abacaxi em rodelas + maçã
Alimento Quantidade Medida Caseira
salada crua ( escolher as opções na Dicas de Saladas) 1,00 copo de 200 ml equivalente
 Almoço (12:30)
Prato de entrada: Salada crua de acelga, uva passas e repolho Prato base: Bife 140 gramas + arroz banco 06 colheres de
sopa Sobremesa: Abacaxi em rodelas + maçã
Alimento Quantidade Medida Caseira
Bife Bovino ao caldo 140,00 Grama
Arroz branco (cozido) 6,00 Colher de sopa rasa (15g)
Abacaxi 2,00 rodelas
Maçã 1,00 Unidade pequena (80g)
Segunda Opção
Opção: Salada crua variada com carne moída + 150 gramas de macarrão integral e Laranja duas unidades
Opção: Salada de beterraba cozida com uva passas + arroz de cuxá com couve + 01 concha Média de feijão vermelho + filé
de frango cozido
Opção: Salada crua de repolho com abacaxi + arroz baião com omelete com dois ovos + tangerina
Opção: Salada vapor de beterraba com uva passas e maçã + arroz de cenoura com bovina grelhada 140 gramas + Pêra
Outras opções 1,00 100 gramas

Lanche da Tarde (15:10)

Batata doce cozida em rodelas + Banana prata unidade
Alimento Quantidade Medida Caseira
Batata doce cozida 5,00 Fatia pequena (40g)
Banana 2,00 Unidade média (42g)
Segunda Opção
Opção: Fatia de pão integral com pasta de amendoim + Café com leite 250 ml
Opção: Misturar iogurte grego tradicional com 02 bananas prata e duas colheres de sopa de linhaça
Opção: Abacate amassado 07 colheres de sopa com uma banana + granola
Opção: Vitamina proteica com banana e whey protein ( isolada) 250 ml
Opção: Pêra unidade + duas laranjas
Outras opções 1,00 100 gramas

Jantar (19:15)
Suco de Maracujá 200 ml + Sanduíche de frango ou de atum
Alimento Quantidade Medida Caseira
Suco de maracuja 200,00 Grama
Sanduiche natural 1,00 Unidade média (120g)
Segunda Opção
Opção: Purê de batata doce 04 colheres de sopa + macarrão cozido 120 gramas com frango desfiado 130 gramas
Opção:Salada de tomate 12 unidades + 140 gramas de carne bovina grelhada + abacaxi em rodelas com canela em pó
Opção: Clara de ovos três unidades + macaxeira cozida 100 gramas com 02 laranjas
Opção: Panqueca integral com frango ( duas unidades) + suco de abacaxi com hortelã 200 ml
Opção: Crepioca com carne + suco de laranja 250 ml
Outras opções 1,00 100 gramas

Lanche da Noite (21:00)

Banana prata unidade + Tangerina unidade
Alimento Quantidade Medida Caseira
Banana prata crua 1,00 Unidade média (40g)
Tangerina 1,00 Unidade média (125g)
Segunda Opção
 Lanche da Noite (21:00)
Banana prata unidade + Tangerina unidade
Alimento Quantidade Medida Caseira
Opção: Mingau de aveia 200 ml com linhaça
Opção: Vitamina de maçã e banana com aveia 200 ml
Opção: Salada de frutas ( feito em casa)
Opção: Duas laranjas + Pêra unidade
Outras opções 1,00 100 gramas

Dra. RAWANA SOUSA SILVA

05/06/2022