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    Ficha de Dieta*

    *Café da manhã*

    -2 pães

    -2 ovos

    -1 xicara de leite

    -1 banana

    *na escola*

    -1 e 1/2 scoop de whey

    -1 fruta

    *almoço*

    -150g de arroz

    -140g de feijão

    -140 de filé de frango

    -180 de vegetais

    *pré treino*

    -Shake de whey

    *janta*

    -100g de arroz

    -90g de feijão

    -90g de filé de frango

    -130g de vegetais

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