Micronutrientes e

Saúde da Mulher
Introdução

Da infância ao envelhecimento, a nutrição é

fundamental para a manutenção da saúde da mulher, exercendo
importante papel, na estética, na reprodução e na prevenção de
diversas doenças, como a osteoporose, comum, principalmente
em mulheres após a menopausa.

Nesse cenário, a adequada ingestão alimentar, incluindo

micronutrientes, é essencial para a manutenção da saúde
feminina em geral, auxiliando na prevenção e tratamento de
várias condições.

Além disso, os nutrientes são importantes também nas questões

estéticas, especificamente na saúde dos fios e vitalidade da pele,
contribuindo de forma indireta com a sua autoestima.

Neste e-book, produzido pelo Nutritotal PRO em parceria com a

Bariatric Fusion, trazemos os principais micronutrientes que
contribuem para a manutenção da saúde da mulher.

Aproveite!
Na adolescência

A adolescência é um dos períodos mais desafiadores do

desenvolvimento humano, devido às grandes transformações
físicas, sociais, psicológicas e cognitivas. Observa-se nessa fase
aumento da demanda de alguns micronutrientes, como o cálcio,
a vitamina D e zinco.

As meninas ainda passam pela menarca, dando início ao ciclo

menstrual, desta forma, ficam mais suscetíveis à deficiência de
ferro, com aumento na demanda do mineral.

Devido ao risco de gravidez na adolescência, a necessidade de

ácido fólico também está aumentada em adolescentes do sexo
feminino, contribuindo com a prevenção de má formação do
tubo neural do feto.

Abaixo podemos ver as recomendações para os nutrientes mais

críticos na adolescência: ferro, vitamina D, zinco, ácido fólico, e
cálcio.
 Recomendação de ingestão de
micronutrientes na adolescencia

Fonte: Dietary reference intakes, 2006.

Acne

Caracterizada pela presença de cistos, abcessos e nódulos,

pincipalmente no rosto, a acne é uma comorbidade multifatorial
que pode acometer homens e mulheres de diversas idades, no
entanto, acaba sendo mais comum em adolescentes e em
mulheres com alterações hormonais, como o que acontece no
ovário policístico.

Devido a sua etiologia, a acne pode formar ferida e cicatrizes

pelo rosto, tendo impacto muito importante na autoestima do
indivíduo.

A qualidade da alimentação tem um impacto importante na

evolução dessa condição. Nesse sentido, há algumas vitaminas e
minerais que bom contribuir com a melhor dos sintomas, como
podemos ver a seguir.

Vitamina A
Sabe-se que a vitamina A, é um mineral importante para a
manutenção da pele em si, no entanto, estudos mostram que a
suplementação do micronutriente também contribuiu com a
melhor do quadro de acne em adolescentes com disfunção
hormonal. Além disso, pesquisas antecedentes mostram que
pacientes com acne severa, podem apresentar baixos níveis
séricos da vitamina.
 Zinco:
Apesar de não apresentar uma ligação direta com o
tratamento da acne, há evidências de que, por contribuir com
regulação dos hormônios masculinos (testosterona), este
mineral contribuiria de forma indireta com a melhora do
quadro.

Vitamina B6:
Especialmente, em adolescentes, segundo um estudo na
Pensilvânia, a administração da vitamina B6 contribuiu com a
melhora dos sintomas em cerca de 50 a 70% dos avaliados.

Cromo:
Devido a sua ligação direta com o controle glicêmico, pesquisas
mostram que a suplementação de cromo pode ser muito
benéfica na melhora nos sintomas na acne, logo que, o alto
consumo de alimentos açucarados pode levar a uma piora no
quadro.

Selênio:
De acordo com a literatura, a ingestão de selênio e das vitaminas
lipossolúveis E, e A, auxiliaria no processo de cicatrização e na
redução da acne resistente.

Além desses micronutrientes, podemos destacar outras

vitaminas do complexo B, como a B5, e a vitamina C e E, que de
forma geral estão associadas à saúde da pele.
Na vida Adulta

Quando chegamos à fase adulta, vários fatores influenciam

diretamente a forma como nos alimentamos, podendo ocorrer
deficiências nutricionais importantes associados a
comprometimentos a curtos e longo prazo.

Em casos de alterações metabólicas, adoção de dietas restritivas

e em algumas situações como pacientes que realizaram cirurgia
bariátrica, as mulheres ficam mais suscetíveis a deficiências
nutricionais, impactando diretamente em sua saúde como um
todo.

Nesta fase, os micronutrientes de maior relevância são ferro,

iodo, selênio, cálcio, zinco, vitamina C, D, E, A e vitaminas do
complexo B, em especial a B12 e ácido fólico.
Saúde da pele

A pele é o maior órgão humano, que sofre grande influência de

fatores externos, como exposição ao sol e alimentação,
podendo perder a vitalidade e sofrer com o ressecamento.

Sendo assim, além da proteção externa, com uso de protetor

solar, por exemplo, uma dieta rica em antioxidantes é
fundamental para prevenir o envelhecimento precoce e trazer
saúde à pele.

A seguir podemos conferir alguns micronutrientes

fundamentais nesse processo e suas recomendações.
Micronutrientes para saúde da pele

Fonte: Adaptado de SOUYOUL et al. 2018.

Além desses nutrientes, podemos destacar o papel fundamental

do cobre devido as suas propriedades antibacterianas e anti-
inflamatória, e também dos polifenóis, sendo composto
extremamente importante no processo antioxidante.
Saúde dos cabelos

A saúde dos cabelos é fundamental para a imagem pessoal e

autoestima, principalmente para as mulheres.

Em algumas situações como tratamento quimioterápico, anemia,

desnutrição e fase pós-cirurgia bariátrica observa-se queda
excessiva dos fios e perda de sua vitalidade.

Nesses casos, a adequação nutricional, principalmente quanto

ao consumo de proteínas e a suplementação de alguns minerais
e vitaminas, se torna necessária para reverter à queda e
contribuir com o crescimento saudável e fortalecimento dos
fios.

Abaixo podemos conferir alguns micronutrientes que auxiliam

nesse processo:

Selênio:
Devido a sua propriedade antioxidante, estudos mostram
que o nutriente contribuir com a saúde do cabelo e da unha,
sendo utilizada no tratamento das caspas e saboreia, e na
prevenção da alopecia.
 Zinco:
Um estudo feito com mulheres entre 20 a 45 anos mostrou
que a quantidade de zinco sérico teve influência direta na
queda do cabelo, o associando como um nutriente auxiliar na
prevenção e controle da queda de cabelo. Além disso, sabe-
se que a sua deficiência pode causar cabelos finos,
quebradiços e sem brilho.

Ferro:
Considerado um elemento essencial da ribonuclease redutase,
envolvido diretamente na divisão celular no bulbo capilar, o
ferro tem ligação direta com a saúde do cabelo, pois a sua
deficiente interfere nas fases do crescimento capilar.

Biotina (Vitamina B7)

A biotina tem uma função essencial na síntese de proteína
especificamente na produção de queratina, sendo assim, tem
sua função bem definida na saúde dos fios e unhas. Apesar de
sua deficiência ser rara, quando ocorre, pode comprometer
essa síntese, aumentando a alopecia e a despigmentação dos
fios. Sua suplementação é muito importante no caso de
cirurgias metabólicas, como a bariátrica.

Vitamina D
Segundo pesquisa a vitamina tem ligação com o ciclo do
folículo piloso, com isso, vem sendo associada a sua
deficiência com a queda capilar.
 Vitamina A
Essencial na manutenção da pele, a vitamina A também tem
sua importância na saúde dos fios, uma vez que tanto o seu
excesso quanto a sua deficiência, tem ligação direta com o
crescimento capilar, podendo contribuir com a alopecia.

Cobre:
Tem importante papel na produção da melanina (age como
catalizador e substrato de enzimas), sua deficiência diminuiria
a pigmentação dos fios e deixariam quebradiços.

Além desses, podemos destacar o papel da vitamina B12 e

outras vitaminas do complexo B, da vitamina C e das proteínas,
que não tem só ligação com a saúde capilar, mas também no
fortalecimento das unhas e saúde da pele.
Óleo de semente
de abóbora

Rica em nutrientes e compostos bioativos de interesse

nutracêutico, como proteínas, ferro e zinco, por exemplo, a
semente de abóbora também contém um óleo com benefícios
associados a prevenção e manutenção da saúde, devido a suas
propriedades antibacterianas, antioxidantes e anti-inflamatórias.

Evidências comprovam sua ação também sobre a alopecia

androgenética, uma queda de cabelo de causa genética, mais
comum em homens, mas que também atinge um grande número
de mulheres.
Sua suplementação tem sido indicada no tratamento dessa
condição, provavelmente devido à presença de fitoesteróis no
óleo, que são conhecidos por inibir a 5 α- redutase, e também
pelos efeitos antiandrogênicos já observados em animais.

Além disso, sabe-se que óleo contribui na prevenção da

hipertensão, comum em mulheres na menopausa, do câncer e
da diabetes, conferindo ao mesmo um grande potencial
nutracêutico.
No envelhecimento

Com o envelhecimento, observamos os efeitos da alimentação

e boa nutrição ao longo da vida.

No caso de mulheres, devido à menopausa, alguns nutrientes

específicos podem contribuir com a saúde, principalmente dos
ossos.

Fonte: Dietary reference intakes, 2006.

Neste sentido, os micronutrientes com maior influência nessa

fase são: cálcio, vitamina D e selênio, que podem ser adquiridos
através da dieta, mas que, na maioria dos casos, precisam ser
suplementados.
Alimentação adequada e variada, que inclui o consumo de
todos os grupos alimentares, contribui para um adequado
consumo de vitaminas e minerais, o que vale para ambos os
sexos e todas as faixas etárias.

Mulheres, no entanto, podem apresentar necessidades

específicas ao longo da vida, com reflexo em questões de
saúde, mas também com efeitos estéticos importantes, que
podem comprometer a autoestima da mulher.

Nesse sentido, a suplementação de vitaminas e minerais pode

ser indicada, sobretudo quando se observa a presença de
sintomas importantes, como queda de cabeço, unas fracas e
alterações na pele.
Referência
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