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    Enviado por

    Ricardo Cardoso
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    Este documento fornece sugestões para cinco refeições diárias, incluindo café da manhã, duas lanches e almoço e janta. Cada refeição lista opções de carboidratos, proteínas e saladas permitidas. O documento também fornece observações sobre os tipos de carboidratos e proteínas recomendados.

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    treino em casa

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    Ricardo Cardoso
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    SUGESTÕES

    1 Refeição
    - 1 fatias de pão integral ou 1 pão normal ou 60g de tapioca ou 120g de cuscuz
    - 2 ovos ou 100g de proteína
    - 1 xícara de café ou vitamina ou iorgut ou Nescau com leite ou café

    2 Refeição Merenda
    - 2 ovos
    Ou
    - iorgut light sem lactose
    Ou
    - 100g de proteina

    3 Refeição Almoço
    - 90g de carboidrato
    - 100g de proteina
    - salada à vontade

    4 Refeição Merenda

    -iorgut light sem lactose


    Ou
    - 100g de proteina
    Ou
    Fruta do seu gosto

    5 Refeição Janta
    - 90g de carboidrato
    - 150g de proteína
    - Salada à vontade
    Ou
    Repetir o café da manhã

    ( Se sentir fome após refeições comer apenas frutas. )

    Obs: CARBOIDRATOS USADOS ( ARROZ, FEIJÃO , MACARRÃO, CUSCUZ,


    MILHO, ERVILHA, BATATA DOCE OU INGLESA, MACAXEIRA…)

    PROTEÍNAS USADAS ( FRANGO, OVO, PEIXE, PATINHO, BIFE, SOJA, GADO,


    CARNE MOÍDA, FIGADO… )

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